Както заяви д-р Пабло Беренгуел, ръководител на Групата за физическа активност на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG), танците са здравословен и здравословен метод за постепенно отслабване . "Тъй като това е аеробно упражнение, то ни помага да консумираме калории и да укрепим мускулната си система, тъй като благодарение на многобройните си стъпки и движения ние упражняваме голямо разнообразие от мускулни групи."
Според проучване, публикувано в Journal of Physiological Anthropology, аеробна танцова програма е също толкова полезна за отслабване, както колоезденето и джогингът. Освен това, в сравнение с упражненията, танците имат предимството, че са социална и забавна дейност , което означава, че практиката му се удължава с течение на времето и рискът от изоставяне е по-малък.
КОЙ ДАНС ГУБИ НАЙ-ДОБРО?
Броят на изгорените калории ще зависи от вида на танца и от това колко често танцуваме. По този начин балните танци включват упражнение с умерена интензивност, подобно на енергично ходене, а практикуването му за един час консумира около 220 калории. От друга страна, има и други видове много по-интензивни танци като зумба, които представляват упражнение, подобно на това, което се прави при плуване с интензивност или бягане и които могат да изгорят до 800 ккал.
Що се отнася до честотата, препоръчително е да правите поне 3 сесии седмично по един час. И очевидно, ако целта ни е да отслабнем, трябва да придружаваме танцовата практика с балансирана диета.
ДОБРО ЗА ТЯЛОТО И УМА
Освен че ви помага да отслабнете, танците имат множество благоприятни ефекти върху здравето . Той подобрява кръвообращението и укрепва белите дробове, ставите и гърба, освен че контролира кръвното налягане и останалите сърдечно-съдови рискови фактори. От друга страна и на ментално ниво , танците ни карат да отделяме ендорфини, които насърчават благосъстоянието и намаляват стреса, а също така подобрява паметта и предотвратява деменцията и болестта на Алцхаймер.
КАКВИ ТАНЦИ ИЗБИРАМ?
Тереза Газтанага, експерт по спортна медицина и член на Испанското общество по спортна медицина (FEMEDE) съветва да изберем вида на танца, който ни харесва най-много. Всички танци, дори и най-спокойните, движат мускулните групи и са важна дейност.
Въпреки това има такива, които тонизират някои области повече от други или които работят повече или по-малко на баланс, гъвкавост и координация. Това може да ни помогне да изберем едното или другото, кое предпочитате?
- Балет . Подобрява нивото на съпротива, коригира лошите постурални навици, тонизира мускулите, подобрява гъвкавостта и баланса. Може да ви помогне да изгорите до 450 ккал. на час.
- Ориенталски танци . Те укрепват мускулите на корема, таза, седалището и ръцете, като помагат за правилното функциониране на половите органи и облекчават болката при менструация и менопауза. Ще изгорите между 200 и 300 ккал. за час танци.
- Фламенко . С него се тренира цялото тяло. Прасците и бедрата са тонизирани със стъпка, а ръцете са тонизирани с ръката. Ще консумирате 300 ккал. Времето.
- Модерни танци (фънки, хип-хоп …). Те подобряват издръжливостта, координацията и силата. Те са танци с висока интензивност, с които ще изгорите около 400 ккал. на час.
- Латино танци (меренге, салса, самба, бачата …). Счита се за упражнение с голямо въздействие, като аеробно упражнение с висока интензивност. Тренирайте мускулите на краката и ръцете си и консумирайте между 300 и 400 ккал. Времето.
Във всеки случай, както подчертава д-р Gaztañaga, винаги трябва да се има предвид, че избраният от нас начин на танц е подходящ за здравето и физическото състояние на всеки един. И че ние започваме да го практикуваме бавно, за да напредваме, както тялото ни иска.
