„Рядко ходя до тоалетната“ или „когато отида, ми е трудно“ са два коментара, които описват двата основни проблема, които запекът причинява: рядкостта и трудността при това. Независимо дали става въпрос за един или друг случай, този домашен шейк е естествено и бързо решение за запек.

Жените страдат от повече запек

Хормоналните люлки, собствената ни конституция и стресът, който претърпяват повечето жени, ни карат да страдаме 3 пъти повече запек от мъжете, проблем, който рядко е сериозен, но е много досаден. Но този шейк ще ви помогне да се преборите с него и да намалите досадните му симптоми, като тежест, бавно храносмилане, главоболие, подуване на корема и газове.

Смути за запек

За да се борите със запек и имате плосък корем, трябва да увеличите приема на фибри, но кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за фибри? Нещо сухо и неапетитно, нали? Е, с този шейк ще бъдете изненадани, тъй като никога не сте опитвали по-вкусно и приятно природно средство срещу запек. Нейната тайна е голямото количество фибри, които съдържа, както и съдържанието им в бифидобактериите.

От друга страна, освен да приемате фибри , за да предотвратите и избегнете запек, трябва да пиете течности. Тъй като, ако тялото не е добре хидратирано, дебелото черво „открадва“ водата, съдържаща се в изпражненията, което затруднява евакуацията. И какъв по-добър начин от това да пиете течности, отколкото под формата на освежаващ шейк. Това са неговите съставки и основните му хранителни свойства:

Ябълка, богата на пектин

Ябълката съдържа вид фибри, наречени пектин, които образуват гел в стомаха, който забавя храносмилането ви. Това не само ви помага да запазите апетита си встрани, но също така ви кара да ядете по-малко калории в края на деня, тъй като отнема повече време, за да почувствате отново глад и имате по-малко желание за закуска. И което е по-добро, пектинът е вид фибри, които ви регулират. Поради това е показан както при диария, така и при запек, тъй като подобрява чревния транзит и улеснява храносмилането. Разбира се, трябва да го приемате с кожата, където има повече пектин.

За това смути препоръчваме да купувате био ябълки, тъй като, за да се възползвате от всичките му фибри, ябълката се използва с кожата.

Къпини, слабително и пречистващи плодове

Приемът на плодове или плодове е един от най-добрите начини да получите плюс фибри и витамини и антиоксиданти. Къпините съдържат 6% фибри и ви осигуряват витамини С и Е и антиоксиданти. Имайте предвид, че когато къпините са зелени, те имат стягащ ефект, така че ако имате запек, трябва да изчакате, докато са напълно узрели, за да се насладите на слабителното си и пречистващо действие.

Трябва да вземете узрелите къпини

Овесени люспи, енергията премахва глада

Те съдържат 7% фибри, които имат слабително действие и предпазват храносмилателната ви система. Освен това ви дава протеини, витамини от група В, фосфор, магнезий и желязо. Включвайки овесени ядки в това вкусно смути, това го прави чудесен начин да започнете деня, тъй като е много засищащо и пълноценно и ще ви даде енергия за цялата сутрин.

Кисело мляко, най-добрият приятел на червата ви

Яденето на кисело мляко, богато на бифидобактерии, е най-добрият начин да балансирате чревната флора и да й помогнете да функционира правилно. И то е, че млечните продукти с пробиотици съдържат живи микроорганизми, които колонизират стените на червата, образувайки бариера срещу бактериите, които не са толкова полезни. Доказано е, че ако приемате един или два на ден, времето за преминаване на изпражненията през дебелото черво се намалява.

Ленени семена, концентрирани фибри

Супена лъжица от тези семена ви осигурява изключително количество фибри. И те съдържат 28% фибри, което им осигурява страхотен слабителен ефект. Освен това те имат способността да успокояват дразненето на стомашната лигавица. И те са източник на омега-3 мастни киселини (като тези в сьомгата или орехите), което също им дава кардиопротективен ефект и също така помага да отслабнете.

Можете да ги приемате такива, каквито са или предварително накиснати

Канела

Канелата е най-добрият начин за подслаждане, ако искате да избегнете високите и минималните стойности на глюкозата. Нещо повече, щипка канела утроява ефективността на инсулина за метаболизма на глюкозата, което го прави полезен в случай на диабет тип 2. От друга страна, според проучване от Университета в Мериленд (САЩ), чаена лъжичка канела на ден ускорява метаболизма, поради което се смята за една от подправките със свойства за изгаряне на мазнини.

Съставки

• 1 ябълка
• 6-8 къпини
• 1,5 супени лъжици овесени люспи
• 2 обезмаслени кисели млека
• 1 супена лъжица ленени семена
• Канела

Как да приготвим смутито при запек

1. Измийте добре ябълката. Без да го белите, разрежете го на две парчета и отстранете централната част, където са семената. Нарежете останалото на парчета и ги поставете в чашата на блендера.
2. Измийте леко къпините и ги добавете към чашата на блендера.
3. Добавете останалите съставки, с изключение на канелата и разбийте на средно висока скорост, докато се образува пюре. Ако харесвате текстурата по-течна, добавете малко мляко или вода. Поръсете с канела преди сервиране.

Можете да добавите натрошен лед за по-освежаващ шейк.

Колко калории има?

Този вкусен шейк за борба със запека ви дава 120 калории за всяка чаша.

Как да го приемате, за да се възползвате от неговите свойства

Вземете това супер смути за запек всяка сутрин и ще забележите как чревният ви транзит се подобрява след няколко дни. Тъй като е много пълен и съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, той може да представлява самата закуска. Можете също така да го приемате като средата на сутринта, лека закуска или дори вечеря, ден, който искате да компенсирате за някакъв излишък.

Не забравяйте, че този шейк е отлична помощ при запек, но трябва да пиете повече течности през целия ден и естествени храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци и цели въглехидрати. Ако имате нужда от повече идеи за борба със запека, не пропускайте нашите съвети.

Ако искате да промените, можете също да комбинирате този вкусен шейк с други, като например:

И ако не сте решили само едното или другото, направете нашия тест и разберете кой шейк е подходящ за вас.

Имаме и 10 супер здравословни и идеални шейка за отслабване.