Събуждате се посред нощ с ненаситен глад и желание да ядете сладки или високоенергийни храни . Отиваш до хладилника и препиваш. Връщате се в леглото, но не си почивате добре. Събуждате се почти без апетит и изпитвате вина за подуване на сладкиши през нощта, така че не ядете нищо до обяд. Чувствате се по-тревожни с напредването на деня. Хапвате нещо калорично и си лягате. През нощта се събуждате отново и нападате хладилника … дори повече от веднъж.
Ако това ви се случва много често, бихте могли да имате това, което е известно като синдром на нощни ядещи, разстройство, което е установено за първи път през 1955 г. от д-р Алберт Стънкард, професор по психиатрия в Университета на Пенсилвания (САЩ) и директор. на програмата за хранителни разстройства. Въпреки че това е по- малко известно разстройство от анорексията или булимията , то засяга все повече хора, така че е важно да знаете от какво се състои, за да го идентифицирате и ако страдате от него, да можете да го отстраните възможно най-скоро.
Как да разпознаем синдрома на нощния ядец?
Хората със синдром на нощен ядец имат следните симптоми:
- Те имат малък апетит за закуска и отлагат първото си пълноценно хранене за няколко часа след събуждане. Или не са гладни, или се притесняват от количеството храна, което са имали през нощта преди.
- Те са склонни да консумират повече храна след вечеря, отколкото по време на нея, и освен това те приемат повече от половината от дневните калории също след вечеря и преди закуска, тъй като храните, които обикновено ядат през нощта, обикновено са богати на въглехидрати и захари.
- Те имат проблеми със заспиването или задържането на сън, често се събуждат и след това често ядат. Тези хора могат да станат от леглото няколко пъти, за да хапнат през нощта и да се чувстват напрегнати, притеснени, притеснени или виновни, докато ядат. Поведението не е като просто преяждане, но включва непрекъснато поглъщане в продължение на няколко часа и освен това апостериори, те не произвеждат удоволствие, а вина и срам.
- Човекът може да има променливо настроение, да бъде напрегнат, тревожен, нервен, развълнуван …, особено през нощта. Причината е, че синдромът на нощните ядещи е свързан със стреса и често е придружен от депресия.
- Компенсаторните механизми не се използват често за противодействие на ефектите от преяждане, като предизвикване на повръщане или приемане на лаксативи, нещо, което, напротив, се среща при други хранителни разстройства като анорексия или булимия.
Фактът, че страдате от който и да е от тези симптоми изолирано или случайно, не означава обаче, че страдате от синдрома на нощния ядец. Трябва да имате мнозинство и да продължите седмици.
Психологическият аспект
При много хора именно безпокойството или депресивните състояния ги подтикват да ядат. Несъзнателно и по грешен начин, с храна те се опитват да запълнят празнина и да избягат от емоциите си, за да не се налага да се изправят срещу тях.
Усещането за самота, тъга, болка, стрес … се облекчават с тези преяждания, но само за миг, с което психологическият проблем, далеч не е разрешен, се влошава, когато се влезе в порочен кръг на погрешно поведение. Храната се използва като антидепресант или анксиолитик, но по-късно се появяват чувство за вина и намаляване на самочувствието. Така човекът се чувства зле и се връща да търси убежище в храната, с която моделът се повтаря, докато не се консолидира.
Какво може да се направи?
Всъщност според проучванията той се занимава с три проблема едновременно: хранително разстройство, нарушение на съня и психологическо . Така че комбинираното лечение на трите изглежда най-ясният начин за отстраняване на проблема със синдрома на нощните ядещи. А специалист по нарушения на съня могат да ви помогнат да промени моделите и борбата безсъние; А диетолог ще бъде много полезно да се научи на пациента да се разпределят на калории в един по-справедлив начин през целия ден и да се изработи здравословен план за хранене; а психологът ще бъде безценен съюзник при откриването и лечението на причините за депресия или тревожност.
5 малки съвета за започване на борба с разстройството
- Дори и да не сте много гладни, направете усилие да закусите, която ви задоволява и включва малко млечни продукти, плодове (или сок), зърнени храни (или хляб) … Започнете от малко, постепенно включвайки храна, докато тя се превърне в рутина . Важното е да не загубите навика.
- Поемете нещо в средата на сутринта (плодове или кисело мляко), яжте добре, лека закуска и вечеряйте поне два часа преди лягане, като изберете храни, които насърчават съня, като маруля. Разходката или релаксиращата вана ще ви помогнат да си починете.
- Направете интелигентна покупка, при която преобладават плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и избягвайте да пълните хладилника и килера си със студени разфасовки, сладкиши и други калорични продукти, които насърчават закуската. Ако не ги видите, ще ви бъде много по-лесно да се контролирате.
- Превърнете спалнята си в приятно място за почивка. Следете температурата, нивото на шум и светлина, комфорта на матрака и възглавницата … Ако се събудите, не искайте упорито да спите. Вместо това се опитайте да се разсеете, докато сънят се върне. Не пропускайте тези 8 трика, за да заспите отново.
- Научете се да правите дихателни упражнения . Те ще ви помогнат да се успокоите, когато не можете да заспите. Също така е силно препоръчително да се практикуват редовно дейности, които насърчават релаксация на тялото и ума, като йога или тай чи.
