За да спазвате диетата на д-р М. Изабел Белтран, не е необходимо да претегляте храната или да броите калории, трябва само да знаете метода на чинията. Това е една от тайните на #RetoClara и ние искаме да го споделим с вас. Налагането на претегляне на всички съставки затруднява спазването на диета. От друга страна, визуален метод като този на чинията прави нещата много по-лесни.
Как работи? Половината от плоска чиния трябва да са зеленчуци, сурови или варени, или и двете. Една четвърт от чинията отговаря на въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофи или бобови растения. А другата четвърт съответства на протеините: пуйка, пиле, риба, яйце, тофу и т.н.
Ако следвате този метод, няма да ви омръзне. Има толкова много начини да комбинирате тези три секции, че диетата не е уморителна, защото съставките се променят от ден на ден.
За десерт винаги избирайте пресни плодове, неподсладено обезмаслено кисело мляко (можете да го подсладите с канела, ако искате) или домашни компоти, приготвени на слаб огън и без захар или в микровълнова печка, като Лора, която никога няма време за чупане.
Създаването на подредено и балансирано меню е от съществено значение за отслабване. Ако искате идеи, открийте менютата за тази седмица, които включват закуска, междинни закуски, обяд, следобеден чай и вечеря за цяла седмица.
Изтегляне на менюто за първата седмица в jpg
Изтеглете менюто за първата седмица в pdf
И преди всичко, не забравяйте, че диетата е един от стълбовете на #RetoClara, но вие също трябва да практикувате спорт и да се грижите за кожата си. Ако имате нужда от идеи за упражнения, които да правите у дома, не пропускайте най-активната ни публикация от Anna Santidrian, от Holmes Place; И ако това, което искате, е да се научите как да се грижите за кожата си и да избегнете отпускане при отслабване, следвайте тези съвети от Nuria Soteras от Backstage Bcn.
Ето връзките към другите седмици на предизвикателството:
