Диетата за отслабване, без да страдате, която търсите

Знаете ли защо с нашата диета за отслабване няма да страдате? Защото няма да промените живота си, за да отслабнете. Нашата диета за отслабване се адаптира към вашия ритъм, за да ви улесни. Освен това идва „подправен“ с магнезий и триптофан , двама съюзници, които да ви държат дзен, независимо от всичко, защото ако има нещо, което ви прави дебели преди всичко, това са тревожността и нервите.

НЕРВИТЕ ОТИДЯТ ДО КАРТРИДЖИТЕ

Оригиналната фраза казва, че те са сладкиши, които прекарват пет минути в устата си и целия си живот в моливниците, но … нервите са тези, които ви карат да ядете тези сладкиши или кифлички, които ще станат силни в корема и бедрата … И не че просто отдаваме признание на популярната мъдрост - макар че всички сме доказали думата в нашата плът - но науката го подкрепя.

Шоколадовият капан

Когато сте нервни или тревожни, освобождавате хормон (кортизол), който ви тласка към бързо получаване на енергия.

Едно, две, три … отговор: какво ви дава енергия бързо? Бинго! Захарта.

Мозъкът ви веднага започва да изпраща изображения на сладкиши, бисквити, сладкиши, както и картофени чипсове и други калорични закуски, звучи ли това познато?

Колкото повече стрес, толкова повече шоколад и толкова повече глад

Е, със сигурност вече го знаете или сте го прочели, когато приемате нещо с много свободна захар, кръвната глюкоза се повишава до опасни нива и тялото реагира с хубав порой инсулин, който рязко пада тази опасна глюкоза.

Проблемът е, че глюкозата пада твърде бързо и ви дава ниско ниво, което задейства противоположния механизъм: „спадане на захарта, имаме нужда от повече храна“ и отново се връщате към началото.

Ето защо ядете и изглежда имате дупка в стомаха, която никога не се запълва. Освен това, това действие-реакция се умножава, ако сте нервни, защото тялото продължава да иска все повече и повече храна.

Диетите ви напълняват

Изнервени сте, наддали сте, не искате да наддавате, искате да ядете по-малко … резултат? още един или два килограма. Работата е там, че има такива, които казват - не без основание - че няма нищо, което да ви направи по-дебели от диетата. Особено ако не спазвате нашата диета.

Ние имаме противоотровата!

С нашата диета за отслабване ще прекъснем порочния кръг на нервите и глада.

Защото, първо, изобщо няма да гладувате.
Второ, менютата са пълни със задоволителни храни и здравословна доза магнезий и триптофан. Две хранителни вещества, които ще държат вашата тревожност под контрол.
И трето, тъй като нашият диетолог, д-р Белтран, е създал няколко вкусни менюта, ще видите!

Диетата за отслабване, без да страдате

Ако искате да спазвате нашата диета, просто трябва да попълните формуляра, който ще намерите в тази публикация, и можете да изтеглите пълните менюта за една седмица безплатно в JPG или PDF формат. Но първо продължете да четете, защото имаме много неща, които да ви разкажем за тази диета за отслабване, без да страдате.

Колко можете да отслабнете с тази диета?

С тази диета за отслабване, без да страдате, можете да отслабнете с около 4 или 5 килограма през първата седмица. И след това продължете да губите между половин и килограм седмично. Разбира се, това зависи от вашата отправна точка (теглото, с което започвате) и времето, в което ще го направите.

Как правите диетата за отслабване?

Това е много лесно, първо няма трудни рецепти или редки съставки и за да го направите, просто трябва да изтеглите менютата, които ще намерите по-долу безплатно. Ако ще го правите в продължение на няколко седмици, сменете съставките за други еквиваленти, бяло месо за бяло месо, синя риба за синя риба и т.н. И ако имате момент, продължете да четете, защото ние ще ви обясним какво ви тласка да ядете, когато сте нервен и - най-важното - как да го избегнете благодарение на тази диета за отслабване.

Контролирането на безпокойството относно храненето е възможно

Когато сте на нерви, тялото ви освобождава кортизол. Този хормон ви тласка да получавате енергия бързо, така че искате храни, богати на захар и мазнини (чипс, сладкиши, бисквитки), които са това, което ви дава тази енергия под формата на глюкоза. И след като ги изядете, имате малка почивка, в която се чувствате добре, защото глюкозата и серотонинът, хормонът на щастието, пропиват мозъка ви.

Но … това щастие е кратко и след известно време тялото ви е успяло да намали глюкозата, като отделя инсулин. И цялата енергия, която не сте изгорили през това време - ужас! - отива към мишлен и се превръща в онези непокорни килограми, които по-късно струва да се отървете от вас.

Как да избегнем гладните стачки

Какво можем да направим, за да отслабнем, без да гладуваме между храненията и без да имаме пристъпи на тревожност? Е, първо, яжте леки храни, които са много засищащи, така че ще се чувствате сити и ще ядете по-малко, като например:

Авокадо. Една четвърт от този плод е мазнина, но здравословната мазнина, като зехтина, е супер засищаща и по-малко калорична. Маслото има 9 kcal на грам, а авокадото само 2. Можете да приемате 1/4 на ден, без да страдате от теглото си. Вижте тези вкусни рецепти с авокадо.
Овес и семена. Както овесът, така и ленените семена (и други храни като бобови растения) имат разтворими фибри, които набъбват с водата в стомаха ви и образуват един вид гел, който забавя храносмилането и ви зарежда по-дълго.
Чисто месо. Пилето или заекът са месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Те се нуждаят от много работа, за да се метаболизират, така че отнема време, за да почувствате глад, след като ги изядете и още повече, ако ги придружавате със зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия, богати на фибри.

За да спазвате диетата за отслабване с усмивка на лицето, имате нужда и от храни, богати на аминокиселина, наречена триптофан, основна за организма ви да произвежда серотонин, „хормонът на щастието“.

И не само това, идеалното е да комбинирате това хранително вещество с други, като магнезий или витамини от група В, за да повишите допълнително нивата на серотонин. И ние сме взели предвид тези комбинации в менютата на тази диета за отслабване.

Но не само ви създава добро настроение, диета, богата на триптофан, ви помага да получите гладък корем, защото се бори с кортизола, който, както видяхме, е отговорен за мишлен.

Храни с магнезий за изгаряне на мазнини

Този минерал е най-добрият приятел на всички нас, които искаме да се погрижим за линията: успокоява стреса, помага за изгарянето на повече мазнини чрез активиране на мускулите, пречиства, премахва безпокойството при закуска, дава ви енергия и дори ви помага да бъдете повече редовен.

Откъде да го взема? Тиквените, слънчогледовите или сусамовите семена, бадемите, лешниците, орехите, соята, нахутът, пшеничните зародиши, фъстъците, шоколада и зелените листни зеленчуци, наред с други, осигуряват магнезий в количество. Искате ли да знаете други храни с магнезий? Не пропускайте тази публикация.

Имайте предвид … Консумирайте органични продукти, тъй като химическите торове намаляват концентрацията на магнезий, а зърнените култури, по-добре цели, защото с рафинирането могат да се загубят до 80% от минерала.

Умерената консумация на кафе до 2 чаши на ден, защото диуретикът води до елиминиране на магнезия.

Трикове за отслабване, без да страдате

Направи го лесно. Не се опитвайте да готвите четири ястия и два десерта всеки ден. Ако можете, направете още и замразете. Когато не можете, хвърлете в торби салати, двуминутни рибни филета и други аса в ръкава си, които фиксират хранене за 10 минути.
Бъдете гъвкави. Ако приятелите ви решат, че е добре да се срещнете за вливане и че е време за вечеря, запишете се за изхода без угризения. Трябва да оставите няколко безплатни ястия, за да отговарят на вашия социален живот.
Не гответе двойно. Нито една от вашата храна и друга за останалата част от вашата. Има леки рецепти, които всички можете да ядете и да оближете пръстите си, като пилешко или печена риба, гарнирана със зеленчуци и картофи, паеля с морски дарове, хек в зелен сос …
Ако това е пица в петък … Или в събота, не се отказвайте. Направете сами много фината основа (или я купите готова) и добавете малко и леки съставки (домат, сладка шунка и малко сирене или печени зеленчуци и аншоа …). Можете лесно да изпиете една четвърт от средната пица или да направите лека версия на пица, която да не напълнява.
Нищо огромно. Ако пропуснете диетата, не се отказвайте от нея за загубени. Това не е спринт, това е състезание на дълги разстояния. Давайте си разрешение да се проваляте от време на време, но се занимавайте - без да се притеснявате - отново да се храните правилно.
За да го приемете без нерви, подкрепете диетата със спорт, който повишава настроението ви, както и добре да спите, излагайки се на слънце за известно време всеки ден и приемайки нещата с хумор. Вижте тези съвети, за да бъдете в добро настроение.

Голямата тайна на тази диета за отслабване: инфузии

Знаете ли разликата между завършването на вечерята и чувството за добро или продължаването на "посещенията" в кухнята, за да хапнем хитро? Инфузия. Толкова лесно и толкова просто, колкото го четете. И в менютата на нашата диета за отслабване сме го взели под внимание, затова почти всички ястия с инфузии са готови, но не каквато и да е инфузия, а тези с отпускащи и антистресови свойства като тези на изображението по-долу.