Етап 1
Етап 1
Затвори си очите. Поставете върха на езика си върху вътрешната страна на горните зъби. Оставете го през цялото време.
Стъпка 2
Стъпка 2
Издишайте през устата си, сякаш издавате бръмчене.
Стъпка 3
Стъпка 3
След това затворете устата си, дишайте бавно през носа и бройте до четири.
Стъпка 4
Стъпка 4
Задръжте дъха си за седем.
Стъпка 5
Стъпка 5
Сега издишайте за броене на осем и издавайте бръмченето отново.
Стъпка 6
Стъпка 6
Повторете същия процес 3 пъти.
Стъпка 7
Стъпка 7
Заспали ли сте …?
Заспивате ли, но се събуждате често?
Заспивате ли, но се събуждате често?
След това трябва да изтеглите нашата безплатна електронна книга с техники за по-добър сън.
В интернет има много трикове за бързо заспиване, но има един, който се откроява. Нарича се техника „4-7-8“ и това е супер просто упражнение , проведено от д-р Андрю Вайл, специалист по интегративна и холистична медицина и автор на няколко бестселъри за личностно израстване.
Въпреки че първоначалната теория е, че комбинацията от секунди ви позволява да получавате повече кислород от нормалното и това ви кара да се отпуснете, това, в което можем да сме сигурни, е, че когато дишаме дълбоко и спокойно, цялото ни тяло се отпуска и ние започваме да се разединяваме.
Същият създател на метода "4-7-8" препоръчва да се практикува този трик по един месец, тъй като по този начин ще можем да го овладеем перфектно. Освен това това е техника за релаксация, която можем да приложим по всяко време на деня, ако сме прекалено стресирани или ускорени.
Добри навици за по-добър сън
- Винаги се придържайте към рутина и се опитвайте да заспите по едно и също време всеки ден.
- Храните, които съдържат триптофан, ви помагат да се отпуснете: мляко, банан, ананас, яйца, пиле …
- След вечеря забравете за мобилния си телефон и всеки екран. Будилникът, по-добре работещ с батерия.
- Ако ви е трудно да заспите, не гледайте колко е часът и не се мятайте. Прочетете известно време например.
- Опитайте се да не ви става горещо в стаята.
