Как да загубим корема: 18 непогрешими трика, за да го постигнем

Пийте зелен чай

Зеленият чай (в инфузия или капсули) ви помага да отслабнете. Неговите свойства за отслабване се дължат на високото съдържание на група антиоксиданти, наречени катехини или полифеноли, които стимулират тялото да изгаря мазнините по-бързо, в допълнение към стимулирането на освобождаването на хормона норепинефрин, който потиска апетита.

Пийте вода с ниска минерализация

Или ако пиете от чешмата, оставете го да престои поне няколко часа, така че хлорът, голям враг на вашата чревна флора, да се изпари. Можете също да закупите воден йонизатор за чешмата си, който алкализира и спомага за увеличаване на пробиотичната флора.

Запарка от джинджифил и канела

Непогрешима инфузия за борба с отока е тази, която съдържа джинджифил и канела. Джинджифилът е мощно противовъзпалително средство, което също активира метаболизма ви. Канелата, от друга страна, помага за изглаждането на храносмилането, а също така е ефективно средство за подуване на корема.

Искате ли да изтеглите безплатна електронна книга с вливания, за да имате плосък корем?

Упражнявайте се сутрин

Според проучване, проведено в Белгия, спортуването преди закуска носи ползи за фигурата и за намаляване на риска от диабет. Първото нещо сутрин, метаболизмът се ускорява и се консумират повече калории. В допълнение към отслабването няма да развиете инсулинова резистентност толкова лесно. Направете 30-минутна разходка или 20-минутно стационарно колело преди закуска. Ще забележите промяната!

Кофеинът да загуби корема

Кофеинът засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини. Той е една от най-използваните активни съставки при редуциране на кремове (максималната концентрация е 5%), но е ефективен и през устата. Разбира се, приемайте кофеин в малки дози, така че да не влияе на нервите и съня ви. Намирате го в кафе, чай, шоколад или гуарана.

Измий си зъбите…

Знаете ли, че миенето на зъбите, когато се събудите, ви помага да намалите локализираните мазнини? Елиминирате бактериалната плака и заедно с нея токсините. Ако изпиете и няколко чаши вода на гладно, пречистването ще бъде още по-ефективно.

Вземете 5 ядки на ден

Изследване на университета в Барселона, публикувано в Journal of Proteome Research , показва, че яденето на 30 грама орехи дневно в продължение на 12 седмици намалява глада, кръвната захар и локализираните мазнини в корема. Леле, няма оправдания да не ги включите в ежедневната си диета.

Вземете пробиотици

Храните, които съдържат пробиотици, спомагат за подобряване на храносмилането и всякакви други чревни проблеми. Полезните му бактерии помагат за регенерирането на чревната флора. Тези „приятелски“ бактерии се намират във ферментирали храни като кисело зеле (зеле), кефир и кисело мляко.

И пребиотици

Те допълват действието на предишните, тъй като служат като „храна“ за тези полезни бактерии. Те са основната храна на флората и стимулират нейната активност. Чесънът, цикорията, артишокът, лукът, ендивията, празът, цвеклото, аспержите, спанакът, бананът, медът и пълнозърнестият продукт осигуряват пребиотици.

Повече стрес, повече корем

Когато сте нервни, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Този хормон е отговорен за организма да генерира енергия, повишавайки нивата на захар и насърчавайки натрупването на мазнини в корема. Така че, ако искате да покажете плосък корем, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате стреса.

Храненето бавно отслабва корема

Храненето бавно прави корема ви по-тънък

Смята се, че бързото хранене ни кара да консумираме до 200 повече калории на ден, откъдето идва и значението да сдъвкваме добре всяка хапка. Отделянето на вашето време, поне половин час, за ядене, също ви помага да избегнете подуването на корема, което идва с малко дъвчене и хранене под стрес. Освен това, бързото ядене ви прави по-дебели. Не бързайте и храносмилайте добре храната си.

Избягвайте газове

Нещо толкова ежедневно като дъвка може да ви надуе като балон. Същото като яденето на храни, богати на нишесте, като хляб, тестени изделия, картофи. Други храни като бобови растения или зеле са газове сами по себе си, но осигуряват толкова много добри неща, че е жалко да спрете да ги ядете. Вземете ги заедно с противогазови подправки, като кимион или пюре, като хумус: не пропускайте нашата вкусна рецепта.

Избягвайте запек

Ако имате проблеми с честото ходене до тоалетната, може да се наложи да ядете повече фибри. Това помага за регулиране на чревния транзит, като по този начин подобрява запека. За да направите това, просто трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да преминете към пълнозърнести храни и да се сприятелявате с ленени семена.

Загуби корема за 1 минута

Завъртете раменете назад, повдигнете брадичката и подравнете гърба. Тялото ви се разтяга и оптически губите обема на корема за по-малко от минута! Това е много добър навик, тъй като, ако сте прегърбени, коремната област се отпуска. От друга страна, ако останете прави и приберете малко корема си, ще се тонизирате.

Говорете за себе си положително

Отрицателните емоции карат тялото ви да отделя кортизол - "хормонът на стреса" - и който е отговорен за натрупването на коремни мазнини, според проучване на University College London. Затова се научете да цените себе си и тялото си и да забравяте фрази като „Имам много любовни дръжки“ или „Не харесвам корема си“

Кремът, от който се нуждаете

Ако имате упорити мазнини, дуетът кофеин + карнитин е идеален за вас. Ефектът за разграждане на мазнините е по-мощен, когато и двете активни съставки са заедно в една и съща формула. Ако в допълнение към мазнините имате отпуснатост, имате нужда от укрепващи активи като силиций, блясък и ретинол. А за локализирани мазнини, съчетани със задържане на течности, по-добри кремове с активни съставки, които подобряват микроциркулацията, като женшен и дрениращи агенти, като хвощ и бръшлян.

Хипопресивни кореми

Доказано е, че хипопресивните кореми намаляват корема, без да засягат тазовото дъно. Те са упражнения, които се изпълняват при апнея (задържане на дишането) и които не упражняват натиск върху тазовото дъно като традиционните коремни мускули. Те се нуждаят от предварителни знания и съвет от експерт, за да започнат да ги правят. Попитайте във вашата фитнес зала или във вашия здравен център.

Всеки крем, по свое време

Вече знаете, че е важно да използвате редуциращия крем всеки ден, но знаете ли, че той работи най-добре, ако го прилагате между 6 и 8 сутринта? По това време хормоните „изпразват“ мастните клетки, за да отговорят на енергийните нужди на организма, а кофеинът благоприятства тази мобилизация на мазнини. Поради тази причина, ако можете да станете малко по-рано, за да нанесете крема в този период от време, много по-добре.

Масажирайте кожата, за да придобиете стегнатост

Ако прилагате крема чрез масаж, помагате да проникнете в неговите активи, да подобрите лимфния дренаж и да елиминирате токсините. На корема правете кръгови движения около пъпа по посока на часовниковата стрелка.

Кремове с топлинен ефект

Топлината помага за разграждането на мастните възли и стимулира кръвообращението, което отвежда натрупаните липиди. Така че, ако искате да повишите температурата на кожата в определена област, в този случай корема, нанесете крем за тяло с топлинен ефект, но го избягвайте, ако кожата ви е чувствителна или имате разширени вени.

И докато прилагате тези съвети на практика …

Тъй като всичко отнема време, докато коремът ви се изравнява, тези модни трикове могат да ви помогнат да скриете корема си.

Коремът е без съмнение една от частите на тялото ни, на която отдаваме по-голямо значение. Наличието на плосък корем е трудно да се поддържа и не зависи само от метаболизма и физическите упражнения (които също). Подбрахме 20 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини, които се натрупват в корема ви, за да можете да се наслаждавате на тялото си и да се чувствате отново добре към себе си.

Имате ли 5 минути на ден?

Ако отговорът е „да“, обърнете ги към вашата „цел с плосък корем“. Това е времето, в което трябва да направите 3 серии от 10 коремни преси по-добре, ако са хипопресивни. А също и какво ще ви отнеме, за да следвате триковете, които ви даваме в нашата галерия с изображения.

Само 30% от натрупаните коремни мазнини се дължат на генетично предразположение

Вземете детокс бульони

На всеки 2 дни приготвяйте бульон с ряпа, праз, лук и морков. Вземете го, когато ви се иска и след тежки ястия.

Самомасаж на корема

След душа настоявайте да нанесете крема, като направите на корема си масаж, който ще насърчи дренажа и елиминирането на течности и токсини. Козметикът Фелицидад Карера ви съветва няколко техники, които са много ефективни , особено ако ги прилагате една след друга:

Поставете едната ръка от всяка страна на долната част на корема и се повдигнете с малък натиск, докато рисувате кръгове. Спуснете се внимателно и започнете отначало. Направете 10 повторения.
С една ръка и длан изпънете, кръгнете около пъпа по посока на часовниковата стрелка.

Червата, вторият мозък

Към тези съвети, за да поглезите корема си, трябва да добавите промяна в отношението. Ще бъдете изненадани да го чуете, но човешкото тяло има два „мозъка“. Един от тях, въпреки че мнозина не го знаят, се намира в червата. Това би обяснило причината за някои разстройства, например епизод на диария непосредствено преди явяване на изпит. Тревожност, депресия, язви, раздразнителни черва … тази и други патологии произтичат от тясната връзка между мозъка и червата. Следователно от днес трябва да започнете да изпращате положителни послания към мозъка и корема си. И е научно доказано, че тези негативни емоции - които всички ние чувстваме в даден момент - „надуват“ стомаха. Това се случва, защото кортизолът (хормонът на стреса) допринася за увеличаване на мазнините в корема. И според скорошно проучване на University College London,оптимистичните хора имат много по-ниски нива на кортизол от негативните.

Ако тази статия ви харесва, ще ви хареса курсът Лесна йога за 30 минути.