След четири седмици интензивна работа и много воля, най-накрая го постигнахте: Предизвикателството #Clara е повече от преодоляно! !! Честито!!
Въпреки че може би сте стигнали до тази статия, без да знаете какво е предизвикателството на Клара, за което говорим толкова много, така че ще ви разкажем повече. Ако искате да отслабнете, бихте ли искали да бъдете по-активни и да се върнете към спортуването или искате да подобрите и модифицирате ежедневните си навици, за да се чувствате добре със себе си отново, започнете предизвикателството днес. Лора, партньорката на Clara.es, го направи и успя да свали 10 килограма.
В нашето предизвикателство ще намерите подробни менюта за четири седмици със съответните им списъци за пазаруване, така че да забравите нещо. Трикове за готвене с по-малко калории, упражнения, които трябва да правите у дома и трикове, за да се грижите за кожата си и да предотвратите нейното увисване или отпускане при отслабване.
Добра диета
Д-р M.ª Isabel Beltrán, диетологът на Clara, отговаря за изготвянето на тези менюта, които можете да изтеглите по-долу и които ще ви помогнат да постигнете целта си. Не се притеснявайте, ако нямате много време, тук няма да е необходимо да се научите да правите сферификации. Те са много прости формули, които ще ви позволят да се храните балансирано и практически без усилия.
Изтеглете менюто за седмица 1
Изтеглете менюто от седмица 2
Изтеглете менюто за седмица 3
Изтеглете менюто за седмица 4
Освен това, тъй като знаем, че диетата е трудна и понякога сложна, тъй като не разполагаме с всички съставки в хладилника, ние направихме списъка за пазаруване за вас. Изтеглете тази за всяка седмица и отидете директно до супермаркета с нея. По този начин няма да забравите нищо и можете да спазвате диетата докрай.
Списък за пазаруване седмица 1
Списък за пазаруване седмица 2
Списък за пазаруване седмица 3
Списък за пазаруване седмица 4
Трикове за готвене с по-малко калории
И тъй като никога не пречи на друг трик да направим нашите ястия по-леки, вземете под внимание тези съвети и се присъединете към метода на чинията:
Съвети за седмица 1
Съвети за седмица 2
Съвети за седмица 3
Съвети за седмица 4
По време на #Clara Challenge също така ще научите защо е толкова важно да закусите, предимствата на салатите с една съставка и също така ще намерите съвети за избягване от изкушенията, за да не попаднете в тях.
Активирайте се и тренирайте
Нашите видеоклипове ще ви помогнат да се ориентирате и да се върнете към вкуса на този спорт. Разработихме тези съчетания заедно с Анна Сантидриан, личен треньор на фитнес зала Holmes Place. Тук не пропускайте клавишите, така че да отидете на фитнес или да спортувате у дома, да спрете да бъдете изпитание.
Кажете сбогом на корема с тези 4 упражнения
Вземете хубави ръце толкова лесно
Дефинирани глутеуси у дома
Грижете се за кожата си
Нурия Сотерас от Backstage Bcn е посъветвала Лора за това какви кремове да използва за заздравяване на кожата и изгаряне на локализирани мазнини, как да ги прилага успешно и какви лечения за естетична медицина съществуват. Тук ще намерите видеоклип с още съвети за грижа за кожата си и предотвратяване на това тя да стане „отпусната“ след диетата.
Какво нося?
И ако искате да отслабнете, но не искате да се откажете от стила си, нашите модни експерти ви дават ключовете, за да изберете най-добрите дрехи между размерите и да продължите да изглеждате страхотно по време на #Clara Challenge.
