Понякога, когато вече се храните здравословно и балансирано и спортувате редовно, може да имате проблеми със свалянето на тези 2 или 3 килограма, които може да сте натрупали. Това е доста често, когато достигнете 45-50 години с тези добри навици на живот, които са добре установени и вече започвате да забелязвате ефектите от хормоналната промяна, съпътстваща менопаузата.
Как можете да отслабнете? Д-р Mª Isabel Beltrán Margarit, диетолог CLARA, предлага да се прави един шоков ден в седмицата в рамките на диета, която, както казваме, вече е здравословна и балансирана.
КАК ДА ПРАВИМ ДЕН НА „ШОК“
През целия ден можете да имате домашен зеленчуков бульон без сол. Можете да пиете 1,5 литра на ден и ако трябва да хидратирате повече, приемайте инфузии. В идеалния случай течностите, които пиете, са топли, защото това допринася за ситост.
Ето какво трябва да вземете в „шоковия“ ден:
- Когато станете. Чаша топъл зеленчуков бульон.
- Закуска. 1 парче сезонни плодове + 1 натурално кисело мляко без захар.
- Полунощ. 1 парче сезонни плодове
- Храна. 1 парче сезонни плодове + 1 натурално кисело мляко без захар.
- Закуска. 1 натурално кисело мляко без захар или кефир (125 мл).
- Вечеря. Плато със зеленчукова сметана (без сметана, сирене или картофи).
- За целия ден. Зеленчуков бульон и запарки без захар.
КАК ДА НАПРАВИМ ДОМАШНИЯ ЗЕЛЕНЧУКОВ БРОТ
В тази статия ще ви разкажем как да си направите пречистващия бульон, който ще ви помогне да отслабнете, но ако вместо да правите бульона вкъщи се спрете на него, изберете натурален зеленчуков бульон (те са оцветители или консерванти) и го намалете с вода. Те обикновено са тухли от един литър и можете да ги свалите с половин литър вода.
СЪВЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ДНЯ НА ШОК
- Ако имате проблеми с пиенето на зеленчуковия бульон, можете да добавите чаена лъжичка мисо, тоест ферментирала соева паста. Това е пробиотик, богат на протеини, който помага за ситост и чревен транзит и придава на бульона допълнителен вкус, който може да ви помогне да го консумирате.
- Пийте бульона възможно най-горещ, за да се принудите да го пиете малко по малко, на малки глътки, което помага да отнемете глада си по-дълго.
- Винаги избирайте сезонни плодове в момента на тяхната зрялост и ако можете, носете ги с кожата.
- Кисело мляко или кефир могат да бъдат направени от пълномаслено мляко, не е необходимо да бъдат обезмаслени, но трябва да са естествени и неподсладени.
- Ако сте далеч от дома, вземете бульона в термос, за да го затоплите.
- Можете да спортувате, но това не включва много интензивна работа.
- Въпреки че винаги се препоръчва, в деня на шока е още по-важно да се опитате да спите 7-8 часа. Дори малко подремнете по обяд.
- Кремовете, които се приемат по време на вечеря, трябва да бъдат само варени зеленчуци. Ако ще правите сос, направете го много лек (само 1 супена лъжица зехтин).
- Ако обикновено пиете кафе, можете да продължите да пиете - до 2 чаши - стига да е кафе без мляко или захар.
КАК ТРЯБВА ДА БЪДЕ ОСТАНАЛАТА ДИЕТА
В идеалния случай трябва да ядете лека и балансирана диета. Типичното меню ще бъде следното:
- Закуска. 1 парче сезонни плодове + 1 натурално кисело мляко без захар.
- Полунощ. Мини пълнозърнест хляб или зърнени храни (60 g) с естествен тон, занаятчийски разфасовки от пуйка, иберийска шунка, пушена сьомга …
- Храна. Смесена салата от маруля и зеленчуци + риба или месо или яйца или тофу … + плодове
- Закуска. Мини пълнозърнест хляб или зърнени храни (60 g) с естествен тон, занаятчийски разфасовки от пуйка, иберийска шунка, пушена сьомга …
- Вечеря. Растителна сметана (без сметана, сирене или картофи) + риба или месо или яйца или тофу … + 1 натурално кисело мляко без захар
Ще видите, че в менютата за изтегляне сме определили понеделник като шоков ден, но можете да го направите всеки ден от седмицата, за да го съобразите, както ви харесва.
КОЛКО ДЪЛГО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТАЗИ ДИЕТА
Можете да го следвате, докато не загубите тези 2-3 килограма, които са ви останали. "Шоковият" ден може да се използва и за компенсация, ако сте имали някакви ангажименти подред и сте яли повече за няколко дни. Това е идеален уайлд кард, който да компенсирате, когато преминете.
