Наситени храни, които ще ви помогнат да спрете да хапвате между храненията

Искате ли да отслабнете? Забравете за чудодейните диети и открийте магическите трикове на засищащата диета, за да отслабнете, без да гладувате, и радикално да запазите безпокойството. И вземете под внимание тези задоволителни храни! Със сигурност много от имената, които ще прочетете тук, ще ви изненадат, защото имат „лоша репутация“. Но ние ви обещаваме, че не го заслужават. Точно обратното! Те се пълнят и имат по-малко калории, отколкото си мислите.

Това са най-задоволителните храни

Задоволяващите храни ни помагат да държим теглото под контрол и дори да отслабваме. Открийте ги и ги включете във вашата диета. По този начин ще се окажете гладни по всяко време или ще ядете твърде много!

Тестени изделия

Да, оказва се, че можете да ядете паста без проблеми! Разбира се, изберете го интегрално. Порция от 70 g е 233 kcal, а 71% са бавно усвояващи се въглехидрати. Ние ви казваме как да ядете тестени изделия и да не се напълнявате.

Пълнозърнест хляб

Все още има по-малко калории: 169 ккал на 100 г! Това е засищаща храна par excellence. Вярно ли е, че хлябът със закваска е по-добър? Или това е чист маркетинг? Ние ви казваме всичко!

Картофи

По-леко, невъзможно. Те осигуряват 85 kcal / 100 g. И ако ги готвите, охлаждате и след това ги затопляте, нишестето им се превръща в супер засищащо влакно. Даваме ви ключовете за приготвяне на вкусна и много питателна картофена салата.

Леща, не ги оставяйте

Те почти не съдържат мазнини и са богати на протеини и въглехидрати. Порция от 100 г консервирана леща има само 73 ккал. Поради високото си съдържание на фибри, те са силно засищащи. Следователно, умерената порция е достатъчна, за да останете доволни до следващото хранене, без да искате да хапвате. И те са идеалният вариант да се вземат като едно ястие.

Яйце, дори пържено

Твърди, поширани, в чинията, в омлет, в бъркане … Приготвени почти без мазнини, те притежават страхотна засищаща сила поради високото си съдържание на протеини и не осигуряват повече от 70-80 ккал / единица. В тортила, около 96 kcal / единица. И пърженото отнема глада ви с часове за 175 ккал / единица. Тук обясняваме колко яйца можете да изядете на диета.

Супа, много топла

Супите, особено зеленчуковите, са много нискокалорични. От друга страна, когато се приемат горещи, те ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Ако ги правите от пилешко или друго месо, обезмаслете ги при готвене и след като изстинат, отстранете слоя мазнина, който остава отгоре.

Маслини, здравословната закуска

Тяхната комбинация от фибри и мазнини ги прави истински „убиец на глад“. Но това не означава, че са супер калорични. Маслината с костилка е само 6 kcal, тоест 10 маслини не надвишават 60 kcal.

Банан, без страх

Имаме идеята, че всичко това е захар, но нейното съотношение не е много високо (20 g / 100 g), вместо това има много нишесте, от което се усвоява бавно, така че може да бъде идеална закуска или лека закуска за няколко калории, около 92 kcal, ако е средна единица. Само хлябът на сандвич има почти същото. Защо да се откажа? Знаете ли дали е по-добре да вземете зелен или зрял банан?

Гъба, шампион

Не само, че е по-засищащо от месото, но проучване на университета Джон Хопкинс (Балтимор, САЩ) гарантира, че този ефект на потискане на глада продължава до три дни след консумацията им.

Кисело мляко, и цяло!

Въпреки че е демонизирано, преглед, публикуван в European Jounal of Nutrition, установява, че приемането на цели кисели млека помага повече за загуба на тегло, отколкото приемането им обезмаслено, вероятно защото мазнините им допринасят за ситост. Всъщност обезмасленото кисело мляко е процес, с който не бива да се злоупотребява.

Градинска салата

Градинарната салата е пълна с храни, богати на фибри и светлина, като чушки (100 g осигуряват 20 kcal и 1,5 g фибри), която също съдържа триптофан, който се бори с безпокойството да се храни. Морковът също е много лек (29 kcal и 2,4 g фибри / 100 g), а авокадото осигурява 49 kcal за четвърт парче. Не е много за добра помощ на супер здравословни, автентични мазнини против закуски.

Мерлуза "злоупотреба"

Ако като цяло рибата е по-препоръчителна от месото за облекчаване на глада, тъй като те са по-леки протеини, в случая на хек е това (71 kcal / 100 g) и много повече. Изследване на изследователския център CIBERobn доказа, че редовната му консумация спомага за намаляване на коремните мазнини. Тук ви оставяме вкусна рецепта, опитайте!

Искате ли да се храните винаги здравословно?

Ако винаги искате да се храните здравословно, разгледайте новата хранителна пирамида, която сме ви подготвили. Освен това можете да го изтеглите и да го вземете със себе си, където пожелаете.

Снимка: Пабло Меркан Монтес чрез Unsplash

Няма повече закуски между храненията! Ако наистина искате да държите теглото си под контрол, вземете под внимание тези пълнещи храни и ги включете във вашата диета възможно най-скоро. Много от имената, които ще прочетете тук, ще ви изненадат, защото имат „лоша репутация“, но, приятелю, обещаваме ви, че не го заслужават! Готов?