Всички говорят за периодично гладуване. Да, тази нова диета, която много известни хора следват и която се основава на ядене в определен брой часове и гладуване на останалите. Но ефективно ли е? Какви са неговите предимства и как работи? Ние ви казваме всичко.
Как правите диетата на гладно с прекъсване 16/8?
Диетата на гладно с прекъсване 16/8 се основава на хранене в прозорец от 8 последователни часа - това не означава, че ще ядете 8 часа направо - и на гладуване през останалите 16 часа. Постенето обикновено включва часовете, в които спите, така че не гладувате цели 16 часа. Например, със закуска два часа по-късно, отколкото обикновено (около 11:00), и с вечеря два часа по-рано от обикновено (около 19:00), вие вече бихте следвали метода.
Тази диета работи, защото се основава на работещата система на нашия метаболизъм и използва нейните механизми, за да работи в наша полза. Всъщност този начин на хранене отговаря на това как сме създадени.
Когато се храните, тялото превръща храната в свое гориво, глюкоза . Това е жизненоважен елемент, който ви дава енергия, но също така е опасен, излишъкът му може да изгори тъканите. Следователно тялото ви е проектирано да поддържа нивата си стабилни, ако много инсулин попадне в системата наведнъж, тялото ви реагира, като произвежда инсулин, така че глюкозата да се съхранява като мазнина и да не ви навреди. Ако ядете нормалното нещо, то използва това гориво и го съхранява в черния дроб и в мускулите под формата на гликоген. Когато и двата магазина са пълни с гликоген и в кръвта все още циркулира глюкоза, тялото съхранява излишната глюкоза в мастните запаси. Това е, когато напълнеете.
Когато правите периодично гладуване, вие „принуждавате“ тялото си да изчерпва запасите от гликоген и да изгаря излишните мазнини, използвайки същите метаболитни системи. След последното ви хранене за деня, след около 6 часа, тялото ви вече няма циркулираща глюкоза и използва това, което се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на глюкозен. 12 часа след последното ви хранене не е останал гликоген и тялото използва мастни натрупвания. Това е, когато отслабнете.
Валидна диета за вас ли е?
Диетата, която наистина работи, е тази, с която се чувствате комфортно и можете да я прилагате всеки ден. Тази диета показа, че има голяма придържане, тоест, кой я започва, не я спира, защото това не е диета в строгия смисъл на думата, а по-здравословен начин на хранене. Сред своите добродетели се откроява, че е много приспособим към всеки ритъм на живот. И дори можете да имате социални ангажименти и да спазвате диетата без проблем. Просто трябва да уважавате прозореца на времето, в който се храните и в който не. И този график далеч не е фиксиран. Тя може да варира според вашите нужди. Но ако не можете да живеете без кафе с мляко първо сутринта или просто да мислите за вечеря много рано или много малко ви ужасява, намерете друг метод или направете теста CLARA, за да разберете коя диета е подходяща за вас.
Тук можете да намерите много повече информация за диетата с постепенно гладуване и можете да изтеглите PDF с менюта безплатно.
