Детокс диета за отслабване с три килограма за седмица

Отслабнете с три килограма за седмица

Нашият диетолог е подготвил детокс диета за сваляне на 3 килограма за една седмица, които можете да изтеглите безплатно в pdf и jpg. Ще го намерите заедно със седмичното меню в края на статията. Но първо искаме да ви кажем насоките, които трябва да следвате, за да спазвате диета и да постигнете целта си да отслабнете.

Тук е всичко, което трябва да знаете, за да може вашата диета наистина да помогне на черния дроб и бъбреците да работят по-добре и да можете да си възвърнете редовността и да се почувствате леки и изпуснати. И, както ще видите, не става въпрос само за ядене на зеленчуци …

Избягвайте обработеното

Знаете ли, че този, който почиства най-чисто, не е най-чистият, а този, който най-малко замърсява? Е, нанесете го върху храната. Няма полза от приема на пречистващ чай след ядене на ултрапреработен (нарязани колбаси, колбаси, индустриални сокове, бисквитки, зърнени закуски, предварително сварени …), пълен с "лоши" мазнини, захари, консерванти, добавки и т.н.

Какво да правя? Диетологът и сътрудник на CLARA Карлос Риос препоръчва да се консумират само „истински“ храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения, месо, риба … Разберете кои са здравословните преработени храни и лошите ултрапреработени храни.

Закуска без студени разфасовки

Колбасите се преработват, богати на лоши мазнини и сол. Ако сте свикнали да закусвате сладка шунка или чоризо, сменете чипа.

Здравословни алтернативи. Има безброй здравословни закуски без нарезки: яйца в хиляда версии, мини от риба тон или сардини, препечен хляб с гуакамоле и т.н. Или домашно приготвени сладкиши и кифли без (или малко) захар.

Яжте много зеленчуци

Зеленчуците са пълни с вода и фибри. Половината от чинията на основните ви ястия трябва да са зеленчуци и освен това ги поставяйте на колкото се може повече места (сандвичи, сокове …).

Изберете добре. Заложете на зеленчуци с горчив вкус (ендивия, артишок …), защото те стимулират отделянето на жлъчка от черния дроб. А богатите на сяра (лук, репички) разреждат жлъчката. Също така най-богатият на калий, защото спомагат за борба със задържането (целина, аспержи, краставици, манголд, спанак, маруля …).

Да на леките протеини

Ако знаете как да ги изберете … протеините също пречистват. Погрешно е да мислите, че всичко, което пречиствате, е да прекарвате един ден в пиене на плодов или зеленчуков бульон. Протеините образуват ензими, които помагат за почистването на черния дроб.

За да отслабнете, изберете най-леките, като риба или постно месо, бобови растения или тофу.

Заложете на интегрални хидрати

Нуждаете се от фибри от въглехидрати. Пълнозърнестият ориз, хлябът или тестените изделия са богати на фибри, както и ви помагат да се чувствате сити.

Трябва да ги включвате в храната си в гарнитурни дажби, за да можете да отслабнете, без да гладувате и без запек.

Свържете се с пържените картофи

Кой би ни казал, че добавянето на лук и чесън към маслото ще помогне за елиминирането на тежки метали, остатъци от пестициди и замърсяването, произведено от автомобилите от тялото.

Те са много богати на ензим (n-ацетилцистеин), който е предшественик на глутатиона, антиоксидант с това детоксикиращо действие.

Млечните продукти наистина пречистват

Предайте митовете: млечните продукти не „бъркат“. Напротив, диета, богата на калций, стимулира механизмите, които елиминират мазнините. Ако нямате непоносимост, не ги избягвайте.

И по-добре ферментирали. Киселото мляко или кефирът помагат да се хранят „добрите“ бактерии на чревната микробиота, съюзени за отслабване.

Детокс шейкове

Ключовете за истински детоксикация на шейка са:

Повече зеленчуци, отколкото плодове. Пропорцията трябва да е ясно благоприятна за зеленчуците. Плодовете са включени само за подобряване на вкуса.
Основни аксесоари. Добавете лимонов сок или джинджифил или ментов корен и т.н. Освен това подобрява вкуса и го прави по-вкусен.
Намалете с вода и лед. Дори ако приготвяте смутито със зеленчукови напитки или кисело мляко, намалете го, като го смесите с вода или лед.

Ето 8 рецепти за детокс шейкове за прочистване и отслабване.

Знаем: детоксикационните диети са много критикувани, защото се твърди - и с основателна причина не казваме „не“ - че тялото вече има своите механизми за пречистване чрез черния дроб, бъбреците или кожата и че ако наистина се нуждаем от детоксикация Ще трябва да бъдем хоспитализирани, защото това не е нещо, което може да се излекува, като се приемат повече течности и повече зеленчуци или няколко смутита.

Защо правим тази детокс диета?

Ако сме наясно с това, защо го предлагаме? Защото ние също знаем, че това е начин на говорене. Вярно е, че ако от известно време се храните лошо, спортувате малко или сте силно стресирани, трябва да промените режима на хранене и навиците си, за да прекратите подуването на корема, запек, излишни килограми и друг дискомфорт. Това е, което ви предлагаме с тази диета и затова го наричаме детоксикация. Ще ви дадем ключовете, така че вашата диета наистина да помогне на черния дроб и бъбреците ви да работят по-добре, което ви помага да си върнете редовността и да се почувствате леки и издути. И въпреки че зеленчуците са много важни - някои повече от други - те не са единственото нещо, което трябва да вземете под внимание, тъй като трябва да ядете и протеини или брашно, но не само някакви или във всякакво количество.

Имате ли нужда от детокс диетата?

Ако забележите някои от тези симптоми, вероятно се нуждаете от тази „помощ“:

Килограми от повече. Те могат да бъдат придружени от храносмилателен дискомфорт, газове …
Подуване. Погледнете ръцете и глезените си в късния следобед, за да видите дали ги имате.
Запек. Вашата редовност е била засегната и имате проблеми с ходенето до тоалетната.
Умора. Чувствате се уморени, когато ставате, въпреки че сте били в леглото си часове.
Проблеми със съня. Възможно е също да имате проблеми със съня, заспиването или задържането на сън.
Главоболие. Това не е много интензивно главоболие, но е много упорито …
Кожни проблеми Можете да имате пъпки, скучен тен, да видите тъмни кръгове …

Детокс меню

Закуска. Кисело мляко с плодове; или твърдо сварено или меко сварено яйце и препечен хляб; или мини тон или сардини или с хумус, гуакамоле …
Полунощ. Детокс шейк.
Преди хранене. Чаша несолен зеленчуков бульон.
Храна. Зеленчукова салата и зеленчуци; и месо (пиле, пуйка, заек) или риба (на пара, фурна, ютия); гарнитура хляб, ориз, бобови растения или тестени изделия; пречистваща инфузия.
Следобед. Парче плод или кисело мляко.
Преди вечеря. Чаша несолен зеленчуков бульон.
Вечеря. Зеленчуков крем; риба, тофу или яйце и натурално кисело мляко, подсладено с канела.