Депресията е дума, която по принцип трябва да имаме голямо уважение. Не винаги обаче трябва да го свързваме със сериозно заболяване. Когато денят е по-кратък и температурите спаднат, много хора се чувстват тъжни и обезсърчени. Това е това, което познаваме като сезонна или зимна депресия. Преодоляването на това често срещано разстройство е във вашата власт.
Засяга повече жените
Когато настъпят най-студените месеци в годината, 1 на всеки 10 души се чувства засегнат от този тип депресия. И честотата му е по-висока сред жените, които стават 75% от тези, които страдат от това разстройство. Въпреки че обикновено има лек и временен характер, не трябва да го пренебрегваме, ако не искаме да рискуваме да продължи по-дълго от необходимото или в крайна сметка да дегенерира в по-тежко състояние.
Причини за депресия
Причината е хормоналната промяна. За да започнем да се изправяме срещу този упадък, първата стъпка е да разберем причините за него. Когато излагането на светлина намалява, тялото ни реагира, като повишава нивата на мелатонин, хормон, който отделяме в часовете на тъмнината и който ни кара да се чувстваме по-уморени. От друга страна, едновременно нивата ни на серотонин намаляват , хормонът, който ни помага да се чувстваме по-жизнени и активни.
Как да се борим със сезонната депресия
- Значението на светлината. Въпреки че не сме много наясно с нея, слънчевата светлина влияе пряко на нашето настроение. За да го укрепите, опитайте се да адаптирате деня си към часовете на естествената светлина. Добра идея е да се възползвате от първите часове на деня или почивката за закуска, за да се разходите. Този малък ежедневен жест ще ви помогне да презаредите батериите си. По същия начин се опитайте да се възползвате от почивните дни, за да се насладите на енергизиращата сила на онези дейности, които могат да се практикуват на открито.
- Приспи се добре. Според традиционната китайска медицина зимата е сезонът, в който трябва да съхраняваме повече ян енергия - тази, която ни поддържа активни - и най-добрият начин да направим това е чрез почивка. Опитайте се да поддържате редовен брой часове сън, като го удължавате, ако можете, с половин час повече в сравнение с горещите месеци, или през нощта, или като малко възстановителна дрямка.
- Време е да погледнем отвътре. Вярно е, че през това време тялото ни губи енергия, но, от друга страна, условията са благоприятни за спомен и размисъл. Възползвайте се от тези месеци, в които живеете повече от вътрешни врати, за да подредите идеите и емоциите си в ред, както и да разработите нови проекти. Може да е идеалното време да израствате като личност.
- Приятели и семейство, източник на енергия. Бъдете внимателни, защото гледането навътре не означава, че трябва да се оттеглите в себе си. Напротив, сега имате нужда повече от всякога, за да укрепите връзките си. Прекарването на време с хората, които обичате, ще ви ободри, ще укрепи самочувствието ви и ще ви помогне да разсеете сенките си.
- Стимулирането на ума ви кара да се чувствате по-добре. Повишаването на мелатонина, въпреки че отнема енергия, благоприятства концентрацията. Възползвайте се от него, за да започнете нови проучвания, които ви поддържат умствено активни, или да упражнявате творчеството си, като пишете, рисувате или правите занаяти. Всеки избор ще бъде добър, стига да ви помогне да прекъснете порочния кръг на апатия и негативни мисли.
Идентифицирайте симптомите на зимна депресия
- Физически симптоми Усещане за умора, сънливост, промени в апетита, с по-голямо желание за сладкиши и въглехидрати и повтарящи се главоболия.
- Психични симптоми. Склонност да се изолирате от другите, безпокойство, промени в настроението, раздразнителност, апатия, тъга и незаинтересованост от дейности, които преди са ви привличали.
Ако симптомите са много остри, ви пречат да осъществите нормалния си живот или, вместо да отслабнат, те се удължават с течение на времето, имате нужда от помощта на професионалист.
4 ключа за преодоляване на сезонната депресия всеки ден
- Смейте се. Трудно е, когато се чувстваме ниско, но неговите антидепресивни ефекти си заслужават усилията. Сесиите за смях могат да бъдат много ефективни.
- Упражнявайте упражнения. Идеалното е да комбинирате сърдечно-съдовата работа, която ще ви помогне да освободите ендорфини, с техники за релаксация като йога, които хармонизират тялото и ума.
- Слушам музика. Влиянието му върху настроението е повече от доказано. Няколко минути на ден са прекрасна терапия за укрепване на духа.
- Обградете се с цвят. През зимата доминират тъмните тонове. Докосване на цвят в гардероба и декорацията ще ви повдигне настроението.
Лечение на депресия. Терапии, които могат да ви помогнат
- Светлинна терапия. Състои се от ежедневно излагане в продължение на няколко минути на специална лампа, която излъчва интензивна светлина, която реактивира отделянето на серотонин. Можете да отидете в специализирани центрове или да закупите домашен модел.
- Отрицателни йони. Те се освобождават от природата чрез вятъра, морето или дъжда. Дължим им чувството за благополучие, което обикновено имаме след буря. Според проучвания от Колумбийския университет (САЩ) има връзка между високата плътност на тези йони и подобреното настроение. Можете лесно да се възползвате от предимствата му, като използвате йонизиращи пречистватели.
