Болки в кръста: открийте причината и как бързо да премахнете болката

Боли ме гърба!

Когато болката в долната част на гърба е силна, тя може да ви остави „приковани“ или наполовина неспособни за по-нормалните неща като да седите известно време или да ходите свободно. Когато е хронично, дори да е поносимо, то не спира да бъде досадно и намалява качеството ви на живот. Каквато и да е вашата болка, тя боли повече отляво или отдясно, ще ви кажем какво може да я причини, кое е най-доброто лечение, упражненията, които са най-подходящи за облекчаване и предотвратяване на рецидиви и какви навици ще ви помогнат.

Правили ли сте лош жест или вдигали сте тежести?

Направил ли си лош жест или си вдигал тежести?

Това обикновено е най-честата причина за болки в кръста. Като се огъвате принудително или вдигате тежести неправилно, можете да натоварите връзки или мускули и да причините контрактура или възпаление на долната част на гърба от прекомерна употреба. Други причини за болки в кръста могат да бъдат хронични проблеми с гръбначния стълб, като дискова херния - което обикновено води до ишиас -, лумбален остеоартрит, спондилолистеза …

Как е болката ти?

Ако болката слиза надолу по седалището и крака и може да достигне стъпалото, тогава това обикновено е ишиас, обикновено поради дискова херния. От друга страна, ако боли, когато седите известно време, най-честата причина е лумбалната артроза. Когато болката е при ходене, най-често това е спондилолистеза, тоест поради изместване на два лумбални прешлена, притиснало нервен корен. И ако болката е остра и ви оставя „приковани“, това обикновено се дължи на лош жест или неправилно носене на тежести.

Ами ако не беше гърбът ти?

Болката в кръста не винаги е свързана с гръбначния стълб, понякога това е рефлекторна болка поради други заболявания като бъбречни или жлъчни колики, бъбречни инфекции, ревматизъм, псориатичен артрит или остеопороза, дори в редки случаи може да се дължи на костна инфекция , клапно заболяване или тумор.

Болки в кръста от емоционални причини

Преди всичко поради стрес, който прави тялото напрегнато и по-уязвимо от мускулни контракции, което може да предизвика болка в долната част на гърба. Ако се чувствате схванати, разтегнете се. Ако седите, изведете торса си напред, опряйки гърдите си в бедрата и оставяйки ръцете да висят, за да отпуснете раменете си. Също така може да ви помогне да пиете отпускащи настойки (валериана, пасифлора, калифорнийски мак …).

Облекчете болката

Когато болката е силна и ви пречи да продължите дейността си, легнете настрани, сгънете единия крак и го подпрете на възглавница или сгъната кърпа. Веднага след като ситуацията го позволи, консултирайте се с вашия лекар по телефона или като отидете до вашия здравен център, където ще бъдете лекувани амбулаторно.

Студено или горещо? Какво ще ме облекчи?

Отначало нанесете студ върху лумбалната област - можете да използвате пакет замразен грах, покрит с фина кухненска кърпа - за да намалите възпалението. Но след няколко часа идеалното е да нанесете топлина върху мястото - с бутилка с топла вода, електрическа постелка и т.н. - за 2 или 3 дни.

Лумбален масаж

Независимо от произхода на болката, облекчаването на "сковаността", която чувствате в областта, винаги помага за възстановяване. За целта внимателно масажирайте долната част на гърба с противовъзпалителен крем, като арника.

Пазете се от самолечение

Отидете на лекар, така че той да ви каже кои лекарства са най-подходящи за вас. Той може да предписва болкоуспокояващи, противовъзпалителни средства и / или мускулни релаксанти, както намери за добре. И най-важното е, че той ще насочва дозировката, честотата и времето на приема на лекарството. В някои случаи, ако болката е много остра, може да се наложи инжектиране на болкоуспокояващи или противовъзпалителни средства.

Предотвратете това да се повтори, като наблюдавате теглото си

Предотвратете това да се повтори, като се грижите за теглото си

За да предотвратите повтарянето на болката, грижете се за гръбначния си стълб, като възприемете добри навици. Например наднорменото тегло натоварва долната част на гърба и може да причини възпаление и да причини болка в кръста. Идеалното е да поддържате здравословно тегло и ако за това трябва да отслабнете, вижте в тази връзка коя диета е най-подходяща за вас.

Слез от петите

Петата на обувката оказва силно влияние върху подравняването на гърба. Ако носите висок ток, тежестта на тялото се измества и претоварва кръста, причинявайки болка. За ежедневно носене носете ток, който не надвишава 4 сантиметра и оставете токчетата за специални случаи.

Пушенето ви излага на болки в кръста

Пушенето увеличава риска от болки в кръста, защото ви предразполага към ревматоиден артрит, остеопороза и др. Освободете се от лошите изпарения.

Спете и отпуснете гърба си

Прекарваме една трета от деня в леглото, така че стойката, която приемате и как е леглото оказват влияние върху здравето на гърба ви. Позицията, която най-добре отпуска гърба ви, е да спите настрани, със свити крака и с възглавница между краката. На леглото заложете на твърд, но не твърд матрак и на не твърде висока възглавница, която да спазва извивката на шийките на матката.

А когато става въпрос за ставане …

Не го правете по никакъв начин, със сигурност не като скачате нагоре. В идеалния случай, след като се събудите, се разтягате, докато все още сте опънати, преобръщате се настрани, пускате крака, докато краката ви докоснат земята, а след това, облегнати на ръката си, повдигнете багажника си. Когато седнете, опънете се отново.

Когато се наведеш …

За да вземете нещо, което е на земята, вместо да огъвате гърба си, разтворете краката си, доближавайки краката до бедрата, огънете коленете си и след това да, наведете се. Ако сгънете гърба си, без да сте свивали колене, вие напрягате долната част на гърба.

За да заредите песо …

Приклекнете, както ви казахме преди, с крака в бедрата и сгъване на коленете. Хванете тежестта и я приближете възможно най-близо до торса си. Качете се малко по малко с него. В идеалния случай не бива да го носите твърде дълго. Помогнете си с колички, колички или каквото е необходимо за преместване на тежести, особено най-тежките или тези, които трябва да носите по-дълго време.

Умно пазаруване

Малка покупка може да се носи в раница с широки дръжки, която е залепена на гърба. Ако е по-стар, не го носете в една количка, опитайте се да го разделите на две, за да не се дисбалансира гръбначният стълб. И ако ще носите много или за малко, по-добре го направете с помощта на количка за пазаруване и една от тези, които са избутани напред. И ако правите покупка с бутилки, консерви и други тежки продукти, препоръчително е да ги занесат у дома.

Ютия с "помощ"

Когато правите дейности, които изискват от вас да стоите известно време в една и съща позиция, като гладене или миене на съдове, използвайте поставка за крака. Повдигнете единия крак, докато правите дейността, за да балансирате гръбнака си и да не претоварвате долната част на гърба и след известно време го спуснете и повдигнете другия. Дъската за гладене трябва да е на височина, която ви позволява да движите ръката си, като леко свивате рамото си.

Седнете добре

Прекарваме много часове на ден седнали, или пред компютър, телевизия и т.н. Правилната поза е тази, при която гърбът се поддържа от облегалката на стола - никога на ръба на седалката - с краката, подпряни на пода или на опората за крака. Ако сте пред компютъра, очите ви трябва да са в средата на екрана, а ръцете ви да лежат добре на масата.

Стойте

Когато прекарате дълго време в изправено положение, разпределете тежестта последователно върху единия и другия крак, опитайте се да правите малки разходки от време на време. И, ако можете, направете както при гладене, поставете единия крак върху подложката за крака, а след това другия.

Витамин D за гърба ви

Изследване, публикувано в Pain Physician Journal, установява, че добавянето на този витамин при хора с дефицит може да помогне за намаляване на хроничната болка в кръста. Получаването на достатъчно витамин D обикновено е също толкова важно, колкото получаването на калций за добро здраве на костите. Синтезирате го, като излагате кожата си на слънце за време, което през лятото може да бъде около 15 минути, а през зимата, когато интензивността на лъчението е по-ниска, може да достигне час и половина. А има и някои храни - малко - които го осигуряват, като сьомга или гъби.

Станете и вървете

Заседналият начин на живот е един от най-лошите врагове на гърба и най-добрият начин за борба с него е да водите активен живот. Най-лесният начин да направите това е да паркирате колата си и да ходите възможно най-много. Когато ходите, дръжте гърба си изправен, чувствайки се така, сякаш невидима нишка дърпа главата ви, свивайки малко корема и дупето, за да поставите гръбнака си в добра позиция. И, ако можете, се разходете в планината или на плажа, райони, върху които има по-малко въздействие.

Лумбалната се простира

Разтягането е ключово при възстановяването след криза и по-късно, за да се предотврати повторното им възникване. Ако искате да направите много лесна дъска у дома и че ще се грижите за лумбалната си област, не пропускайте тази статия.

Силна "сърцевина"

Ядрото е съвкупността от дълбоки коремни мускули, които функционират като естествен „корсет“. Много е важно да имате силна сърцевина, защото тя е тази, която поддържа и придава стабилност на гръбначния стълб и таза. Тук ви даваме маса, за да обработите ядрото с много лесни, безопасни упражнения, които можете да правите у дома.

Йога с условия

Йога може да ви помогне да се грижите за гърба си, стига да изберете подходящата дисциплина от разнообразните дисциплини, които съществуват (Хата, Виняса, Айенгар …), учител, който знае как да адаптира упражнението към вашите нужди и че не искате да се насилвате над възможностите си .

Плуване, да, но …

Плуването е много добре за грижата за гърба ви, особено ако има излишни килограми, защото водата поддържа теглото ви, но … с условието да имате добра техника и да се откажете от стилове като пеперудата, която напряга кръста.

Когато лумбалната болка в долната част на гърба ви оставя „прикована“ или ви кара да виждате звездите, когато се навеждате, седите, ходите, бягате … трябва бързо да я отстраните, защото тя не само ограничава движенията ви, но и състоянията целият ти живот: не можеш да ходиш на фитнес, не можеш да стоиш седнал или пред телевизора … Освен това настроението ти неизбежно се вкисва, защото усещането за болка през цялото време те изтощава.

И въпреки че лошото от мнозина не е утеха за никого, истината е, че болките в кръста са много чести. Според испанското общество по ревматология 80% от населението ще страда от него в даден момент от живота си и освен това жените са склонни да са по-склонни към него.

Нека да видим какви са причините за лумбаго или болки в долната част на гърба и да сложим лекарство за това, за да не ви оставят отново извън играта.

Почти винаги е свързано с гърба

Най-често срещаното е, че това болезнено възпаление на кръста се дължи на контрактура или претоварване на мускулите или връзките. За да разберете защо, анализирайте каква е болката ви:

Той ви е оставил „заковани“ и не можете или трудно ще се присъедините. Със сигурност става дума за пренапрежение или разтягане на мускулите или връзките поради внезапно движение или вдигане на тежест … Те се лекуват сами с малко почивка, прилагане на студ / топлина, разтягане …

Болката преминава през глутеуса и задната част на бедрото. Тази болка - която се усеща от лявата или дясната страна, засягаща само единия крак - може да слезе от долната част на гърба през глутеуса, крака през гърба и да достигне стъпалото и да произведе, в допълнение към болка, изтръпване или слабост в засегнатия крак. Това е ишиас и обикновено се дължи на дискова херния. Продължава около три седмици и обикновено е необходимо да се вземат лекарства, почивка и някакъв вид възстановяване. Рядко се оперира.

Боли, когато седите. Може да се дължи на лумбален остеоартрит и, противно на това, което обикновено се смята, не е нещо за възрастните хора, а засяга и младите хора. Този остеоартрит е следствие от изтъняване на лумбалните междупрешленни дискове, които не само причиняват възпаление в долната част на гърба, но могат да доведат и до ишиас.

Боли повече, когато ходите или се движите. В този случай той може да сочи към спондилолистеза, тоест когато има изместване на лумбалните прешлени и той може да компресира нервен корен. Понякога е необходимо да се намесим.

Но не винаги е свързано с гърба ти …

Понякога болката, която страдаме в кръста, няма нищо общо с гръбначния ни стълб, а е симптом на други заболявания като следното:

Бъбречни проблеми Независимо дали става въпрос за бъбречна колика или пикочна инфекция. И в двата случая болката излъчва в долната част на гърба.
Чернодробни проблеми В този случай лумбаго може да бъде причинено от камък в жлъчката, тоест от малки камъни в жлъчния мехур, които блокират жлъчния канал.
Псориатичен артрит Хората с псориазис могат да забележат болки в кръста, особено през нощта, тъй като областта е възпалена.
Остеопороза. Чрез отслабване на костите може да има малки фрактури в гръбначния стълб, които причиняват болки в кръста.
Ревматизъм. Ако болката ви е по-честа през нощта, подобрява се, когато стартирате, и се влошава, когато все още сте, това вероятно се дължи на ревматично заболяване.
Костна инфекция Не е много често, но бактериална или гъбична инфекция може да причини инфекция в костите на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Тумор. Той също не е често срещан, но ако има тумор в гръбначния мозък, това може да причини болки в кръста.
Клапно сърдечно заболяване. Друга много малко вероятна причина, но … която понякога се случва. Неизправните сърдечни клапи могат да доведат до бъбречни емболии или инфаркти и да причинят постоянна, остра болка в долната част на гърба.

Но има и емоционална причина

В стрес е отговорен за много от нашите страдания и един от тях може да бъде болка в гърба. Когато сте под стрес, напрягате мускулите си и това води до контрактури в гърба, които втвърдяват кръста и причиняват дискомфорт.

Когато забележите, че тялото ви се напряга, опитайте се да правите движения, за да отпуснете мускулите, като се разтягате, дори в един и същ стол (например изнасяне на багажника напред, докато починете на бедрата и отпуснете главата и раменете), и вземете релаксираща инфузия.

Не го бъркайте с …

Херпес. Това е вирус, който възпалява определени лимфни възли, ако го прави в долната част на гърба може да бъде объркан с болки в кръста, но разликата е, че херпесът причинява появата на малки мехури по кожата. Ако видите, че се появяват, бързо се консултирайте с Вашия лекар, за да предотвратите тяхното разпространение и влошаване на ситуацията.

Какво можете да направите, за да облекчите болките в кръста

Почивайте, но не повече от три дни. Веднага щом можете, опитайте се да станете и да се придвижите малко. Ако болката е силна, отидете на лекар.
Студено или горещо? Отначало прилагайте студ, за да намалите възпалението в областта, но след това е по-добре да дадете топлина.
Нежни упражнения. Веднага щом Вашият лекар каже, че е добре, направете разтягане за долната част на гърба.
Самомасаж. Внимателно масажирайте областта с противовъзпалителен крем като арника например.
Не се самолекувайте. Консултирайте се с Вашия лекар какво можете да приемате, в каква доза и за колко време.

Добри навици за предотвратяване на нова криза

Водете активен живот. Заседналият начин на живот е най-големият враг на гърба ви
Спи на ваша страна
Носете обувки с максимален ток между 1 и 3 сантиметра
Разпределете тежестта, когато пазарувате
Свийте краката си, за да приклекнете, не огъвайте тялото си
Поддържайте добра стойка при ходене, с изправен гръб, сякаш невидима нишка дърпа короната ви, очите ви гледат право напред, а коремът и задните части са леко свити
Ако работите с компютър, седнете с гръб към облегалката, коленете по-високо от бедрата и очите центрирани в средата на екрана.
Ако прекарвате много време на краката си, преместете тежестта си от единия крак на другия.