Скърцане при ставане, щипка при ходене … ами ако коленете ви изпращат съобщение? Дешифрирайте го и разберете как искат да се грижите за тях.
Д-р Мануел Вилануева, травматолог, медицински директор на Института „Аванфи“ и президент на Испанската асоциация на екологично ориентираната хирургия, разкрива кои са основните причини за болки в коляното и как да ги избегнем или решим.
1. Точно щракване
Защо го чувате? Имаме малко количество течност в колянните стави, за да ги смажем и да предотвратим износването. Пращенето се дължи на разликата в наляганията в газовете, разтворени в тази течност. Когато принудим фугата да я премести, мехурчетата от тези газове „експлодират“ и това причинява щракането. Това е като когато отворите сода: налягането в бутилката пада и газовете излизат, издаващи шум.
Притеснявайте се, ако … Щракването е често и е придружено от болка или запушване на ставата. След това трябва да се консултирате с травматолога.
2. Пречи ви при изкачване на стълби
Какво чувство изпитваш? Това е като триене, което забелязвате при сгъване на коляното, било когато се изкачвате по стълбите, когато ставате, когато сте седнали известно време; или когато се наведете и седнете назад.
Това може да означава … Че хрущялът в коленете ви е донякъде износен. Това е това, което е известно като хондромалация патела.
Какво можеш да направиш? Това разстройство е по-често при жените и може да бъде свързано с необичайно положение на коляното, когато е принудено от използването на високи токчета: когато петите са с размер над 8 сантиметра, те могат да увеличат натиска върху ставата с 23%. Поради тази причина е най-добре да се опитате да носите обувки с 2 или 3 см пета, тъй като според травматолога Мануел Вилануева „помага да се разпредели налягането между петата и метатарзалната област“.
3. Забелязвате подуване и скованост
Какво чувстваш. Болка, която може да бъде мъчителна, придружена от подуване и скованост в областта.
Защо? Защото ставите ви започват да се износват.
Какво трябва да правиш? Упражнявайте ги. Ако околните мускули не са силни, налягането пада върху ставата и шансовете за износване се увеличават значително. Това е това, което е известно като остеоартрит на коляното и започва да се проявява след 45-годишна възраст.
Не позволявайте да мине. Според д-р Вилануева, ако усетите, че коляното ви е запушено или започне да се деформира, е време да се консултирате, за да не отиде до повече.
4. Имате проблеми с разтягане на крака
Това, което забелязвате. В допълнение към трудностите при пълно разгъване на коляното, може да почувствате пукане и болка.
Това се случва, защото … Има проблем с менискуса. Наднорменото тегло е основният враг на онези малки възглавнички, които имаме между хрущялите на пищяла и тези на бедрената кост. Излишъкът от килограми може да се умножи по 10 възможностите да страдате от някакво заболяване в коленете.
Няколко килограма по-малко облекчават. Колкото по-близо се приближавате до идеалното си тегло, толкова по-здрави ще бъдат коленете ви. Някои проучвания предполагат, че само сбогуването с 4 килограма намалява до 50% риска от страдане от артрит в коленете. Освен това експертите са единодушни, че за да се избегне износването на ставите, трябва да се правят и специфични упражнения за укрепване на мускулите на краката.
5. Усещате болка, когато бягате
Може да забележите … Болка отстрани на коляното. Чувствате се почти бягащи и ви пречи да продължите.
Какво може да означава? Това е претоварване на ставите. Известно е като "коляно на бегач" или синдром на тендопатия на илитибиалната лента.
Как да действам. Не е достатъчно да си починете, попитайте Вашия лекар кое е най-доброто лечение във Вашия случай (упражнения, масажи, електротерапия), защото ако не, когато бягате отново, ще боли отново.
Внимателен към вашия спорт. Не всички от тях са подходящи за бягане, „сякаш човек, който ще тренира ски, го е опитал без ботушите или без закрепващите връзки, няма да има смисъл“, казва д-р Вилануева.
И проверете стойката си. Според д-р Вилануева, "този синдром може да бъде благоприятстван от аномалии в подравняването на краката, промени във формата на ханша или коленете, неправилен протектор или атрофия на седалищните мускули."
6. Боли и се чувствате нестабилно при ходене
Какво стана? Ако сте забелязали щракащ звук и след това коляното ви е започнало да се подува, боли и се чувствате нестабилно, може да сте се изкълчили.
Избягвайте допълнителни повреди. Не върви. Потърсете помощ за придвижване и потърсете Вашия лекар възможно най-скоро.
Какво ще трябва да направите? Обикновено Вашият лекар ще Ви даде време за почивка и дори може да посочи използването на шина, за да Ви попречи да движите коляното, както и да Ви предпише някакъв вид противовъзпалително лекарство. Първите дни също е препоръчително да поставите лед върху коляното, за да намалите възпалението, но не трябва да го правите повече от 20 минути. Когато лекарят сметне за подходящо, ще трябва да възстановите коляното си с упражнения за физическа терапия. В някои случаи обаче може да се посочи операция.
И как да предотвратим жестовете и навиците, които им вредят
В допълнение към препоръките, които ви направихме относно носенето на подходящи обувки, редовните упражнения и т.н., има навици, които повтаряме ежедневно, които също влияят върху здравето на коленете:
- Стоите много. Ако сте в това положение твърде дълго, опитайте се да се движите и последователно да премествате тежестта си, като я премествате от единия крак на другия.
- Прекарвате много време в седене. Опитайте се да ставате и да ходите малко на всеки толкова често и да разтягате коляното си, дори да е под масата, от време на време.
- Носите тегло. Правенето му неправилно също им се отразява. За да вдигнете тежести, леко сгънете коленете си и приближете предмета до тялото си, като го поставите върху него, за да го повдигнете, без да насилвате коленете си.
