Магнезий
Магнезий
Ако сте раздразнени, уморени или чувствате, че търпението ви се изчерпва лесно, може да се нуждаете от повече магнезий. Този минерал участва в синтеза на допамин и серотонин, благосъстоятелните хормони и помага да се задържи кортизолът, хормонът на стреса. Препоръчително е да се консумират около 310-320 mg / ден магнезий, който може да се намери в тъмен шоколад, бобови растения (особено соя), ядки, тиквени семки, киноа, просо, кафяв ориз, спанак и млечни продукти.
Йод
Йод
Може би напоследък, освен че се чувствате уморени, имате склонност към напълняване или странно усещане за студ. На щитовидната жлеза хормон има нещо общо с това, а истината е, че йод помага за правилното функциониране на тази жлеза. Естествено ще го намерите в йодирана сол, но също така и в риба, черупчести и водорасли.
Витамин В
Витамин В
Подобно на витамин С и магнезий, тази група витамини допринася за баланса на серотонина, така че ако ви липсва, може да се почувствате потиснати и с нисък морал. Тъй като са водоразтворими, те не се съхраняват в мастните натрупвания в организма, затова е важно приемът да е ежедневен. Ще ги намерите в пълнозърнести храни, бобови растения, яйца, ядки, авокадо или банан.
Chrome
Chrome
Току-що ядохте ли и вече ли сте гладни Не можете да спрете да хапвате между храненията, дори ако хапвате в средата на сутринта? Освен ако не сте в овулация, може да имате нестабилни нива на глюкоза и да имате нужда от хром, за да балансирате скалата. Мидите, орехите, стридите, крушите, скаридите, доматите, гъбите и броколите са богати на хром. За да подобрите усвояването им, приемайте ги с храни, богати на витамин С.
Калций
Калций
Калцият е не само от съществено значение при децата, истината е, че този минерал винаги ни е необходим. Нашите кости постоянно се износват и регенерират и е от съществено значение те да имат своята „суровина“, за да си свършат работата. Млечните продукти са чудесен източник на калций, но не единствен. В кале и броколи има до до 150 мг калций на 100 грама.
Витамин Ц
Витамин Ц
Освен че помага за усвояването на други хранителни вещества, като магнезий или желязо, витамин С е идеален за борба със сърдечно-съдовите заболявания. С портокал на ден вече имате препоръчителната доза, въпреки че е препоръчително да увеличите консумацията му по време на стрес или нерви. Разбира се, подобно на витамините от група В, важно е да го приемате ежедневно, тъй като тялото не го съхранява.
Желязо
Желязо
Носите ли обичайното си ежедневие, но се чувствате по-уморени? Тогава може да ви липсва желязо. Този минерал допринася за транспорта на кислород през кръвта. Ако ви липсва, това се изразява в липса на енергия или проблеми с концентрацията. Включете във вашата диета морски дарове, червено месо, риба, бобови растения, спанак, манголд и шам фъстък. Придружавайте тези храни с други, богати на витамин С за по-добро усвояване.
Манган
Манган
Знаете ли, че менструалните спазми могат да бъдат облекчени с определени видове хранителни вещества? Манганът е един от тях. Ниското ниво на този минерал може да повлияе на нашето настроение и да увеличи болката в предменструалната фаза. Затова е важно да подсилите присъствието му с плодове (особено ананас), зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки (особено орехи).
Селен
Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който освен че помага в борбата с бръчките и отпуснатостта, ни помага в превенцията на рака и здравето на сърцето. Ще го намерите в месото, рибата, яйцата, млякото и зърнените храни.
Телата на жените и мъжете имат различни нужди. Мъжете консумират повече калории, но трябва да наблегнем на някои хранителни вещества, като желязо, хром и магнезий, за да завършим ежедневния си хранителен прием. Това не означава, че трябва да ядете две различни ястия, а просто да подсилите чинията си с някоя от храните, които представяме, или да се възползвате от закуската или закуската, за да покриете дневната си доза от тези хранителни вещества.
Вашето тяло иска помощ
Ако завършите деня напълно изтощени, чувствате се раздразнени или имате често главоболие, тялото ви може да няма витамин или минерал. Има много мултивитаминни комплекси, които покриват ежедневните нужди от витамини и минерали, дори специализирани за жени, но истината е, че идеалният начин за поддържане на балансирана диета е чрез пресни и натурални храни. Ако го карате добре, няма да е трудно да достигнете препоръчаното количество, без да прибягвате до добавки, въпреки че в пиковите стресови ситуации или конкретни моменти можете да ги използвате за допълване на вашата диета.
Семена и ядки
За да допълните вашите кремове или салати, добавете лен, чиа или тиквени семки (или комбинация от тях!). Ленът е идеален за борба със запек, а чиа е отличен източник на фибри и антиоксиданти, калций, протеини и омега 3. За лека закуска в средата на сутринта можете да имате шепа бадеми и орехи. Порция от 30 g покрива 8% от дневните нужди от калций, 22% от магнезий и 20% от фосфор. И с 25 г орехи, вие покривате 91% от дневните си нужди от омега 3!
Суперхрани
В галерията има храни, които покриват по-голямата част от ежедневните нужди от хранителни вещества. Въпреки че може да ви изненада, 200 g картофи осигуряват 20% от необходимия витамин B1 на ден, 14% от витамин B3 и 24% от витамин B6. А също 40% селен, 22% калий, 20% флуор и 14% желязо. И внимавайте, защото порция броколи от 200 г е четворна! дневните количества витамин С, освен че са богати на фолиева киселина, витамин А, калций, калий, фосфор, желязо, витамини В1, В2 и В6. Освен това има добри дози йод, цинк, мед и манган.
