Трикове, за да бъдете щастливи сутрин и да имате добро настроение през целия ден

Искате ли да подобрите настроението си?

Начинът, по който започнете деня, има много общо с това колко сте щастливи или съкрушени през останалата част от деня. С тези съвети можете да прекарате чудесно деня, дори ако сте прекарали кучешка вечер.

Няма „още 5 минути“

Това е капан. Тези пет минути (или повече, признайте си) объркват мозъка ви, тъй като рестартират цикъла на съня. Единственото нещо, което ще постигнете е, че след тези 5 минути сте още по-уморени от преди.

Помислете за нещо положително, което ще направите днес

Ако ставането от леглото ви се струва като свят (през зимата все пак струва повече и е толкова добре!) Помислете за „нещо хубаво“, което ще направите днес. Не е задължително това да е голямото приключение, а нещо, което ви прави щастливи. Може би се срещате с приятели, ще вечеряте на кино или може би днес е денят да пуснете обувките, които сте си купили.

Протегнете се като котка

Йога поза „Опъната котка“ помага да се събуди тялото и да се направи гръбначният стълб по-гъвкав. Седейки на петите си, наведете се напред и изпънете ръцете си възможно най-много пред главата си, като същевременно отпуснете челото си на пода. Останете така за минута-две и вижте как мускулите на ръцете и гърба ви се разхлабват.

Поставяне на музиката „на пълни сили“

Въпреки че е доказано, че някои видове музика като класическа или chillout помагат за успокояването на мозъка ни и ни отпускат, можете да започнете деня с музиката, която най-много искате. Може би имате нужда от нещо по-оживено, което ви насърчава дори да танцувате рано сутринта. Това, което е сигурно е, че нарушаването на тишината с добра музика прави всеки щастлив!

Завършете душа със студена вода

Освен че има много предимства, добрият студен душ ви събужда. Не започвайте душ с ледена вода, но в края задръжте 1 минута с прясна вода и 45 секунди при студена температура. Ако добавите съживяващата сила на музиката към това, имате комбинация против лошо настроение!

Защото закуската е важна

Ако вече сте успели да стигнете до тук, това означава, че имате малко време да закусите. Експертите препоръчват здравословна закуска от около 450 калории и съдържаща сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове … и малко протеини и фибри. Можете да имате прясно сирене с орехи, мед и печена ябълка, купичка надути люспи с мляко, пресен портокалов сок с пълнозърнести бисквитки, яйца, сьомга … какво ви харесва днес?

Или да ви даде закуска в кафене

Ако ви мързи да го приготвите сами, защо не започнете деня, наслаждавайки се на закуска на тераса? Избягвайте опцията кафе + сладкиши (или я имайте от време на време) и изберете сок или кафе и мини пълнозърнесто пуешко, риба тон, шунка …

Мини разходка

На път за работа, училище, кафене, където пожелаете, но ходене на слънце (дори ако е леденото зимно слънце), тъй като ще получавате ежедневната си доза добър хумор, в допълнение към витамин D на слънцето.

И да попитам …

Ако имате време, упражнете се! Доказано е, че спортът дава повече енергия, отколкото отнема. Така че, независимо колко лоша нощ сте прекарали, колкото и да сте уморени, ако спортувате, ще се чувствате по-енергични и в по-добро настроение през целия ден, отколкото ако не сте. Смеете ли?

Спирате будилника и си мислите: още 5 минути. Обикновено тези 5 минути отстъпват на 10 и така нататък, докато не се наложи буквално да скочите от леглото, за да не закъснеете за работа. Бързането, непълната закуска и стресът могат да ви влошат лошото настроение рано сутринта.

За да избегнем това, подбрахме любимите си трикове, за да бъдем щастливи сутрин и да имаме добро настроение през целия ден. Ще видите, че вашите сутрини ще бъдат пълни с добър хумор и ще започнете деня в голяма степен, дори ако не сте спали съвсем добре.

НЕ изключвайте будилника. Доказано е, че този "невинен" жест обърква мозъка ви, докато рестартирате цикъла на сън. Единственото нещо, което ще постигнете е, че след тези 5 минути сте още по-уморени и объркани от преди.
Помислете за нещо положително, което ще направите днес. Ако се превърне в свят за вас всеки път, когато трябва да ставате от леглото (през зимата все пак струва повече и е толкова добре!) Помислете за „нещо хубаво“, което ще направите днес. Не е задължително това да е голямото приключение, а нещо, което ви прави щастливи. Може би се срещате с приятели, ще вечеряте навън, на кино или може би днес е денят да пуснете тези прекрасни обувки, които сте си купили. Вие решавате какво предпочитате да започнете деня в лошо настроение или с поглед, насочен към нещо, което наистина искате да направите днес?
Протегнете се като котка. Йога поза „Опъната котка“ помага да се събуди тялото и да се направи гръбначният стълб по-гъвкав. Седейки на петите си, наведете се напред и изпънете ръцете си възможно най-много пред главата си, като същевременно отпуснете челото си на пода. Останете така за минута-две и вижте как мускулите на ръцете и гърба ви се разхлабват.

Събудете се, преди да станете от леглото

Поставяне на музиката "отгоре". Въпреки че е доказано, че някои видове музика като класическа или chillout помагат за успокояването на мозъка ни и ни отпускат, можете да започнете деня с музиката, която най-много искате. Може би се нуждаете от нещо по-оживено, което дори ще ви насърчи да танцувате рано сутринта. Това, което е сигурно е, че нарушаването на тишината с добра музика прави всеки щастлив!
Завършете душа със студена вода. Освен че има много предимства, добрият студен душ ви събужда. Не започвайте душ с ледена вода, но в края задръжте 1 минута с прясна вода и 45 секунди при студена температура. Ако добавите към това съживяващата сила на музиката, имате комбинация против лошо настроение!
Закусете спокойно. Ако вече сте успели да стигнете до тук, това означава, че имате малко време да закусите. Експертите препоръчват здравословна закуска от около 450 калории и съдържаща сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове … и малко протеини и фибри. Можете да имате прясно сирене с орехи, мед и печена ябълка, купичка надути люспи с мляко, натурален портокалов сок с пълнозърнести бисквитки, яйца, сьомга … какво ви харесва днес?
Или си поглезете закуска в кафене. Ако ви мързи да го приготвите сами, защо не започнете деня, наслаждавайки се на закуска на тераса? Освен това, ако времето го позволява, можете да дадете на тялото си необходимата доза слънце, от която се нуждае, за да функционира. Избягвайте опцията кафе + сладкиши (или го приемайте от време на време) и изберете сок или кафе и мини пълнозърнесто пуешко, риба тон, шунка …

Ако установите, че се събуждате с чувство на тежест всяка сутрин, може да правите нещо нередно на вечеря. Разберете какво трябва и какво не трябва да вечеряте, за да спите и да се събудите леко. И ако това, което ви е трудно, заспивате и ви е писнало от липа, тук ще намерите 30 трика да заспите като бебе.