Искате ли да отслабнете, но през нощта винаги искате да преядете? Не можете ли да отслабнете, защото не знаете как да спрете да кълвете? Не се притеснявайте: ние имаме ULTIMATE трикове, за да спрем сърбежа през нощта . Да вземат под внимание!
Задайте ограничение във времето
От този момент нататък не трябва да ядете нищо до следващия ден. Препоръчително е да го поставите между 2 и 3 часа преди лягане. И за да се съобразите с тези часове, изчистете кухнята, затворете вратата и не влизайте отново до закуска. Също така е важно да зададете, когато си лягате предварително. Не забравяйте, че колкото по-дълго стоите през нощта, толкова по-дълго ще бъдете будни и по-голям риск от глад. Да не забравяме, че недоспиването води до повишаване на хормона, генериращ глад (грелин).
Завършете вечерята с унция шоколад
Това ще отнеме жаждата за нещо сладко и ще отделите серотонин, който ще ви накара да се чувствате добре и ще ви бъде по-лесно да контролирате закуската си. Разбира се, изберете тъмен шоколад (поне 70% какао) и се ограничете до една унция. Ако падането ви е сладко, включете храни, които ви придават сладост, но не и излишни калории на вечеря, като шепа стафиди в салатата ви.
Направете инфузия
Течността има засищащ ефект и повече, ако е гореща. Ето защо, когато ви се иска да кълнете, вземете инфузия. Това вероятно ще отнеме желанието ви за ядене или поне ще го успокои. Изберете релаксираща инфузия, която не само ще ви помогне да спите по-добре, но и ще бъде полезна в случай, че гладът ви е свързан с необходимостта да противодействате на стреса.
Измий си зъбите
След вечеря направете пълна хигиена на зъбите : четкане за две минути, почистване с конец и вода за уста. Това предотвратява лека закуска поради усещането за свежест и чистота, което ще имате в устата си. В допълнение, пастата за зъби и водата за уста, ако поставите нещо в устата си, ще промени вкуса на тези апетита за храна и ще ви помогне да не надхвърлите първата хапка. А също и да не кълве, защото кой иска да мие отново? Какъв мързел!
Дайте си 10 минути преди да нахлуете в килера
Ако ви се яде нещо за ядене след вечеря, дайте си 10-15 минути преди да хапнете и помислете дали наистина сте гладни или „нещо друго“. Много пъти се обръщаме към храната като начин за справяне с определени емоции, като стрес, тъга, самота или скука. Ако това е вашият случай, със сигурност можете да измислите по-ефективен начин за успокояване на тези емоции, отколкото за препиване. Релаксираща вана? Да медитирате? Гледайте комедия? Прочети книга? Обади се на приятел?
Прекъснете с рутините си
Ако закуската след вечеря е станала обичайна, вашият ум вероятно ще свързва действие, което винаги правите, с лека закуска. В такъв случай е най-добре да промените навиците си, за да нарушите този токсичен съюз. Например, ако след почистване на кухнята обикновено гледате телевизия и след няколко минути ставате, за да отидете до килера, за да закусите, вместо да седнете на дивана, извадете боклука и се възползвайте от възможността да направите кратка разходка.
Боядисвайте ноктите си
Когато правите маникюра си, отклонявате вниманието си от храната за дълго време и освен това не използвате ръцете си, докато тя изсъхва, за да не развали емайла, така че да не отваряте торби с картофи, ядки, кутии с бисквитки … За щастие, след като това време отмине, желанието за ядене ще изчезне. Можете също така да направите педикюр с лак, да сложите маска …
И ако не можете да избегнете изкушението
Добър вариант е да изберете лека закуска, богата на протеини . Според проучване на държавния университет във Флорида (САЩ), консумирането на 150 калории протеин (прясно сирене, яйце, кисело мляко …) половин час преди лягане допринася за развитието на мускулите, помага за контрол на апетита сутрин и освен това стимулира метаболизма да изгаря повече.
