Обикновено приготвяме еднократно хранене за всички, но жените имат различни хранителни нужди от мъжете. И това може да повлияе на ниското ниво на желязо, фолиева киселина или калций.
Много ли сте стресирани?
Укрепва доставката на магнезий. Жените са склонни да имат по-дефицит на този минерал от мъжете, което се изразява в раздразнителност, умора, проблеми със съня или мускулни крампи, особено в дните преди менструацията … Разберете дали ви липсва магнезий с нашия тест.
Закусете шоколад. Обогатете чашата си с мляко с чаена лъжичка какао или вземете унция шоколад възможно най-тъмен.
Традиционната комбинация от (пълнозърнест) хляб с шоколад е много богата на магнезий
Чувствате ли се тъжен?
Повече витамини от група В в чинията ви. Тази група витамини - заедно с С и магнезий - допринася за синтеза на серотонин, "хормонът на щастието". Изглежда, че жените синтезират серотонин по различен начин от мъжете и това би обяснило защо страдаме от повече депресия. Открийте засищащата сила на серотонина.
Обогатете с мая. Добавянето на супена лъжица бирена мая или пшеничен зародиш към вашето кисело мляко, люспи за закуска, салата и др., Засилва приноса му.
Чувствате ли се подути?
По-малко натрий и повече калий. Балансът на течностите в организма е свързан с правилната връзка между натрий и калий.
По-малко сол и малко банан. Намаляването на количеството сол, което приемаме, до максимално препоръчителните 5 g на ден (включително това в консерви, колбаси и др., А не само това, което добавяме) и консумирането на повече храни, богати на калий, като банани, помага.
Много сте уморени?
Може да се наложи желязо. Ако не сте започнали диета или тренирате повече и т.н., и се чувствате изтощени, липсата на желязо може да се дължи на менструация.
За десерт киви. Първо от зелени листни зеленчуци и второ от месо или риба ви осигуряват желязо, а като киви или цитрусови плодове за десерт ви осигурява витамин С, който помага за по-добрия му метаболизъм.
Хранителни вещества в детайли:
Желязо
- Каква функция има? Той помага за транспортирането на необходимия кислород за клетките на нашето тяло.
- В каква храна е? В месо, риба, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци. Храните, богати на витамин С, увеличават усвояването на желязо.
Магнезий
- Каква функция има? Поддържайте мускулите в добра форма и балансирайте нервната система. Освен това помага за усвояването на калций и витамин С.
- В каква храна е? В зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, риба и в какао.
Chrome
- Каква функция има? Балансирайте нивата на кръвната захар, възползвайте се от хранителните принципи, които осигуряват въглехидрати и мазнини и спомагат за контрола на холестерола.
- В каква храна е? Зърнени храни, млечни продукти, месо, миди, картофи, фурми, домати и плодове.
Витамини от група В
- Каква функция имат? Особено B1 и B6. Първият благоприятства комуникацията между невроните, а вторият стимулира производството на серотонин, така нареченият „хормон на щастието“.
- В какви храни са те? Постно месо, пълнозърнести храни, яйца, авокадо, банани, ядки или бобови растения.
