Ето седмичното меню за реално хранене, изготвено от центъра за реално хранене на диетолога и сътрудник на CLARA, Карлос Риос. Това е истинско седмично меню със здравословни, ароматни ястия.
Ние сме в трудни няколко дни, за да направим покупката, ние го знаем, така че смело сменете съставките, които искате. Дори и да предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да служат като вдъхновение.
Понеделник
- Закуска. Пълнозърнест хляб с натрошен домат, необработен зехтин и серано шунка
- Полунощ. Киви
- Храна. Бъркани яйца с шунка и бебешки чесън
- Закуска. Препечени бадеми
- Вечеря. Тартар от сьомга с авокадо и сос от лайм
Вторник
- Закуска. Овесена каша с ябълка и канела
- Полунощ. Изсушен банан без захар
- Храна. Яхния от леща със зеленчуци
- Закуска. Мариновани маслини и корнишони
- Вечеря. Салата от зелени кълнове с пиле и сирене
Сряда
- Закуска. Бъркано яйце с домат и козе сирене
- Полунощ. Малини с обикновено гръцко кисело мляко
- Храна. Риба тон на скара със подправен домат
- Закуска. Портокал с шоколад> 85%
- Вечеря. Октопод на скара и зеленчуци
Четвъртък
- Закуска. Пшеничен препечен хляб със семена от банан и чиа
- Полунощ. Различни туршии
- Храна. Салата от бял боб с чушки и домат
- Закуска. Домашни подправени пуканки
- Вечеря. Ориз от карфиол със сардини на скара
Петък
- Закуска. Яйца на скара с рукола
- Полунощ. Неподсладени сушени боровинки и тиквени семки
- Храна. Тестени изделия от елда с скариди и диви аспержи
- Закуска. Ябълка със струни фъстъчено масло
- Вечеря. Ориз от броколи с скариди на скара
Събота
- Закуска. Натурално кисело мляко с ягоди и настърган кокос
- Полунощ. Препечени шам фъстък
- Храна. Ориз с пиле и зеленчуци
- Закуска. Чиа пудинг с манго
- Вечеря. Бели аспержи с пушено сирене и орехи
Неделя
- Закуска. Салата от плодове и ядки
- Полунощ. Прясно сирене
- Храна. Салата от нахут, царевица, краставица, домат и маслина
- Закуска. Круша с унции черен шоколад> 85%
- Вечеря. Телешки стек на скара със зелени аспержи
