Напълняваме, защото ядем повече калории, отколкото изгаряме. Диетата от 1500 ккал се стреми да създаде калориен дефицит, който принуждава тялото ни да изгаря повече калории, за да изпълнява функциите си и по този начин да намалява количеството телесни мазнини, съхранявани в тялото ни.
Калоричният дефицит не е нищо повече от това да приемаме по-малко калории, отколкото обикновено ядем, но да ги намалим челно, не драстично, за да постигнем здравословна и постоянна загуба на тегло.
Напълняваме, защото ядем повече калории, отколкото изгаряме. Диетата от 1500 ккал се стреми да създаде калориен дефицит, който принуждава тялото ни да изгаря повече калории, за да изпълнява функциите си и по този начин да намалява количеството телесни мазнини, съхранявани в тялото ни.
Калоричният дефицит не е нищо повече от това да приемаме по-малко калории, отколкото обикновено ядем, но да ги намалим челно, не драстично, за да постигнем здравословна и постоянна загуба на тегло.
ЗАЩО ДА НАПРАВИМ ДИЕТА ОТ 1500 KCAL
@maddibazzoccoЗАЩО ДА НАПРАВИМ ДИЕТА ОТ 1500 KCAL
Средната испанка трябва да приема между 1850 и 2350 калории на ден, в зависимост от това дали води малко или много активен живот. Ако обикновено приемате това количество калории (или повече), за да отслабнете, трябва да ги "намалите", вземете по-малко. Оттам идва цифрата от 1500 ккал, което е приблизителна цифра, тъй като количеството калории, които трябва да се консумират ежедневно, зависи от ръста, физическия тен, възрастта или физическата активност на всеки човек.
С НАШАТА ДИЕТА ОТ 1500 KCAL ЩЕ ЗАГУБИТЕ МАСЛИНА, НЕ ВОДА
@pwignС НАШАТА ДИЕТА ОТ 1500 KCAL ЩЕ ЗАГУБИТЕ МАСЛИНА, НЕ ВОДА
Той не е прекалено рестриктивен - 1500 ккал се счита за умерена хипокалорична диета - и пренарежда хранителните групи, увеличавайки количеството протеин, което можете да приемате малко, така че това, което губите, да не е вода (и много по-малко мускулна маса), а натрупани мазнини . По този начин загубата на тегло ще бъде реална и устойчива във времето, като се избягва стагнация при отслабване и след това, при завършване на диетата, бързо се възстановяват загубените килограми.
ПО-МАЛКО КАЛОРИИ НЕ Е ПО-ГЛАДНО (ИЛИ СПРЕТЕ ДА СЕ РАДВАТЕ ХРАНИТЕ
@danielcgoldПО-МАЛКО КАЛОРИИТЕ НЕ Е ПО-ГЛАДНО (ИЛИ СПРЕТЕ ДА СЕ РАДВАТЕ ХРАНЕНЕТО)
Разделяйки дневното меню на 5 хранения, вие по-добре контролирате апетита си, както показват различни изследвания, като Университета в Масачузетс и Университета на Южна Каролина-Колумбия (САЩ).
С ДИЕТА ОТ 1500 КАЛОРИИ CLARA ЩЕ БЪДЕТЕ БЕЗОПАСНИ ОТ АНТОХОС
@agumeniukС ДИЕТА ОТ 1500 КАЛОРИИ CLARA ЩЕ БЪДЕТЕ БЕЗОПАСНИ ОТ АНТОХОС
Намаляването на приеманите калории няма да означава повече глад. Много пъти консумираме храни, които са много калорични, но не отнемат глада ни, като сладкиши, които често ядем от скука и които вместо да ни заситят, те провокират нови желания, по спирала, от която е трудно да се измъкнем. От друга страна, храните, които предлагаме в тази диета, са леки, но задоволяващи.
КАК ДА СЛЕДИТЕ ТАЗИ ДИЕТА
@andrew_wongКАК ДА СЛЕДИТЕ ТАЗИ ДИЕТА
Спазването на 1500 ккал диета CLARA е много лесно, защото по-долу ще намерите седмично меню за изтегляне, така че можете да организирате своите ястия, както и рецепти и много трикове, които ще ви помогнат да отслабнете.
Защо 1500 ккал и не по-малко? Е, защото отдолу гладувате и тялото ви спира ефективно да изгаря калории. И то е, че намаляването на количеството консумирани калории на ден драстично може да създаде „отрицателни адаптации“, тоест тялото може да мисли, че гладува и вместо да изгаря, преминава в „режим на спестяване“ и прави по-бавно. Гладуването е безполезно за отслабване.
КОЙ Е ТАЗИ ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
1500 ккал е средно, може да се окаже, че за да отслабне човек трябва да вземе 1300 ккал или 1800 ккал. Това зависи от възрастта, пола, ръста, физическия тен, количеството мускулна маса …
Жена над 50 години, която измерва 1,50 метра и 53 килограма тегло с малко физическо натоварване, обикновено не трябва да приема повече от 1450 ккал на ден, така че с диета от 1500 ккал да не отслабва.
От друга страна, 35-годишна жена, която има среден испански тен - т.е. между 1.60 до 1.62 m и 62 до 67 kg тегло, според проучването за разпространението на общото затлъстяване и коремното затлъстяване сред испанското възрастно население 2014–2015 - можете да консумирате между 1850 ккал и 2350 ккал на ден, така че ще отслабнете при 1500 ккал диета.
КАКВО ДА ХРАНИТЕ, КОГАТО ПРАВИТЕ ДИЕТАТА от 1500 KCAL
Тази диета от 1500 ккал се основава на истинска храна, както е предложено от диетолог-диетолог и сътрудник на CLARA Карлос Риос, което е не друго, а необработена храна, тоест: зеленчуци, плодове, риба …, които можете да намерите на пазара и с които да приготвяте вкусни ястия чрез готвене (да, готвене, а не поставяне в микровълновата).
Истинската храна причинява малко глад, което ви помага да контролирате апетита си, за разлика от ултрапреработените храни, много богати на захар и мазнини, което я прави много приятна за небцето, но това, което прави, предизвиква нови желания за ядене, когато малко след консумацията му. Ако смятате, че няма да можете да замените кок за плодов шиш с конец черен шоколад и да се насладите на промяната, ние ще ви кажем как да тренирате мозъка си да предпочита това, което губите.
ПРИ НАМАЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ (МАЛКО) СУМАТА НА ПРОТЕИНА
За да не загубите мускулна маса, която помага за изгарянето на калории дори в покой, освен да спортувате, трябва да ядете и достатъчно протеини. Когато калориите, които се консумират през целия ден, се намалят, препоръчва се леко да се увеличи количеството протеин, точно така, че при отслабване мускулната маса също да не „отслабва“ и да се гарантира, че изгарянето на калории е постоянно.
Но, както казваме, увеличението е слабо. Ако обичайното нещо е да приемате между 100 и 125 g месо и 125 g риба, при тази диета се препоръчва да се консумират порции от 150 g месо и мазна риба и до 200 g бяла риба.
КОЛКО СЕРВИЗИ ЕЖЕДНЕВНО ЯДЕНЕ НА ДИЕТА С 1500 КАЛОРИЯ
Разпределете тези храни през целия ден:
2 парчета дневно или съответстващи им, ако става дума за по-малки плодове като мушмули или мандарини или половин чаша ягоди,
и т.н.
- Млечни продукти. 2 порции, което би съответствало на 1 чаша мляко, 80-100 г прясно сирене, 40-60 г отлежало сирене, 2 кисели млека.
- Зеленчукови. Трябва да ядете между 300 и 450 г зеленчуци на ден, като редувате варени със сурови. Например, в храненето салата и през нощта на пара или сметана зеленчуци, които са по-лесно смилаеми.
- Хляб, тестени изделия, ориз. Трябва да вземете 3 малки порции, повече като гарнитура, а не като основно ястие, което би съответствало на 2-3 препечени филийки, 50 г суров ориз или тежка паста, 60 г сурови бобови растения, 150 г сурови картофи, 30 g зърнени люспи (овес, центено …).
- Месо и риба. Тук показанията са седмични. Можете да приемате 150 g бяла риба два пъти седмично и 100-120 g синя риба още два пъти седмично; 120 г бяло месо 2-3 пъти седмично; 100 g червено месо, за предпочитане веднъж седмично или по-малко; 120 г тофу два или три пъти седмично; и 7 яйца седмично (не повече от 2 на ден), ако нямате здравословни проблеми (да, можете да ядете тези яйца на диета).
- Плодове. боровинки,
ТИПИЧЕН ДЕН НА ДИЕТА ОТ 1500 KCAL
- Закуска. 1 чаша мляко и мини с 40 г хляб и 1 филия иберийска шунка
- Полунощ. 1 парче плод и шепа ядки (20 г)
- Храна. 1 салата за гарнитура, пиле с лимон (150 г), гарнирано с кафяв ориз и 1 парче плод.
- Закуска. 2 тоста с прясно сирене.
- Вечеря. Зеленчуков крем, риба на скара, гарнирана със зеленчуци и кисело мляко.
ИЗТЕГЛИМО СЕДМИЧНО МЕНЮ ОТ 1500 ККАЛЕНА ДИЕТА
Тук имате още рецепти за отслабване, в случай че искате да варирате.
И АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПО-БЪРЗО
Не намалявайте калориите, увеличавайте физическата си активност. Не е препоръчително да се правят диети с по-малко от 1200-1 500 ккал. Ако искате да ускорите загубата на тегло, трябва да засилите физическата си активност. Тук ви даваме няколко супер лесни упражнения за отслабване, които можете да правите у дома. Завършете ги с аеробни дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване, кънки …
