Подобно на Марта, можете да намерите хиляди оправдания да се храните зле или да не спазвате диета: "това е моята конституция", "напълно, не мога да направя нищо", "метаболизмът ми е бавен …" и можете също така да намерите хиляда стимули за борба с тях, като напр. Собственото свидетелство на Марта, което се надяваме да ви насърчи да започнете да се грижите за себе си. Всъщност, ако сте тук, четете това, това е така, защото по някакъв начин вече искате да се грижите повече за себе си. И за да ви помогнем, искаме да ви дадем възможно най-добрия инструмент: най-лесната, здравословна и ефективна диета за отслабване.
- Лесно: Тази диета за отслабване е предназначена за истински жени, със сложни графици, които нямат време да приготвят 3 различни менюта на ден и които искат да намерят съставките във всеки супермаркет. В допълнение, той е напълно безплатен, просто трябва да изтеглите pdf или jpg документа, който имате по-долу, и да следвате менютата, които ще намерите в тях.
- Сана: Менютата на диетата за отслабване са създадени от нашия диетолог, д-р Белтран. Това не е чудо диета, а план за по-добро хранене и отслабване.
- Ефективно: Менютата съдържат съставки за ускоряване на загубата на тегло по естествен начин, или чрез неговия засищащ, диуретичен или изгарящ мазнини ефект. С тази диета за отслабване ще накарате метаболизма си да върви като мотоциклет - без да рискувате здравето си, така че да започнете да изгаряте от първата минута.
Най-лесната и ефективна диета за отслабване
Менютата са прости и пълни и можете да ги повтаряте до още 4 седмици, защото са много балансирани и здравословни.
- Закуски: имате няколко предложения, за да изберете тези, които най-добре отговарят на вашия вкус.
- Хранене: пълноценно и много засищащо с ястия, проектирани така, че изобщо да не гладувате.
- Между часовете: даваме ви опции, за да можете да пиете по средата на сутринта и по средата на следобеда, ако ви се иска.
- Вечери: леки и без бързо усвояващи се захари, така че тялото ви да почива по-добре и да натрупва по-малко мазнини.
10 трика за отслабване
- Яжте, защото гладуването ви дебелее. Ако консумирате по-малко от 1000 калории на ден, метаболизмът ви се забавя и ако това е обичайният ви начин на хранене, ще ви бъде по-трудно да отслабнете, каквато и диета да правите.
- Направете рецепти, които пълнят два пъти повече. За да работи диетата, трябва да ядете по-малко, но „как“ да я правите е от първостепенно значение. Ако на вашата маса има апетитни ястия, които влизат в очите ви, ще се почувствате по-доволни. И ако освен това са подготвени за половината от времето, ще се радвате. Поради тази причина д-р Белтран гарантира, че всички ястия, които ще намерите в менюто за изтегляне, се приготвят бързо, пълнят се и са вкусни.
- Яжте храни, които са пикантни. Лютите подправки (лют червен пипер, лют червен пипер, лют червен пипер, синапено семе, джинджифил …) ускоряват скоростта на метаболизма ви, защото имат термогенно действие. Тоест те повишават телесната ви температура, което ви кара да изгаряте повече калории и повече мазнини. Внимавайте, ако не обичате пикантното, можете да включите и други подправки като канела. Според проучване, консумирането на ¼ супена лъжица канела на ден ускорява метаболизма.
- Вземете инфузии и пробиотици, за да избегнете подуване на корема. Нормалните диети обикновено включват храни, които увеличават подуването на корема (плодове, маруля, бобови растения). За да се противодействате на това, вземете например противогазови инфузии, като тези, които ще намерите в менюто ни за изтегляне. В допълнение, д-р Белтран е включил и храни и препарати, които предотвратяват този балонен ефект, като естествени диуретици и пробиотици.
- Включва повече риба и по-добре синьо. Яденето на мазна риба, която е богата на омега 3 мастни киселини (сардини, сьомга или риба тон), подобрява метаболизма ви, освен че намалява възпалението и защитава сърцето. Вижда се също, че омега-3 киселините помагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло чрез потискане на апетита. В допълнение към рибата, ядките, авокадото и чиа или ленените семена също са богати на омега 3. Ето защо в менюто на диетата за отслабване, което ви предлагаме, ще намерите много риба и ядки.
- Вземете йод и дайте тласък на щитовидната жлеза. Извинение за приготвянето на аперитив с скариди, аншоа или сърми е, че рибите и ракообразните осигуряват йод, много важен минерал за правилното функциониране на щитовидната жлеза, жлезата, която най-много влияе на метаболизма. Ако щитовидната жлеза е недостатъчно активна, метаболизмът се забавя и напълняваме. Но има и други храни, богати на йод, като спанак, броколи, чесън или лук, ще ги намерите и в нашата диета за отслабване.
- Запишете се за инфузии за изгаряне на мазнини. Като например запарката от ананас от джинджифил, която се приготвя чрез вливане на парче корен от джинджифил и след това включване на сока от две филийки ананас. Освен че ускорява метаболизма, сместа е много прочистваща и вкусна. Или опитайте инфузията от лайка с канела, подсладена с половин чаена лъжичка канела, която помага за регулиране на метаболизма на кръвната захар, намалявайки апетита и спомагайки за изгарянето на коремните мазнини. Ние също предлагаме тези две настойки в нашата диета.
- Упражнявайте се, защото мускулите консумират повече мазнини. Упражненията са големият съюзник на диетата за отслабване, тъй като активират метаболизма, като могат да го направят до 3 пъти по-активен. Ако не, погледнете тези цифри: при заседнал живот изгаряте 26 kcal на килограм тегло на ден. Ако влезете във форма, ще изгаряте 35-40 ккал на килограм тегло на ден. Това е така, защото мускулът, за да се поддържа, трябва да консумира повече калории. Всъщност дори в покой мускулите ви продължават да изгарят калории. И какво можете да направите, за да натрупате мускули? Той съчетава сърдечно-съдови упражнения (ходене, плуване, бягане) или упражнения за изгаряне на мазнини с тонизиращи упражнения, като упражненията с тежести или за укрепване на части от тялото, като корема.
- Правете сауна седмично. Вземането на сауна революционизира метаболизма ви, като го принуждавате да работи по-усилено, за да поддържа телесната ви температура стабилна, което допринася за изгарянето на повече калории. Но освен това сауната помага за елиминирането на токсините, като някои от химикалите, които според Британския национален институт по обществено здраве причиняват наднормено тегло и които могат да повлияят на щитовидната жлеза, жлезата, отговорна за регулирането на метаболизма.
- Спете още 1 час. Според шведско проучване една нощ с малко или прекъснат сън засяга много хормони, свързани с метаболизма. Например, нивата на грелин, хормонът, който изпраща сигнали за глад към мозъка, се повишават и в крайна сметка ядете повече. Освен това сънят повече от 7-8 часа допринася за забавяне на метаболизма, тъй като тялото в покой се нуждае от по-малко енергия, за да функционира.
Меню за сваляне с диета за отслабване
Това са менютата на диетата за отслабване, създадена от д-р Белтран. Можете да изтеглите това седмично меню на диетата, за да отслабнете в jpg и pdf, готово за печат.
Изтеглете менюто на диетата за отслабване в pdf
Изтеглете менюто Diet, за да отслабнете в jpg
