Според испанското дружество по неврология (SEN) , 25-35% от населението страда от възрастен от временно безсъние и между 10 и 15% страдат от хронично безсъние. Тези цифри със сигурност се увеличават в наши дни на карантина, тъй като имаме повече притеснения и също така е вероятно да изпитваме симптоми на тревожност. Тревожност от това да не излизате, тревога от това да не знаете какво ще се случи … Всичко това не помага за заспиване. И още, когато прекарваме деня затворени вкъщи.
Ако и вие сте в тази ситуация и дни наред имате проблеми със съня, трябва да опитате трика на американската армия, за да заспите след две минути. Проектиран е от армията на САЩ по време на Втората световна война и е бил 96% успешен.
Американската армия има безпогрешен трик да заспи за две минути
Този известен военен метод за бързо заспиване е запечатан в книга, наречена „ Отпусни се и спечели: Представяне на шампионата в каквото и да правиш“ , от Лойд Бъд Уинтър. Забележително е, че Бъд Уинтър е известен треньор по лека атлетика, който е обучавал многобройни олимпийци. Оказва се, че трябва да следваме само шест прости стъпки, за да заспим само за две минути.
- Стъпка 1: Седнете на ръба на леглото. Имайте предвид, че единствената светлина, която може да свети, е тази на нощното шкафче и очевидно мобилният телефон трябва да е изключен или безшумен.
- Стъпка 2: Отпуснете лицето си. За начало затворете очи, дишайте дълбоко и отпуснете челюстта, езика на челото и очните мускули. Няма лягане с намръщени и стегнати очи!
- Стъпка 3: Отпуснете раменете и ръцете си. Фокусирайте се върху напрежението в раменете си и ги оставете да паднат, за да симулират плаване. След това трябва да напрегнете ръцете си (първо едната, после другата) и да ги отпускате малко по малко, докато постигнете целта.
- Стъпка 4: Отпуснете краката си. Трябва да вдишвате и издишвате, като отпуснете гърдите си. Междувременно отпуснете краката си (започвайки от бедрото, прасеца, слизайки до глезена и завършвайки в стъпалото), както направихме с ръцете, един по един.
- Стъпка 5: Отпуснете ума си. В крайна сметка отделете десет секунди, за да изчистите бъркотията от съзнанието ни. Ако след отпускане на тялото вече сте в състояние да отпуснете ума, ще заспите супер бързо!
- Стъпка 6: Използвайте въображението си. Представете си себе си в една от тези две ситуации: първата лежи в кану, на езеро и гледа към синьото на небето. Вторият, в хамак, който се люлее бавно. И да спи!
