Много от мислите, които имаме всеки ден, са негативни и това има много пагубен ефект върху нашите емоции и психическо благосъстояние. Лесно упражнение за доказване. Спасете отрицателна памет от паметта си и я възпроизведете няколко пъти. В какво се чувстваш зле? Сега, обърнете се назад към един щастлив епизод и ще видите как една усмивка в крайна сметка се появява на лицето ви.
С каква отрицателна мисъл се идентифицирате?
- Вие се омаловажавате. "Безполезен съм."
- Вечният виновник. "Майка ми е ядосана, със сигурност е заради мен."
- Прочетете мисълта. "Моят шеф - или партньор, или … - смята, че правя всичко погрешно."
- Познавате бъдещето. „Със сигурност ще се обърка.“
- Винаги обобщавате. "Партньорът ми се раздели с мен, никой никога няма да ме обича."
- Липсва ви самочувствие. „Тази рецепта работи доста добре за мен, но е много лесна.“
- Кралицата на драмата. "Днес е най-лошият ден в живота ми, не мога да го понеса."
- Прекомерно търсене. "Чувствам се ужасно, но трябва да отида на работа."
- Без да виждам нищо положително. Msgstr "Неуспех".
Отрицателни мисли: техники за борба с тях
Психологът Сиара Молина, автор на книгата „ Изразени емоции, преодоляване на емоциите“ , обясни някои от техниките, които можем да използваме, за да блокираме токсичните мисли, тъй като те се появяват в съзнанието ни. Просто запазете двойка и се опитайте да ги приложите на практика следващия път, когато негативността почука на вратата ви.
1. Блокиране на мисленето
Психологът Сиара Молина предлага упражнение, което тренира ума ни да блокира токсичните мисли. Когато мислите за нещо, което ви причинява безпокойство или тъга и негативната емоция започне да ви завладява, погледнете вляво, без да движите главата си, сякаш гледате нагоре. Какво стана? Със сигурност сте забравили негативната мисъл, защото простото движение на очите благоприятства емоционалната промяна и по този начин освобождава безпокойството.
2. Релативизиране на проекта
Представете си, че сте в средата на негативно мислене. Например преигравате отново и отново малко словесно неразбирателство с приятел, което сте имали преди няколко дни. Сега се запитайте, доколко този въпрос ще има значение за вас след 5 дни? И след 5 месеца? И след 5 години? Ще помните ли изобщо? Ето го.
3. Намерете разсейване
Не защото тази техника е проста, тя престава да бъде ефективна в борбата с токсични или негативни мисли. Какво ви разсейва и ви кара да прекъснете връзката? Прочетете любимия си уебсайт, пуснете нещо на мобилния си телефон или напилете ноктите си … Всичко става. Можете дори да създадете албум на мобилния си телефон със снимки на моменти, които ви правят щастливи: вашето семейство, домашни любимци, ваканции … Когато негативността почука на вратата ви, погледнете конкретния си оазис на щастието!
4. Практикувайте благодарност
Може да ви звучи банально, но често забравяме всичко хубаво, което ни се случва. Един от начините да упражнявате позитивно мислене е в края на деня да признаете три добри неща, които са ви се случили. Можете да ги записвате ежедневно в тетрадка.
5. Съзнателно дишане
Психологът Сиара Молина предлага друга техника: съзнателно дишане. Седнете прави, но удобни. Изберете точка на тялото си, например ушна мида. В продължение на 10 минути фокусирайте вниманието си там, като отбелязвате времената, когато вдишвате и издишвате. Когато фокусирате вниманието си толкова дълбоко, блокирате всякакви негативни мисли, които могат да се появят в съзнанието ви.
6. Кажете на някого
Ако спиралата на негативното мислене излиза извън контрол, кажете на доверен приятел за това. Ще видите как ви помага да се релативизирате и в крайна сметка не го виждате като важен.
7. Познавате ли вниманието?
Техниките на внимателност, известни също като внимателност, помагат за управлението на токсичните мисли. Когато някой пристигне, гледайте го за няколко секунди и след това се опитайте да го пуснете. Ето 15 супер лесни упражнения за внимание, които трябва да направите.
8. Изпийте малко чай, помогнете!
Вашият ритуал. Фокусирането върху обикновена и механична дейност може да ви помогне да прекъснете връзката за няколко минути и да ви изпълни с благополучие. Можете също така да нарисувате малка мандала или да слушате песен, която ви създава добро настроение.
Научете повече за себе си с нашия тест за личност.
