15-те магически трика на засищащата диета за отслабване

Скрийте храни за угояване

Скрийте храни, които ви напълняват

При тази диета се изпълнява максимата „очи, които не виждат …“. Ако очите ви видят каприз, мозъкът ви го иска и вие го изяждате. За това, което крие, или още по-добре, не купувайте, нищо, което знаете, че не ви подхожда.

Толкова далеч…

Да, говорим за сладкиши, чипс, палми, кроасани … И ако ги имате, сложете ги извън обсега. И здравословни закуски, като сурови зеленчуци, плодове, ядки, добре на ръка.

Интелигентен PIcote

Когато нервите ви помолят да погълнете торба с картофен чипс, можете да изберете да кълнете плодове или зеленчукови чипове (домашно приготвени), или да се спрете на crudités (морков, пипер, краставица), нарязани на пръчки, които ще задоволят нуждата грях ”с много малко калории. Друг интересен вариант са кисели краставички, кисели краставички, които засищат поради силния си вкус и светлина.

Направете приятели с хумус

Друга добра идея за здравословна закуска е хумусът. Освен това можете да го вземете първо или като лека вечеря. Тази проста плоча решава няколко проблема при удар. Открийте нашата рецепта за супер лек хумус от нахут.

Препарат за премахване на зелени ябълки

Когато почувствате глад, вземете незрели плодове, богати на витамин С, „витаминът на добрия хумор“. Това, че сте зелен, ви принуждава да дъвчете повече, което позволява усещането за ситост да достигне до мозъка по-рано. Заедно с кивито и ананаса се откроява зелената ябълка, която осигурява само 52 kcal / 100 g и е много богата на хранителни вещества.

И още 4 причини да ядете ябълки …

Освен че засища, ябълката (ако приемате по една на ден), се грижи и за сърцето ви, защото спомага за намаляване на усвояването на мазнините, които храната осигурява, като по този начин поддържа холестерола встрани. Освен това няколко проучвания показват, че ябълката има противоракови свойства; идеален е за премахване на течности и токсини от тялото ви и помага за балансиране на кръвната захар. Имате ли нужда от повече причини да имате ябълка на ден?

Пийте вода и инфузии, когато почувствате глад

Когато почувствате глад, направете тест: изпийте чаша вода. Има моменти, когато объркваме чувствата на глад и жажда. Освен това изпиването на чаша вода преди ядене - или на обезмасления бульон без сол - ни помага да напълним стомаха си и да ядем по-малко, без да ни оставя гладни. Настойките от репей и амарант също ще ви помогнат.

И на вас ли ви струва?

Ако не пиете достатъчно вода, защото не ви се иска или защото забравяте, не пропускайте нашите трикове да пиете вода, без да осъзнавате.

Как е перфектната вечеря

Разликата между натоварена нощ и добър нощен сън, както и между ден без енергия и натоварен ден, може да се крие в избора, който правите за вечеря. Избягвайте излишъци и включвайте храни като зеленчукови кремове, риба (по-добре от месо), варени плодове или кисело мляко. Разказваме ви повече за това как трябва да бъде вашата перфектна вечеря.

И какво трябва да избягвате

През нощта метаболизмът се забавя и захарите се превръщат в мазнини, тъй като няма физическа активност, която да ги изгори. Затова избягвайте да ядете ориз, тестени изделия или хляб, ако те не са придружени от фибри или други въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Ако след вечеря тялото ви поиска нещо сладко, изберете унция черен шоколад или две бисквитки.

Влюби се в храната

Седнете да ядете, наслаждавайте се на всяка хапка, дъвчете, вкусвайте. Опитайте се да не ядете изправени, пред хладилника или да гледате телевизия. Храненето е фантастично, наслаждавайте му се пълноценно. И не забравяйте, че мозъкът ви се нуждае от поне 20 минути, за да получи сигнала за ситост от тялото ви. Така че, за да не ядете повече от необходимото, дайте си време.

Яденето на горещо ви зарежда

Опитайте се да ядете топло или поне топло. Горещите храни изпращат повече сигнали за ситост към мозъка, отколкото студените храни, затова опитайте да започнете с чаша домашен обезмаслен бульон, който ще успокои първоначалния ви апетит и ще ви попречи да преяждате по-късно.

Освобождава ендорфини и избягва безпокойството

Смехът, вземането на релаксираща вана или спортуването ще ви направят по-малко притеснени от храната. Облечете епизод от любимия си сериал и се смейте на удоволствието си; вземете топла вана с есенции от лавандула, горещата вода има релаксиращ ефект; и упражнения. Ще освободите ендорфини, наричани още молекули на щастието, и ще освободите цялото напрежение. Положителен отслабва, открийте засищащата сила на серотонина.

Решения срещу "балонния ефект"

За да се противодейства на подуването на корема, което може да възникне при спазване на засищаща диета (тя е много богата на фибри), можете да включите решения, които предотвратяват „балонния ефект“, като пробиотици (кисело мляко или кефир) и антигаз, като подправки или карминативни инфузии . Нашият диетолог ви дава няколко съвета за избягване на досадни газове.

Бъдете по-умни от глада

Обърнете внимание на нашите 14 съвета за избягване на преяждането и справяне с глада … без да страдате!

Непрекъснатото чувство на глад и безпокойство за ядене - двамата големи врагове, когато искаме да отслабнем - са свързани с начина ни на хранене и навиците ни. Поради тази причина, за да завърши на непогрешим засищаща диетата на д-р Белтран, в тази галерия ние предлагаме 15 трикове , които коренно пазят глад и безпокойство в залива.

Възползването от вашата диета за промяна на други аспекти от живота ви ще ви обогати

И е, че мозъкът ни не обича промените, следователно, когато се подлагаме на диета, често изпадаме в едни и същи грешки отново и отново. За да избегнете това, най-добре е да промените рутината и навиците и да превъзпитате някои обичаи с тактиката на нашите предложения.

От планиране на покупки до ядене на храни, богати на витамин С („витаминът на добрия хумор“), през прости стратегии, за да се чувствате удовлетворени, да генерирате ендорфини (хормоните на щастието) и да сте супер спокойни.

Някои трикове, които в допълнение са перфектното допълнение към задоволителните менюта, създадени от лекаря, и 20-те основни храни, за да бъде пълноценен диетата пълен успех. За да разберете коя диета е най-подходяща за вас, направете теста, за да откриете идеалната диета за отслабване.