На 15 минути сте от плосък корем

Минута 1

Заложете на хипопресивни кореми. Този тип упражнения не се основават на повторения (следователно те са по-малко агресивни за гърба и тазовото дъно), а на поддържане на стойката. Започнете с дъската с опора на предмишницата (вижте Джиджи!), Задръжте за 40 секунди, можете!

СНИМКА: Reebok.

Минута 2

Кълвай нещо. Да, добре сте го прочели. За да имате плосък корем, можете не само, трябва да кълнете! Проблемът е в количествата, както гарантира проучване на университета Purdue (САЩ), основният проблем е, че сме превърнали закуските в ястия. Изберете закуски, които не надвишават 300 кал, като натурално кисело мляко, парче плод, малко моркови или шепа ядки.

СНИМКА: Снежанка.

Минута 3

Запознайте се с краля на тренировките с висока интензивност: репета. И е толкова пълен, че ви кара да работите с мускулите на почти цялото тяло. Стъпка по стъпка: Изправете се, направете клек, сложете ръце на пода и върнете краката си назад, докато останете на дъската, ако можете, направете като Урсула и направете лицеви опори. Върнете се в изходна позиция, като обърнете движението. Изглежда сложно, но бързо ще го разберете. Направете колкото можете повече повторения за 40 секунди.

Снимка: Nike.

Минута 4

Ако повече се занимавате с йога, имате късмет, тъй като тя също може да бъде добър съюзник за корема ви, ако се съсредоточите и задържите повече вдишвания в пози с обрати като тази, която прави Кристина Педроче, Намаскар парсваконасана (обрат в молитва).

СНИМКА: Puma.

Минута 5

Проверете какво има в хладилника ви и се уверете, че няма недостиг на ябълки, яйца, аспержи и други храни, които засилват метаболизма ви (прочетете, тялото ви изгаря повече мазнини).

СНИМКА: Амели.

Минута 6

За да покажете шестте си пакета (rectus abdominis), трябва да намалите мазнините (около 20%) и да изваете корема си със специфични упражнения, които работят в централната зона. Хванете медицинска топка (можете също да напълните възглавница с някои кърпи), вдигнете ръцете си над главата си и хвърлете тежестта срещу пода със сила, вземете я в клек и повторете. Ако Карли може, можете и вие!

СНИМКА: Adidas.

Минута 7

Сега се насочваме към косите, които са мускулите, които са отстрани на корема. За целта ще направим ротации с кореми като типичните на велосипед или напади с въртене като тези, които прави Джиджи.

СНИМКА: Reebok.

Минута 8

Хвърли този сладолед, Джулия, и го замени с малко ленено кисело мляко! Тези семена, богати на омега 3 мастни киселини, имат противовъзпалителни свойства. Поставете киселото мляко във фризера и ще можете да излъжете небцето си лъжица по лъжица.

СНИМКА: Яжте, молете се, обичайте

Минута 9

Това, което не можете да спрете да гледате, са напречните кореми. Да, и на нас ни се случва. Тези две „дупки“, които са маркирани от двете страни и точно над таза и които са скрити от панталона, се обработват с упражнения като страничната дъска (искахме да поставим снимка на упражнението, но със сигурност оценявате нашия окончателен избор повече вярно?).

СНИМКА: Джон Кортажарена

Минута 10

Изпийте чаша вода, не ви ли харесва нищо? Заложете на чайове или плодова вода (домашна) и оставете настрана приготвените сокове, които са изстрел от захар. Ах! И не е нужно да ви предупреждаваме за безалкохолни напитки, нали? Захарта и газовете се превръщат в експлозивна смес, която се превежда като „здравей, подут корем“. Psst, psst, Американският вестник за клинично хранене заявява, че с тези промени можете да намалите приема на нехранителни калории с повече от 50%.

СНИМКА: Жизел Бундхен

Минута 11

Пребройте часовете, в които сте спали днес. Проучване от Харвардския университет (САЩ) заявява, че жените, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат 15% по-голям шанс да страдат от затлъстяване и да натрупват коремни мазнини. Така че, ако това е вашият случай, вземете будилника и го поставете обратно, сладки сънища за отслабване!

СНИМКА: Закуска с диаманти

Минута 12

Правете обичайните си упражнения, но на нестабилна повърхност, тъй като трябва да поддържате баланс, вие несъзнателно активирате ядрото. Вземете го на практика: Когато правите дъската, поставете краката си върху някои TRX и направете нападенията на гърдите точно както Изабел Гуларт прави горната част.

Протокол 13

Тонизирането на сърцевината ви не само ще се чувства страхотно, когато става въпрос за показване на страхотния ви тип на плажа, но и ще укрепи гърба ви, облекчавайки болката. Ако упражнявате и лумбалните мускули, с пози като йога Кобра, които Кейт Хъдсън прави, стойката ви ще се подобри.

СНИМКА: Fabletics.

Минута 14

Традиционните коремни мускули, като хрускането, са един от най-лошите врагове на нашето тазово дъно, тъй като ако не овладеете техниката, натискът, който упражнявате върху корема, се насочва към тазовите мускули, отслабвайки го. Вместо на пода, направете тези коремни преси (ако искате на дивана като Селена, докато гледате Netflix) и защитете баса си.

СНИМКА: Puma.

Минута 15

Прекарайте последната минута, анализирайки какво сте яли днес. Уверете се, че на чинията ви има баланс между (здравословни) мазнини, въглехидрати и преди всичко протеини, които са засищащи (особено в комбинация с фибрите от пълнозърнести храни). Разгледайте метода ни с чинии и работете с корема от кухнята.

Хубавото време е тук и с него лудо желание да облечем най-добрите си бикини и подрязани горнища. Обличате новото си разрошено бикини и УЖАС! Какво е това коремче? Не изпадайте в паника! Разполагаме с ключовете, за да можете да покажете плоския си корем през тази ваканция и да го запазите през цялата година. Най-добрите упражнения за плосък корем, които можете да правите у дома и храните за изгаряне на мазнини, които активират метаболизма ви,

ВЗЕМЕТЕ РАВЕН КОЛУБ

За това трябва да работите ядрото. Със сигурност сте чували за ядрото повече от веднъж, но наистина ли знаете какво е то? Серджо Мичо, личен треньор и главен изпълнителен директор на Global Fit Style, го определя като централната част на тялото, която гарантира стабилност при всяко движение. Противно на това, което много хора вярват, ядрото надхвърля коремните мускули, то включва други като лумбалната и мултифидната . Ето защо нашата селекция от упражнения надхвърля обикновените притискания. Така че котенце, отпусни се … по-добре разгледай галерията.

Как да получите бързо плосък стомах

Sergio Micó има добри новини: Всички имаме кореми , случва се, че те могат да бъдат скрити под мазнината, която се намира между кожата и мускула. Прочетете внимателно как да изгаряте тази мазнина:

Упражнения за плосък корем. Ключово е, да, бихме се радвали да ви кажем, че можете да получите корема, без да се изпотите, но защо се заблуждаваме! Разбира се, ние имаме ключовете за оптимизиране на всяко упражнение и фокусиране на резултатите му върху изгарянето на коремните мазнини. Освен това нямате оправдания, защото нашата селекция, която ще намерите в галерията, варира от упражнения с висока интензивност като репета (драматична пауза), до йога пози като Кобрата. Искате ли да научите повече за йога? Това те интересува.
Диета? Забравете за диетите. Трябва само да направите малки промени, като например елиминиране на безалкохолни напитки от ежедневието, включване на ленени семена във вашите кисели млека и гарантиране, че вашите ястия са пълни (те имат добри мазнини, протеини, въглехидрати …).
Почини си добре. Добрият сън е полезен за вашето здраве и това се вижда в талията ви. Според проучване на Харвардския университет (САЩ), жените, които спят по-малко от 6 часа на ден, са с 15% по-склонни да затлъстяват и да трупат мазнини в корема.
Нестабилност. Когато изпълнявате упражненията на нестабилни основи, сърцевината ви трябва да бъде активирана да или да, за да се поддържа баланс. С други думи, ако имате само 10 минути, направете клек, но на босу! Ще бъде все едно, че сте тренирали много по-дълго. Но внимавайте, не се качвайте горе като Карли Клос, нейното ниво е много върхово (и не само на модните подиуми), тя ни остави без думи и с мотивация през покрива!

От Мария Хихон Морено.