Ден 1
Ден 1
ХРАНА:
-Зелена салата със стърготини от шунка (30 г).
-Макарони (60 g) със скариди (75 g).
- Подсирена с връв мед.
ВЕЧЕРЯ:
-Салата от краставица, домат, черен пипер и маслина.
-Тортила от 2 яйца с аспержи (150 г)
-Оранжево
Вижте рецепта за макарони с скариди.
Ден 2
Ден 2
ХРАНА:
-Салата от маруля и домат.
-Яхния от нахут (40 g) със спанак (100 g).
-Немаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ:
-Аспержи и палмови сърца (200 г) с чаена лъжичка майонеза.
-Печено пиле (100 г) с лук.
-Йогурт с 3 ядки.
Вижте рецептата за печено пиле с лук.
Ден 3
Ден 3
ХРАНА:
-Патладжани, пълнени с месо (120 г).
-Обезмаслено кисело мляко с парченца плодове.
ВЕЧЕРЯ:
-Гъби с чесън (200 г)
- Ролки от лаврак с рататуй, без сос.
-Македония (100 g).
Вижте рецептата за рула от лаврак с рататуй.
Ден 4
Ден 4
ХРАНА:
-Зелена салата (200 г).
-Пилешки бутчета (120 г) със сусам.
- Подсирена с връв мед.
ВЕЧЕРЯ:
-Пилешки бульон (200 мл) с юфка (30 г).
-Паширано яйце с боб.
-1 обезмаслено кисело мляко.
Вижте рецепта за поширано яйце с боб.
Ден 5
Ден 5
ХРАНА:
-Бисквитки във винегрета.
-Макарони (60 г) с песто с скариди (100 г).
-1 круша.
ВЕЧЕРЯ:
-2 филийки ананас.
-2 филийки варена шунка.
-Извара.
Вижте рецепта за макарони с песто.
Ден 6
Ден 6
ХРАНА:
-Зелена салата (200 г) с риба тон (30 г).
-Телешко карпачо (120 g).
-1 кисело мляко с 6 бадема.
ВЕЧЕРЯ:
-Пастени гъби (200 g) с млад чесън (50 g).
-Мекър в папилот (120 г) с фини билки.
-Йогурт с парченца киви.
Вижте рецептата за говеждо карпачо.
Ден 7
Ден 7
ХРАНА:
-Разнообразна зелена салата (200 г).
-Макарони гратен (70 g) с кайма (100 g).
-2 сливи.
ВЕЧЕРЯ:
-Зеленчукова супа.
-Паширано яйце с авокадо и скариди.
-Облестено кисело мляко с 12 лешника.
Вижте рецептата за поширано яйце с авокадо и скариди.
Ден 8
Ден 8
ХРАНА:
-Задушен швейцарски манголд (200 g) с варени пуешки кубчета (60 g).
-Салата от бял боб (50 g) и зелен фасул (25 g).
-Йогурт с 6 сини сливи.
ВЕЧЕРЯ:
-Доматена салата (200гр) с обезмаслено прясно сирене (50гр).
-2 тоста от пълнозърнест хляб с бъркани яйца с гъби (120 г).
-Премесено кисело мляко с ананас.
Вижте рецепта за салата от зелен и бял боб.
Ден 9
Ден 9
ХРАНА:
-Печен артишок.
-Сомга (120 g) със зеленчуци (150 g).
-1 ябълка.
ВЕЧЕРЯ:
-Зеленчукова супа (200 мл) с юфка (30 г).
-1 яйчен омлет с варена шунка (50 г).
-Желе от ягоди.
Вижте рецептата за сьомга със зеленчуци.
Ден 10
Ден 10
ХРАНА:
-1 порция хумус от нахут с crudités (200 g).
-Сепи на скара (120 г) с чесън и магданоз.
-Облестено кисело мляко с 12 бадема.
ВЕЧЕРЯ:
-Зелена салата (200 г) с половин авокадо и царевица (30 г).
-Свинско филе на скара (120 g).
-Папая.
Вижте рецептата за хумус от нахут.
Снекът е вашият враг, който трябва да победите, ако искате да отслабнете и да не го възвърнете по-късно. Тихо, с 10-те дневни менюта, проектирани от д-р Белтран и които имате в тази галерия от изображения, ще можете да отслабнете, без да гладувате и, което е по-добре, това непрекъснато чувство на желание за ядене ще изчезне. Тази диета е специално разработена за вас, за да си възвърнете добрите навици и контрол над храната.
В тази галерия имате 10-те дневни менюта за приготвяне на обяд и вечеря от засищащата диета. И за да попълните менютата, под тези редове ви даваме няколко опции за закуски и за средно сутрин и следобеден чай.
Вариант А
Закуска
- Кафе или чай
- 2 филийки хляб със зехтин
- 1 филийка варена шунка
Полунощ
- 2 филийки естествен ананас
- 1 обезмаслено кисело мляко
Следобед
- Пълнозърнест хляб с неподсладено сладко
- Настойка от лимонена трева
Вариант Б
Закуска
- портокалов сок
- 1 меко сварено яйце или омлет
- 1 филия пълнозърнест хляб
Полунощ
- Кафе или чай
- 2 мандарини
Следобед
- Обезмаслено кисело мляко
- 3 пълнозърнести бисквитки
