Знаете ли, че испанците качват средно почти един килограм на седмица на почивка? Смяната на навиците и ежедневните „награди“ са основната отговорност. Но не хвърляйте кърпата, напълняването през лятото не е неизбежно. Можете да се насладите на празниците, заслужената почивка и хубавата храна, без да се налага да приемате - да или да - две или три килограма. Невъзможен? Не, с нашите съвети. Но преди да ги следвате, направете нашия тест и разберете дали ще напълнеете на почивка и колко.
Как да не дебелее на почивка
- Не забранявайте храна. Какво мислите, че ви прави по-дебели, яжте този сладолед, за когото толкова много жадувате или имате воля и устоявайте на изкушението? Тревожността, породена от това, че не ядете нещо, което наистина искате, винаги е по - лоша от факта, че го ядете.
- Изберете и се насладете на храната. Ако ще изпаднете във вкусното изкушение на закуската, направете го за нещо полезно и му се насладете напълно. Едно калорично лакомство заслужава да бъде приготвено със спокойствие за удоволствието и удоволствието от всичките ви вкусови рецептори. Освен това има много здравословни и вкусни лакомства без угояване.
- Не бодете ежедневно. Приемането на няколко „разрешителни“ на ден е излишък за тегло и здраве. Освен това не ви позволява да се наслаждавате толкова, колкото когато „чакате“ този точен момент.
- Компенсирайте излишъци. Това е ключът към това да не напълнявате и дори да го губите.
- Внимавайте с напитките. Понякога не го осъзнаваме и пием повече калории, отколкото си мислим. Много напитки имат повече калории, отколкото изглежда.
- Ако промените навиците си … направете го към по-добро. Ако имате повече време за закуска, възползвайте се и пригответе натурален сок, френски омлет … Ако имате повече свободно време, възползвайте се и направете дълги разходки, открийте нови места пеша, вдигнете кислород в контакт с природата.
- Трикът за 5 минути. Ако не искате да „хапвате“ днес, но се чувствате притеснени, оставете 5 минути да минат. Ако след това време все още имате нужда от тази прищявка, дайте си я. Кажете на глас какво ще пиете и в какво количество и го направете, наслаждавайки се пълноценно и без съжаление.
- Регистрирайте се за "матрачни" храни. Преди вечеря или тържество вземете храна за „матрак“, която ви предпазва от глад, отколкото е необходимо. Можете да имате твърдо сварено яйце, което съдържа аминокиселини, които ви държат да се чувствате сити за по-дълго време, или кисело мляко със засищащи фибри, което ще ви позволи да се контролирате по-лесно.
- От 19:00 нататък избягвайте калорийните капризи, тъй като от този момент нататък метаболизмът е много по-бавен и ние изгаряме по-малко енергия.
- Изберете добре и го направете правилно. През повечето време ядем повече от необходимото и по-лошо, без да искаме. Това е така, защото имаме все по-големи дажби и голям асортимент от хиперкалорични храни на една ръка разстояние. Опитайте се винаги да избирате най -здравословните и леки варианти и можете да се наслаждавате на масата, без да напълнявате.
Основните хора, отговорни за напълняването през лятото
- Смяната на навиците. С повече свободно време се движим по-малко, почиваме повече часове, подремваме … Имаме и закуски, тапас, сладоледи … Идеалната среда за напълняване, въпреки че можем да го избегнем с малки промени.
- "Ежедневните награди". През лятото обичаме да си угаждаме: аперитив преди ядене, сладолед за десерт, креп за лека закуска; Днес вечеряме … Отдаването на време на време е добре, прави го всеки ден и няколко пъти е проблемът.
- Тревожността. Въпреки че изглежда парадокс, лятото поражда стрес. Някои нерви, които се присъединяват към тези, които влачим през цялата година. Експертите казват, че истинската релаксация настъпва едва след като изтекат 15 дни от началото на ваканцията. Испанците качват средно почти един килограм на седмица на почивка
