В усещането, че са постоянно подут е неудобство, претърпени от един на всеки трима испански жени. Произходът може да бъде задържане на течности, газове или бавен чревен транзит. В допълнение към дискомфорта, който може да причини, това ви кара да не се чувствате комфортно с физиката си, да се чувствате дебели.
Яденето по-малко не е решението
- Отстранете причината. Приемането на по-малко калории обикновено не работи само по себе си, защото дори да ви помогне да отслабнете, ако не премахнете източника на проблема (храни, които са трудно смилаеми, други, които причиняват задържане на течности …), ще продължите да се чувствате подути.
- Не на ограничителните диети. Виждайки, че малкото намаляване на калориите не работи, може да се изкушите да опитате друга диета, която е по-рестриктивна от предишната. В крайна сметка, когато ги оставите уморени от глад, има ефект на отскок: загубените килограми се връщат придружени от още няколко. Последните проучвания свързват непрекъснатото наддаване и загуба на тегло с промяна в разпределението на телесните мазнини, които се натрупват в коремната област.
- И какво работи? "Инвестирайте" калориите добре. Не е същото, че те идват от антрекот, отколкото от печена риба със зеленчуци и кафяв ориз. Планът, който предлагаме, включва храни с малко мазнини, като пресни плодове и зеленчуци и риба или пълнозърнести храни, леки и лесно смилаеми. Нашето предложение ви дава и правилните фибри, които ще помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Какво ви кара да се чувствате по този начин?
Ето 5-те най-чести причини за това усещане за балон, поради което изглежда, че напълнявате, и решенията за тяхното отстраняване.
1. Хранете се, без да осъзнавате или „бойкотирате“ диетата си
- Профил. Вместо пет хранения на ден, обикновено ядете две или три. И много дни дори не закусвате, защото не сте гладни първо нещо сутрин. Не ядете много, но изглежда всичко ви напълнява. Разбира се, когато сте под стрес или депресия, храната ви помага да се отпуснете и да се почувствате по-добре (или поне така мислите).
- Защо се случва? Може да е така, защото сте под стрес и сте под напрежение. Тялото отделя кортизол, хормон, който причинява повишаване на глюкозата и увеличава желанието ви за сладко. Също така, ако нивата са високи за дълго време, вие "набъбвате". Също така е обичайно да закусваме, когато е позволено да мине твърде много време между едно хранене и следващото или когато пропуснем едно.
Решението:
- Повече триптофан. Той ви помага да "произвеждате" серотонин, който регулира апетита ви и забавя желанието ви да закусите. Имате го в зърнени храни, яйца, бобови растения, банан …
- Повече калций. Ако ви липсва, вероятно ще приемате повече мазнини и сладкиши. Намирате го в млечни продукти, зелени листни зеленчуци, бадеми …
Упражнение. Според проучване, публикувано в Medical News Today , половин час ежедневно упражнение помага за контролиране на безпокойството и закуската.
Предложение:
- Аншоа в оцет. Мазнините в мазната риба са задоволителни и ви помагат да предотвратите натрупването на мазнини.
- Паста с гъби. Гъбите съдържат 0% мазнини, а пълнозърнестите тестени изделия, благодарение на фибрите си, са по-задоволителни. Идеален за лека диета.
2. Надут след хранене: подуват ли газовете?
- Профил. Коремът ви е подут след хранене, дори и да сте яли малко. Повечето дни се събуждате „плоски“, но с течение на времето забелязвате как коремът ви „расте“.
- Защо се случва? Газовете се генерират по време на храносмилането, така че винаги има, проблемът е в излишъка. Причините за този излишен газ са разнообразни: яденето на храни, богати на мазнини или пикантни (пържени, бобови растения или някои сурови зеленчуци е трудно смилаемо, така че по-добре ги избягвайте), известна непоносимост, стрес или прекалено бързо хранене.
Решението:
- Храносмилателни ензими. Тези вещества помагат на храносмилателната система да изпълнява своите функции. Те се намират естествено в папая или естествен ананас.
- Избягвайте газираните напитки. Те причиняват подуване на корема и газове, особено ако ги приемате по време на храна. Освен това заменете кафето след вечеря с храносмилателна инфузия (болдо, лимонова вербена, копър …).
Предложение:
- Пуешки шишчета с ананас и папая. Намаслете пуйката в лимон и канела и монтирайте шишчетата с кубчета ананас и папая.
- Компот от кисело мляко и ябълка с канела. Киселото мляко е синоним на здравето на червата, а канелата предотвратява излишните газове.
3. Въпрос на хормоните: как да ги държим под контрол
- Профил. В началото на цикъла и дните преди да се почувствате по-уморени от обикновено, раздразнени, обикновено напълнявате и се чувствате подути. Те също са склонни да увеличат желанието ви за шоколад и сладкиши.
- Защо се случва? Спадът в естрогена е виновен и също така причинява умерено задържане на течности, което насърчава кожата на портокаловата кора и леко увеличаване на теглото (може да качите до 2 килограма).
Решението:
- По-малко въглехидрати. И също така по-малко сол и мазнини за облекчаване на диетата.
- Упражнение. Аеробният тип (ходене, плуване, колоездене …) повишава нивата на серотонин, което ще ограничи желанието ви за сладкиши.
4. Задържане на течности: килограми "махни и сложи"
- Профил. Не можете да отслабнете въпреки диетата. Дори ви се струва, че от един ден на следващия добавяте килограми. Също така ръцете и глезените ви се подуват и грозният целулит се утвърждава. Коремът също е друга от тези критични области и затова се чувствате все по-малко комфортно с тялото си. Казано ви е, че задържате течности, затова решавате да пиете по-малко, за да видите дали можете да прекратите проблема.
- Защо се случва? В допълнение към секса - той засяга повече жените поради хормонален проблем - други фактори като излишък на натрий, тютюн, алкохол или стрес могат да попречат на циркулацията на течности в тялото. И ако тялото не е в състояние да елиминира цялата течност, която е останала чрез урина или пот, настъпва задържане.
Решението:
- Поливайте през всички часове. Около 2 литра на ден; по-добре, ако е с ниско съдържание на натрий вода (по-малко от 20 милиграма натрий / литър вода). И ако имате проблеми с това или забравите, запишете се за нашите трикове, за да пиете повече вода, без да осъзнавате.
- По-малко сол Максимумът е около 4 грама / ден.
- Инфузии. Репей, хвощ, глухарче …
- Калий. Елиминирайте излишните течности. В гъби, аспержи, артишок, банан …
Предложение:
- Сьомга, гарнирана със зелен фасул. Омега 3 мазнините в сьомгата ви помагат да избегнете задържането на течности.
- Швейцарски крем от манголд. Сгответе 250 г манголд без стъбла и разбийте заедно с малко вода за готвене и зехтин.
5. Тежки храносмилания: когато следобедът е „наказание“
- Профил. След хранене винаги забелязвате болка или дискомфорт в горната част на корема, който обикновено е придружен от подуване, парене или дори гадене. Трудно заспивате поради чувството на тежест и има дни, в които се събуждате с гаден стомах, като подут.
- Защо се случва? Храносмилането е процес, който може да продължи от 14 до 48 часа, но трае по-дълго, когато сте се хранили прекомерно, сте яли храни, богати на мазнини (пържени, очукани, подмазани сосове …) или когато ядете много бързо или има непоносимост към определени храни. И ако храносмилането е твърде бавно, храната прекарва твърде много време в храносмилателния тракт, причинявайки дискомфорт.
Решението:
- По-малко мазнина. Мазнините остават по-дълго в стомаха и следователно забавят храносмилането.
- Без да прекалявате. Увеличете консумацията му (25 g дневно), но не прекалявайте, ако искате да усвоите без дискомфорт.
- Бавно храносмилане Мазнините в млякото забавят храносмилането на други храни, докато се усвоят, което може да доведе до подуване на корема.
- Инфузии. Имате голям брой растения срещу тежко храносмилане, които могат да ви помогнат да намалите това досадно чувство на тежест.
Предложение:
- Пиле а ла папилот. Изберете постно месо и не забравяйте, че методът на готвене играе роля. С това храносмилането е по-лесно.
- Кисело мляко с парченца естествен ананас. Ананасът помага за смилането на протеините, така че е идеален за десерт.
И ако имате още въпроси относно това, което ядете, разгледайте всички статии в кабинета по хранене.
