Как да избегнем захарта и да ядем по-малко сладко

1. Дори и да струва … бъдете положителни!

Може да ни приемете за луди, но да, положителното отношение към ситуация като тази, която изпитваме поради коронавируса, може да направи много за вас. Така че, за да избегнете препиване с бонбони от нерви или несигурност, помислете добре. И е, че след изяждане на парче торта тялото ви отделя хормони, свързани с усещане за благополучие, което ви кара да искате да повторите и да повторите …

Ако смятате, че спирането на яденето ще бъде мъчение, няма да успеете. Вашето убеждение, заедно с тези съвети, са добър начин да го преодолеете. Искате ли да бъдете по-позитивен човек?

Също така, помислете, че ако сте съкрушени - нормално е, всички ние сме -, ще имате хормонални възходи и спадове, които ще ви накарат да жадувате за сладко още повече. Практикуването на йога или медитация ще ви помогне да насочите стреса . Разгледайте този седмичен план за упражнения, за да се грижите за тялото и ума си по време на карантина.

2. Балансирана закуска

Започнете деня със закуска, богата на фибри и протеини (обезмаслено мляко с овален овес и плод) и преди всичко избягвайте тези 5 „здравословни“ храни сутрин. По този начин няма да се получат скокове на глюкоза, които в крайна сметка ще ви накарат да ядете сладкиши.

3. Яжте на всеки 3 часа

За да бъде инсулинът стабилен и гладът не се задейства, трябва да се храните на всеки 3 до 4 часа. Три основни ястия, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини (риба, пиле, яйце със зеленчуци или кафяв ориз) и две закуски като пресни плодове, ядки, кисело мляко. Разберете защо е важно да закусите.

4. Вашият велик съюзник: зелен чай

В допълнение към своите антиоксидантни свойства, пиенето на зелен чай помага да се контролират нивата на кръвната захар. Ето защо, в допълнение към предотвратяването на диабета, е много полезно да се борим с жаждата за сладко.

5. Направете сами бонбони

Ако сте готвач, можете да приготвите любимите си сладкиши, като замените рафинираните брашна и захарта с по-здравословни и по-малко пристрастяващи възможности. Пълно пшенично или овесено брашно, вместо рафинирано бяло брашно. Стевия, естествен подсладител, вместо захар, тъй като не променя нивата на глюкозата. Зехтин, вместо масло. Харесвате ли тези кексчета? Имаме рецептата!

6. Не ви липсват фибри

Фибрите са от съществено значение, за да се чувствате по-доволни и да нямате пристъпи на глад. Поради тази причина зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни (хляб, тестени изделия, ориз …) не трябва да липсват във вашата диета. Обърнете внимание на тези 15 безпогрешни трика, за да получите повече фибри.

7. Ако тялото ви моли за сладко …

Изправени пред неочакван глад, плодовете са добър вариант, тъй като освен сладък вкус, те осигуряват витамини, фибри и антиоксиданти. Можете да го вземете разбито с кисело мляко. Друг вариант е овесеното мляко с канела или сушени плодове (сушени кайсии и др.). Или ако сте готвач, можете да приготвите любимите си сладкиши, като замените рафинираните брашна и захарта с по-здравословни и по-малко пристрастяващи възможности. Пълно пшенично или овесено брашно, вместо рафинирано бяло брашно. Стевия, естествен подсладител, вместо захар, тъй като не променя нивата на глюкозата. Зехтин, вместо масло.

8. Бъдете избирателни и му се наслаждавайте

Преди специален повод не е нужно да се лишавате, но малко по малко, ограничете порциите и количествата. Винаги е за предпочитане да имате унция черен шоколад пред парче торта. Бъдете избирателни и се наслаждавайте добре на избора си.

9. Стресът не ви помага

Стресът произвежда хормонални възходи и спадове, а също така създава сладък зъб. Не се чувствайте виновни, ако сте по-нервни или раздразнителни, карантината за коронавируса е ситуация, която не сте изпитвали досега и е напълно логично да изпитваме различни чувства. Но, ако е възможно, бъдете заети, можете да започнете да практикувате йога или да правите каквото обичате, но обикновено нямате време да правите.

10. Погрижете се за тялото и ума си

Освен да се грижите за диетата си, да избягвате стреса и да сте позитивни, да останете физически и умствено активни е от съществено значение. Упражненията позволяват, от една страна, да освободят ендорфини, които се борят с тревожността, а от друга, помагат да се предотврати скокът на нивата на глюкоза. Да, сега не можем да излезем от къщата, но можете да правите много упражнения, които можете да правите например в хола. Разгледайте тези акаунти в Instagram и Youtube и влезте във форма у дома.

Все още ли ви притеснява безпокойството?

Открийте как можете да тренирате мозъка си да предпочита това, което губите!

И ако искате повече информация за коронавируса …

Подбрахме за вас някои статии, които могат да представляват интерес за вас, за да се изправите срещу коронавируса с необходимата енергия и позитивизъм, които винаги са ни характеризирали:

И не пропускайте Практическото ръководство за коронавируса: всичко, което трябва да знаете.