Как да изгорим мазнините по корема: 10 навика, подкрепени от науката

Ходите ли на диета с глад, комбинирате ли го с маратонски коремни сесии, но не забелязвате, че губите корема си? Съжаляваме, че ви казваме, че стратегията ви не е добра. Вярно е, че диетите (но не толкова драстични, че да ви гладуват) и коремните преси помагат да се загуби общия обем, но не и локализираните мазнини. И то е, че в корема и патронните колани се концентрира много мастна тъкан с рецептори "a2", тоест рецептори за улавяне на мазнини. Поради тази причина, за да изгаряте коремните мазнини, трябва да стимулирате главните врагове на рецепторите "a2", т.е. "b1". Ние ви казваме как да изгаряте коремните мазнини със стратегии, подкрепени от науката.

Коремни преси и сърдечно-съдови упражнения

За изгаряне на коремните мазнини от съществено значение са аеробните физически упражнения, като ходене, бягане, колоездене или плуване, но също така и други упражнения, които можете да правите вкъщи, като клякам, рипинг, скокове или скокове.

При извършване на този вид сърдечно-съдови упражнения се генерират катехоламини, вещества, които активират "b1" рецепторите, противоположни на "a2" рецепторите за улавяне на мазнини. Изпълнението на тези упражнения помага да се мобилизират мазнините, закотвени в корема и патроните. И още повече мазнини, ако, както показва проучване на Университета Лавал (Канада), практикувате аеробни упражнения в програмите на HIIT, т.е. И заедно с това включвайте тонизиращи упражнения (тежести, тренировки с тежестта на тялото в изометрия …), които помагат за натрупване на мускули и изгаряне на повече калории дори в покой.

Средиземноморска диета

Изследвания, публикувани в Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, твърдят, че спазването на средиземноморската диета помага да се противодейства на негативните ефекти, които коремните мазнини имат върху здравето на сърцето. Вижда се, че спазването на тази диета - богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и риба - допринася за доброто здраве на чревната микробиота, факт, който помага за изгарянето на повече мазнини.

Средиземноморската диета вече е обичайната ни диета, всичко, което трябва да направите, е да спрете да ядете храни, които не са ваши, като ултрапреработени и т.н. Ако искате по-точни насоки как да го следвате, не пропускайте статията ни за настоящата средиземноморска диета, в която дори ще намерите меню за изтегляне.

Избягвайте стреса

Хроничният стрес кара нивото на кортизол - „хормонът на стреса“ - в тялото ви да бъде необичайно високо и това оказва силно влияние върху ендокринната система и в резултат на това се натрупват мазнини в корема. Ето защо, добра стратегия за изгаряне на мазнини по корема е да намерите своя начин да се отпуснете. За някои хора това може да е медитация, за други танци, прекъсване на връзката, правене на пъзели, четене … Ако искате да започнете медитация, не пропускайте насоките, които Ви дава Рафа Сантандреу. Но ако смятате, че това не е вашето нещо, ние ще ви кажем как да прекратите стреса в 5 стъпки, без да медитирате.

Нанасяйте редуциращ крем сутрин

Обикновено прилагаме редуциращи кремове през нощта, но истината е, че хронобиологията показва, че е много по-ефективно да ги прилагаме между 6 и 8 сутринта. По това време хормоните "изпразват" мастните клетки, за да отговорят на енергийните нужди на организма и използването на крем, който включва кофеин и карнитин (т.нар. "Дуоразграждащо дуо") благоприятства тази мобилизация на мазнините, разположени в корема. След това прилагайте отново крема през нощта, за да увеличите максимално ефекта, но винаги имайки предвид, че трябва да търсите известно време сутрин, защото това е времето, когато ефективността е най-голяма.

Спокоен сън

Ако спите лошо, натрупвате повече мазнини в корема. Това се обяснява от Харвардското медицинско училище, което гарантира, че ако спите малко, изгаряте 8% по-малко ккал, което се равнява на наддаване на 5,5 килограма годишно. И не само това, но липсата на сън променя лептина и грелина, хормоните, които регулират апетита, и това ви прави по-гладни и по-нетърпеливи да хапвате между храненията. И вие също ще харесате храни, богати на захари и мазнини, тези, които най-малко ви интересуват. Затова се опитайте да спите 7-8 часа. Ако имате проблеми със съня, на CLARA.es ще ви помогнем да спите добре.

Яжте кисело мляко и други ферментирали

Ферментиралите храни помагат да се хранят „добрите бактерии“ във вашата микробиота. И както подкрепят различни изследвания, здравата микробиота допринася за по-гладък корем. Всъщност проучване, публикувано в списание Genome Biology , доказа, че липсата на здравословна и разнообразна микробиота води до натрупване на повече мазнини в корема. Следователно яденето на ферментирали храни, които осигуряват пробиотици за насърчаване на добри бактерии (като кисело мляко, но също така и кефир, кисело зеле, комбуча, мизо …), ще ви помогне да изгорите коремните мазнини (стига да спазвате балансирана средиземноморска диета ).

Яжте повече добри мазнини

Мазнини от сладкиши, от предварително приготвена пица … трябва да ги премахнете. Но в това усилие против мазнини не се отказвайте и от мазни храни като екстра върджин зехтин, авокадо, ядки, мазна риба или семена, тъй като тези добри мазнини помагат на мазнините да се мобилизират а излишните се елиминират. Разбира се, тъй като те са много калорични храни, трябва да приемате по-тесни порции. Ако искате да се храните с по-малко мазнини, уверете се, че се отказвате от лошото, а не от това, което ви помага да изгаряте мазнините по корема.

Упражнявайте се сутрин

Не казваме, че е необходимо да излезете на бягане в 7 сутринта, като поздравите слънцето веднага щом се събудите, ще свърши работа. Но опитайте се да тренирате преди закуска. Изследване от университета в Бат, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, изглежда заключава, че спортът на гладно може да бъде по-ефективен при изгарянето на коремните мазнини. Ако нямате много време, направете кратък сеанс сутрин и продължете да тренирате през целия ден. Този начин на упражнения, упражнявайте лека закуска, може да ви помогне лесно да включите упражненията в ежедневието си.

Слънчеви бани всеки ден

Австралийско проучване показа, че когато дължините на вълните на синята светлина от слънцето проникнат в кожата ни и достигнат мастните клетки под нея, липидите намаляват по размер и „напускат“ клетката. Тоест слънчевите бани - с подходящи предпазни мерки - ни карат да трупаме по-малко мазнини. Ако не можете да излезете от къщата, погледнете дълго през прозореца и оставете слънчевата светлина да ви докосне.

Вечеряйте леко и рано

И под лека вечеря нямаме предвид малко вечеря. Вечерята трябва да бъде пълноценна и силно храносмилателна, например с първа от варени зеленчуци или зеленчукова сметана, а втора с риба, пуйка, тофу … И кисело мляко без захар за десерт. Освен това, храненето по-рано ви помага да натрупате по-малко мазнини, защото ускорява метаболизма, както е обяснено от специалиста по хронобиология Марта Гараулет.