Релаксиращи храни, които ще ви помогнат да се успокоите

Има ли естествено обезболяващо?

На въпроса дали има някакво естествено лекарство, което да успокои нервите и да се отпусне, отговорът е да. В допълнение към класическите вливания има релаксиращи храни като тези, които ще видите по-долу, които могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и спокойни.

Тъмен шоколад

Съдържа магнезий, минерал с релаксиращи свойства, тъй като спомага за намаляване на нивата на кортизол, хормона на стреса. Освен това е мускулен релаксант и ви помага да заспите. Разбира се, трябва да изберете шоколад, който има поне 70% какао.

Синя риба

Сините риби, като сардини, сьомга или риба тон, осигуряват голямо количество омега 3 мастни киселини; някои мазнини, които според проучване, публикувано в списание Diabetes & Metabolism, помагат за намаляване на освобождаването на кортизол. Липсата му, от друга страна, причинява нервност и липса на концентрация.

Шам-фъстъци

Според проучване, публикувано в списание Hypertension, шамфъстъкът намалява физиологичните реакции на стрес като кръвно налягане или сърдечен ритъм. И то е, че те са източник на калий и магнезий, два минерала, необходими на нервната система, за да функционира добре, и на витамин В6, който участва в производството на серотонин и допамин.

Яйцата

Яйцата са богати на триптофан (особено жълтък), поради което те насърчават производството на серотонин, известен със своя релаксиращ ефект. Но в допълнение, триптофанът също е от съществено значение за синтеза на мелатонин, хормонът, който ви помага да заспите.

Бананите

Има няколко причини, поради които бананът е идеален за борба с нервността. Това е една от най-богатите на калий храни, ключов минерал за нервната система. Освен това е чудесен източник на триптофан и витамин В6, който подпомага производството на невротрансмитери като серотонин.

Бобови растения

Храните с нисък гликемичен индекс, като бобови и ядки, се отпускат, защото бавно отделят захарта ви в кръвта и по този начин не предизвикват безпокойство.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни, като ориз, също имат нисък гликемичен индекс. Не причинява скокове или спадане на кръвната захар, което може да доведе до безпокойство в дългосрочен план.

Млечни

Млечните продукти, като яйца, червено месо и риба, са богати на фенилаланин, който стимулира производството на допамин, невротрансмитер, който предизвиква усещане за благополучие.

Пилето

Храни, богати на триптофан, като пиле, мазна риба, яйца, ядки или млечни продукти, стимулират производството на серотонин, уелнес хормона.

Всички храни, които сте виждали, могат да ви помогнат да успокоите нервите или безпокойството си. Ключът е да включите хранителни вещества във вашата диета, които намаляват производството на кортизол, хормона на стреса.

Храни за борба със стреса

Храни с нисък гликемичен индекс (GI). Те са тези, които бавно освобождават кръвната Ви захар. Защото, ако GI е много висок, има остри скокове и спадове в кръвната захар, които в дългосрочен план могат да повлияят на надбъбречния метаболизъм и да предизвикат безпокойство. Те са храни като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.
Храни, богати на фенилаланин. Фенилаланинът стимулира производството на допамин, невротрансмитер, който предизвиква усещане за благополучие. Намирате го в червено месо, млечни продукти, риба, яйца …
Храни, богати на триптофан. Като пилешко, мазна риба, яйца, ядки и млечни продукти, тъй като това стимулира производството на серотонин, хормона на благосъстоянието.

Продукти, които трябва да се избягват или намаляват

Захарта. Злоупотребата му може да увреди надбъбречните жлези и да доведе до състояние на постоянна тревожност.
Солта. Излишъкът от натрий може да промени запасите от калий, ключов минерал за правилното функциониране на нервната система.

Храни, които стресират

И дори ако сте нападнати, не бързайте да ядете нищо, за да се успокоите, защото някои от най-често срещаните, като сладкиши, сирена, колбаси или сладкиши, могат да ви изнервят още повече. Открийте храните, които не трябва да ядете, ако сте под стрес.