Обучението по време на коронавирус е сложна мисия, но не и невъзможно! Открих Exercise Snacking , методът, популяризиран от Елза Патаки, който се състои в разпространение на кратки тренировки през целия ден . Създал съм рутина на малки спортни „закуски“ и ги разпределям през целия ден. Няма да повярвате … Работи !!
Когато разбрах, че ще прекарам няколко седмици домашна работа, като се грижа за двете си деца и контролирам домашните им, почти претърпях атака на тревожност. „Да видим откъде сега мога да получа 60 минути на ден, за да продължа да практикувам някакви упражнения, без децата да демонтират къщата ми!“, Помислих си, поставяйки ръце на главата си … Поддържането на ежедневните ми тренировки изглеждаше невъзможна мисия. . Но не!
Какво е упражнение закуска
Няма да повярвате, но аз намерих начин да бъда активен, без да пренебрегвам задълженията си и, най-важното … без да умра, опитвайки се! Очевидно не мога да тренирам по час в даден момент, но успявам да запазя кантара и да не загубя мускулния си тонус благодарение на Упражнение Snacking , методът, с който Елза Патаки успява да покаже това тяло от инфаркт.
Спазвайки дистанциите - едно е далеч от това да имаш великия човек от Pataky -, ще ви кажа, че обичам тази спортна рутина, която се състои в правенето на много кратки тренировки и разпределението им през целия ден.
Имам късмета да имам сестра, която е личен треньор (@nenamamifit в Instagram), затова хвърлих видеоконференцията, за да попитам нейното мнение. „Това е идеален метод за начинаещи и хора, които нямат много свободно време да отидат на фитнес или не могат да следват дълга и досадна спортна рутина. Препоръчвам го на много от моите клиенти, особено по време на ваканции , " ми каза той.
„Разделяйки работата на различни набори, вие ускорявате метаболизма си и упражнявате различни мускулни групи почти без да осъзнавате това. Два съвета: посветете 10/15 минути наведнъж на кардио сесия, за да поддържате сърцето си активно и никога да не спортувате веднага след ядене ”.
С толкова добри препоръки реших да създам собствен план за обучение , адаптиран към новите ми рутинни практики. Ясно е, че винаги трябва да се преоткривате и дори повече във времена на коронавирус …
Това е моето ново рутинно упражнение Упражнение Закуска
Как го правя? Много просто: Спестявам време максимално и се възползвам от всеки момент, за да бъда активен.
- 15 минути кардио за започване на деня. Обикновено ставам в 7:30 сутринта и тялото ми крещи за някаква дейност, която да „рестартира“. Децата все още спят, така че имам почивка, за да се кача на елипсовида за 15 минути или да следвам една от аеробните процедури в Patry Jordán. Това е чудесен начин да започнете деня, изпълнен с енергия и добри вибрации.
- Една доза клякам, докато мия зъбите си (9 минути). След като вземе душ и закуси, е време да си измия зъбите. Тогава се възползвам от възможността да правя клякам. Знам, че прекалено много движение на пълен стомах не е силно препоръчително, но правя едно хвърляне от 25 нормални клека, друго от 25 двойни клека, друго с 20 странични клека и последен едноминутен клек. Общо: 3 часови минути, които повтарям три пъти на ден (всеки път, когато си мия зъбите).
- Коремни преси, докато закуската ми в средата на сутринта се затопля (8 минути). В средата на сутринта правя парончито, за да пия кафе и се възползвам от възможността да правя коремни преси, докато млякото се затопля. Научих една от кратките процедури на Патри Джордан (тя трае точно 8 минути), която работи чудесно за мен, за да активирам корема си, без да се налага да опъвам постелката или да се хвърлям на пода.
- Няколко burpees, докато приготвям храна (2 минути). Нищо като няколко репета, които да разхлабят и да повишат апетита. Докато слагам храната на огъня, отбелязвам две цикъла от по 1 минута.
- Някои ръце следобед (10 минути). Около 18:30 ч. Обикновено оставям компютъра на „готовност“, за да играя известно време с децата си, но първо отделям малко време за себе си. Грабвам няколко гири или няколко бутилки вода и упражнявам бицепсите и трицепсите си в продължение на 10 минути. Понякога карам децата да дойдат с мен, така че това се превръща в полезно и забавно време за семейството.
- Разтягане по време на баня за децата (15 минути). Около 19:30 ч. време е за банята на децата. Те не са много малки, но все пак се нуждаят от надзор, така че докато ги оставям да киснат, пускам музика и правя различни участъци в продължение на четвърт час.
- 10 минути внимателност, за да завършите деня. Когато прибера децата в леглото, имам достатъчно сили да завърша деня. Тогава се свързвам с Petit Bambou и провеждам 10-минутна сесия за релаксация. Разгледайте тези 15 лесни упражнения за внимание за начинаещи.
Ако броите, между някои съчетания и други, когато си лягам, съм добавил повече от 60 минути физическа активност почти без да осъзнавам. Невероятно вярно?
Какви са предимствата на упражнението за лека закуска?
След 10 дни затвор мога да ви кажа, че не съм спечелил грам или загубил мускулен тонус . Нещо повече, дори бих казал, че съм по-тонизиран. При нормални обстоятелства отделям 40/45 минути на кардио и още 15 за работа на зона (ръце, крака, седалище или корем). Сега, с тези „спортни перли“, тренирам почти всички мускули ежедневно и забелязвам корема и краката си малко по-дефинирани.
- Накратко: когато извънредното положение бъде отменено и мога да се върна към нормалното, ще бъда по-добър от всякога. Нека Патаки и Патри Йордан треперят! (хахахаха, какво повече бих искал …). Признавам, че с нетърпение очаквам да се върна към нормалното и да се върна към обичайните си тренировки, но ще се опитам да поддържам тези нови навици, тъй като те всъщност не струват нищо и са много забележими.
Не пропускайте тези акаунти в Instagram и YouTube, за да спортувате у дома и да поддържате форма по време на задържане.
