Ето седмичното семейно меню, което сме подготвили в CLARA. Това е здравословно и балансирано седмично меню с ястия, пълни с вкус, които са подходящи за всички членове на семейството.
Чувствайте се свободни да промените съставките, които искате. Дори, ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят.
Понеделник
- Закуска. Тостове за хляб с филийки домат, натурална риба тон + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Банан и унция шоколад + 85%
- Храна. Смесена салата + картофено трупче, пълнено с риба тон и печени чушки + 1 филия диня
- Закуска. Вана с прясно сирене с хилито мед
- Вечеря. Гаспачо от цвекло + сардини, запечени с чесън и магданоз + натурално кисело мляко без захар, подсладено с канела
Вторник
- Закуска. Овесени люспи, приготвени със 70% шоколад и пресни плодове + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. 1/4 от авокадо със сол и черен пипер
- Храна. Тиквички, патладжани и домати millefeuille + омлет от тиквички + 1 праскова
- Закуска. Домашен неподсладен плодов сок сладолед
- Вечеря. Сезонен уок от зеленчуци и тофу + 1 чаша кефир
Сряда
- Закуска. Сладка шунка, пълнена с извара или сирене Бургос с фини билки + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Едамаме
- Храна. Салата с лук, домат и маслини + сотирано пиле, ориз и зелен фасул + къпини
- Закуска. Мини шунка Serrano
- Вечеря. Крем от тиквички + вегетариански бургер от бобови растения + домашен компот от круши без захар
Четвъртък
- Закуска. Овесени люспи, приготвени със 70% шоколад и пресни плодове + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Сливи и шепа сушени плодове
- Храна. Киноа, авокадо, царевица, морков и бял боб + 1 пъпеш пъпеш
- Закуска. Бананов и малинов сладолед (замразете плодовете и намачкайте)
- Вечеря. Морков хумус със сурови зеленчуци + 1 чаша кефир
Петък
- Закуска. Вана с прясно сирене с масло, филийки риган и домати + чай, кафе с или без мляко
- Полунощ. Шипче от пъпеш, моцарела топки и диня
- Храна. Салата с лук, домати и маслини + макарони с аншоа, сушени домати и черни маслини + 2 парагвайци
- Закуска. Калай с риба тон с маслини
- Вечеря. Сепи с чирли и грах + домашно желе от плодове
Събота
- Закуска. Крепчета със сладко или шоколад + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Петли с лимонов калай
- Храна. Salmorejo + скариди на скара + шиш от пъпеш и диня
- Закуска. Кисело мляко от праскова
- Вечеря. Домашна пица + натурално кисело мляко без захар
Неделя
- Закуска. Бъркани яйца на голяма филия хляб + чай, кафе със или без мляко
- Полунощ. Тортила пръчка
- Храна. Зеленчукова салата + бърза фидеуа със сепия + сезонна плодова салата
- Закуска. Обезмаслено чисто сладолед от какао и авокадо (камшик и хладно)
- Вечеря. Крем от зеленчуци и червена леща + сейтан с портокал + натурално кисело мляко без захар
