Диета за отслабване с 3 килограма почти без да го осъзнавате

Благодарение на анкета, която направихме на 5000 читатели на CLARA, създадохме тази диета за отслабване, създадена от и за истински жени, в която вие сте главният герой. Много от вас ни казаха, че искате да отслабнете с около 3 килограма, затова сме подготвили тази идеална диета за отслабване от 1 до 3 килограма. Това е 7-дневно седмично меню със закуска, обяд, вечеря и закуски в средата на сутринта и следобеда. Всеки ден ще ядете около 1600 калории

Това е диета, предназначена за измерване от д-р Mª Isabel Beltrán, лекар по диетология на CLARA, като се вземе предвид какво наистина искате (и какво не) от диета.

Как е тази диета за отслабване с 3 килограма

Позволява ви да общувате. Ако ядете навън, опитайте се да изберете ястия, подобни на тези в менюто.
Можете да ядете хляб, тестени изделия и шоколад.
Не е строг, можете да разменяте съдовете или да правите подобни приготовления.
Не е нужно да претегляте количества.

Указания за спазване на диетата от 3 килограма

Следвайте го минимум 2-3 седмици.
Ако сте гладни между храненията, вземете инфузия или зеленчуков бульон без сол.
Накрая яжте нормално, продължавайки с добрите навици, които сте възприели, и се наслаждавайте на 2-3 безплатни хранения седмично.
Претегляйте се веднъж седмично и ако видите, че сте качили килограми обратно, следвайте менюто отново.
А във времена, когато много ангажименти се събират, следвайте и графика си за компенсации.
Ако наистина ви харесва пица, например, насладете се на парче с ръчна големина със зелена салата.

Закуски

Ключът е да слушате тялото си. Ако не сте гладни веднага след като се събудите, ще ядете в полунощ. Ако, от друга страна, се събуждате с къркорещ стомах, хапвате добре у дома и лека закуска в средата на сутринта или никаква.

В менюто ще намерите 7 закуски. Можете да повторите тези, които ви харесват най-много. Можете също така да създавате нови, като следвате някои основи:

Овесени ядки или неподсладени зърнени храни с мляко и плодове
Тост или мини пълнозърнест хляб с протеин - естествен тон, прясно сирене, иберийска шунка, яйце, хумус, авокадо …– и парче плод.

Храни

Както казва д-р Белтран, "за да отслабнете, трябва да знаете калориите в чиниите, а не в храната." Поради тази причина той е разработил метод за CLARA, базиран на приготвянето на ястия, които са между 450 и 500 kcal, "защото тази калорична стойност е това, което ви позволява да се храните добре, да се чувствате доволни, да получавате необходимите хранителни вещества и да не гладувате."

Можете да комбинирате обедните менюта с тези на вечерята, които ви харесват най-много и да ги поставите в деня от седмицата, който най-добре ви подхожда. И също така, цялото ви семейство може да ги яде (защото с това колко добри са, никой няма да каже, че са диетични ястия). Разбира се, той изчислява, че въглехидратните дажби - ориз, картофи, тестени изделия или хляб - са само шепа.

Още идеи за хранене:

Широк боб и миди паеля
Макарони с топка кайма, 3 супени лъжици софрито и настъргано сирене
Морянски спагети с миди, чесън и магданоз
Крем от тиквички крем без крем със скариди на скара.

Можете да придружите тези ястия със зелена салата и с един от десертите, които предлагаме в менюто за изтегляне. И ако все пак искате повече, ето 55 рецепти за отслабване, които ще ви бъдат полезни.

Вечери

Менютата, които предлагаме за вечеря, са около 400 ккал, което е, което се вписва добре в програмата, която следвате и което ще ви накара да си легнете сити, но не и задушни, за да можете да си починете добре.

Те са бързи и лесни рецепти, които няма да ви мързи да направите. По този начин няма да изхвърлите нарезки и сирена, които вече не просто се угояват, те са супер нездравословни, защото са заредени със скрита сол и мазнини.

Ако не сте закусили и дойдете да вечеряте неистово гладни, първо изпийте горещ зеленчуков бульон или яжте среден морков.