Калории от плодове: класиране от повечето до най-малкото

Като общо правило, при здравословна и балансирана диета се препоръчва да се консумират между две и три парчета плод на ден, казва г-жа Исабел Белтран, специалист по лечение на затлъстяване и наднормено тегло. И всички са много полезни за здравето по една или друга причина. Но не боли да вземете предвид калориите му, ако правите диета за отслабване.

Бананови калории

89 kcal на 100 g

Въпреки че е най-калоричният плод от всички, той почти няма мазнини, много засища и има множество ползи за здравето: намалява нивата на холестерол, чревни проблеми и мускулни крампи; регулира нашата нервна система и помага за облекчаване на тревожност или проблеми с раздразнителността. Разберете дали е по-добре да го ядете зелен или зрял.

Калории от грозде

67 kcal на 100 g

Калоричният прием на гроздето се компенсира от неговата пречистваща способност. Съдържа повече от 80% вода, която помага за облекчаване на тялото. Неговите калций и други алкални елементи стимулират черния дроб, флуидизират и почистват кръвта. По същия начин калият и органичните киселини стимулират бъбреците, улеснявайки елиминирането на течности. Поради тази причина той е една от основните храни за прочистващата диета.

Калории киви

61 kcal на 100 g

Освен това е доста калоричен, но много здравословен до такава степен, че се препоръчва това да е едно от трите парчета плодове, които приемате на ден. И не само заради високото си съдържание на витамин С, а защото стимулира чревния транзит и заради съдържанието на калий (295 mg / 100 g), което го прави много диуретик. В допълнение, той съдържа малко натрий, който предотвратява подуването на корема и помага за контрол на кръвното налягане.

Калории от манго

60 kcal на 100 g

Подобно на повечето плодове, мангото е много богато на вода и много бедно на протеини и мазнини. Калоричният му прием идва почти изключително от въглехидратите, най-вече лесно смилаеми естествени захари и диетични фибри. Най-голямото му хранително съкровище са витамините - по-специално трите антиоксидантни витамина, А, С и Е -, някои минерали, храносмилателни ензими и различни вещества с антиоксидантен и защитен ефект.

Калории от круша

57 kcal на 100 g

Съставът му (вода, 85%; захари, 10%; и фибри, 3%) го прави много лек, прочистващ и храносмилателен. Захарите му се понасят добре от диабетици. Като осигурява много калий и почти никакъв натрий, той е диуретик и е много подходящ за поддържане на хипертония встрани или в случай на запек.

Калории в ябълка

52 kcal на 100 g

Многото предимства на ябълката я превърнаха в един от най-здравословните плодове до степен, че има английска поговорка, която казва, че „една ябълка на ден премахва лекаря от живота ви“. И то е, че няма много калории, помага за намаляване на холестерола, има висока антиоксидантна сила и ако го консумирате с кожата, той е отличен съюзник срещу запек. Но има още. Искате ли да знаете повече причини защо е супер здравословно да се яде ябълка всеки ден?

Калории в череши

50 kcal на 100 g

Подобно на други плодове, той съдържа витамини и минерали и също така осигурява много витамин С. Но това, което прави черешите специални, е огромното му богатство на антоцианини. Тези пигменти, отговорни за червения му цвят, предпазват от дегенеративни заболявания и рак, по-специално този на дебелото черво, и спомагат за забавяне на преждевременното стареене на кожата. Открийте повече храни, за да имате перфектна кожа.

Калории от кайсии

48 kcal на 100 g

Кайсиите също имат големи ползи за здравето. Смята се, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като хипертония, тъй като са богати на антиоксиданти като витамин С и ликопен. Освен това са полезни за костите и за борба със запека.

Калории в портокал

47 kcal на 100 g

Освен че е доста лек, той е богат на витамин С, който е добър за понижаване и контрол на кръвното налягане по естествен път, и е богат на биофлавоноиди, антиоксидантни пигменти, които подобряват пропускливостта на венозните капиляри, което подобрява хипертонията.

Калории от слива

47 kcal на 100 g

Освен че са вкусни, сливите ни осигуряват магнезий, витамин С и триптофан, който е предшественик на серотонина, хормон, който не само ви насърчава, но и ви помага да отслабнете.

Калории с праскови

Калории на праскова

41 kcal на 100 g

Прасковата е съкровище, в което се съхранява истинска антиоксидантна триада, която се състои от витамини А, С и Е. Поради тази причина тя помага да ни предпази от стареене, сърдечно-съдови нарушения и да предотврати рак. Освен това има много вода - тя представлява 87% от теглото му - и малко количество мазнини.

Дини калории

34 kcal на 100 g

Освежаващ, питателен и вкусен, пъпешът е богат на вода (80%), което го прави много задоволителна храна, без да се отразява на теглото ни, защото е много лек. Освен че се откроява като отличен засищащ агент, той е пречистващ и диуретик.

Ягодови калории

33 kcal на 100 g

Освен че са много леки и освежаващи, те са вкусни и са супер полезни за кожата. Защо? Е, тъй като те са заредени с антиоксиданти и помагат за защита на колагена, основен протеин в тялото ни, тъй като той е отговорен за поддържането на костите, сухожилията и кожата ни в перфектно състояние.

Дини калории

30 kcal на 100 g

Сочна и освежаваща, динята съдържа 93% вода, много е диуретик и супер лека. Въпреки това голямо количество вода, той не е плод, лишен от хранителни вещества: съдържа значителни количества витамини С, А, В1 и В6 и е богат източник на фибри, което го прави идеален засищащ плод за отслабване . Открийте повече храни, за да елиминирате течностите.

Калории на лимон

29 kcal на 100 g

Наред с много други свойства, той засилва полезното действие на храните, които придружава. Например, проучване от университета в Лакнау (Индия) установи, че добавянето на лимонов сок към зеления чай увеличава антиоксидантната сила на напитката. Тази антиоксидантна сила се обяснява с богатството му на лимонен, с противоракови свойства и с голяма способност да намали риска от дегенеративни заболявания.

Тук имате пълното класиране, от повече до по-малко, на калориите на най-консумираните плодове. И ето някои неща, които трябва да имате предвид за плодовете.

Калории от плодове: от повече към по-малко

Калориите са на 100гр.

Банан: 89 ккал
Грозде: 67 kcal
Киви: 61 kcal
Манго: 60 kcal
Дюля: 57 ккал
Круша: 57 ккал
Ябълка: 52 ккал
Боровинка: 52 ккал
Череши: 50 kcal
Кайсия: 48 ккал
Оранжево: 47 ккал
Слива: 47 ккал
Мушмула: 47 ккал
Нектарин: 44 ккал
Къпина: 43 ккал
Праскова: 41 ккал
Малина: 36 kcal
Папая: 35 ккал
Пъпеш: 34 ккал
Ягода: 33 ккал
Диня: 30 ккал

Аспекти за разглеждане

За да имате здравословна и балансирана диета, яденето на плодове е от съществено значение. „Важното е да ядем плодове всеки ден: около две или три парчета“, лекарят-диетолог М.ª Изабел Белтран ни разказва за това как и кога да ядем плодове. И при нормални условия, „няма значение дали го ядете преди, по време или след хранене, тялото е готово да се смила и да се възползва от хранителните си вещества, без да уврежда хранителната му стойност“.

Плодовете са пълни с вода, която насърчава хидратацията. Те осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти. И те са богати на фибри, които са от съществено значение за регулиране на чревния транзит и засищане на апетита. Но също така трябва да вземете предвид, че плодовете имат захар и въглехидрати, като фруктоза или нишесте, а в някои случаи и мазнини.

Поради тази причина, ако искате да отслабнете, не пречи да вземете предвид кои са по-калорични , за да не ги злоупотребявате. Но не забравяйте, че външният вид може да заблуди (а понякога и много). Веднъж обелен банан обикновено не достига средно 100 g тегло, докато ябълката, от друга страна, обикновено тежи почти 200 g, с което поглъщате почти същите калории, когато ядете банан, както когато ядете ябълка.