Поръчайте вашата диета
Поръчайте вашата диета
Номерът е да организирате диетата си по метода на Мари Кондо, авторката на „Магията на реда“.
Проверете килера си
Проверете килера си
Първата стъпка, като например когато става въпрос за поръчка на вашата къща a la Konmari, е да се отървете от всичко, от което не се нуждаете. И това включва сосове, бисквитки, мезета …
Направете го внезапно
Направете го внезапно
За да се отървете от всички тези консерви, сосове и леки закуски, най-добре е да го направите наведнъж и по-широко, така че да нямате време да мислите твърде много за нещата.
Планирайте какво ядете
Планирайте какво ядете
Следващото съществено нещо е да планирате добре храненията си. След тази галерия от изображения имате график, който можете да изтеглите сами и ние ще ви кажем как да го използвате, така че да ви е супер лесно да го следвате.
Поръчайте и покупката
Поръчайте и покупката
Направете списък, купете само това, от което се нуждаете, без да попадате в „това в случай …“, и го поддържайте подредено също. По този начин ще намерите всичко лесно и няма да се изкушите да изядете първото нещо, което намерите.
Направете приятели с тупера
Направете приятели с тупера
Готвенето предварително и малко повече от необходимото ви помага да планирате храненето по балансиран начин, да контролирате порциите и да подготвите „спасители на живота“, когато не сте имали време да готвите.
Възползвайте се от предимствата на поръчката
Възползвайте се от предимствата на поръчката
Доказано е, че поддържането на реда във вашата диета намалява стреса, подобрява здравето, като ви носи ползи отвътре и отвън и ви кара да се наслаждавате много повече на това, което ядете.
И не се отказвайте
И не се отказвайте
За да избегнете хвърлянето на кърпата, следвайте нашето ръководство, за да поддържате диетата си в ред по лесния начин. Няма да прекалите и да отслабнете, без да се усетите.
Както видяхте в януарното издание на Клара, има революционен метод за отслабване, който се състои в прилагането на триковете на Мария Кондо за домашна организация върху храната (както ви казваме в това как да организирате къщата завинаги ).
Да, да, докато я четете, тактиката се състои в отслабване, като организирате диетата си според повелите на автора на най-продаваната „Магията на реда“ .
Ключове за отслабване
Това е не само да се организира менюта не кълват, този метод отива много по-далеч, тъй като тя е научно доказано, че в OW dispongamos елементи в кухнята пряко влияе това, което ядем. Например, ако кухнята или трапезарията са претрупани, ние сме склонни да консумираме 15% повече калории, отколкото ако всичко е било натъпкано и по плотовете и масата е имало малко.
- Започнете с елиминиране. За Мари Кондо организирането не се натрупва и за това трябва да решите дали да хвърлите предмет или не. За да следвате балансирана диета, трябва да помислите дали дадена храна е подходяща за вашата диета и ако не, да я премахнете. Но да се отървете от сосове, бисквитки, леки закуски … не означава, че няма да ядете повече. Можете да го правите на излети, за да хапнете в ресторанти, на аперитива с приятели …
- Направете го наведнъж. Става въпрос за извършване на първа голяма намеса и след това поддържане на ежедневния ред. Направете генерално почистване на всичко, което не ви устройва и след това не се връщайте към него или „в случай, че някой дойде“. В идеалния случай го направете няколко дни преди да започнете диетата си или да промените диетата си (след менструация, в момент, когато нямате много стрес …).
- За да стане много много лесно. За да прехвърлите лесно метода на Marie Kondo към вашата ежедневна диета, ще ви кажем как да планирате добре храненията си, а също и как да разчитате на други елементи, които ви помагат да придобиете хармония и благополучие и да улесните отслабването, а не получавате го обратно (и за да не се откажете, имаме и ръководство за поддържане на реда във вашата диета по лесния начин).
Използвайте добро планиране
Да знаете предварително какво ще ядете и да имате всичко купено или дори сготвено помага да спазвате диета. За да направите това, ние предлагаме лист за планиране, който е разделен на дни и на хранене за всяка лента, в допълнение към списъка за пазаруване. Изтеглете го тук:
** Изтеглете планирането на списание Clara **
Как да използвам?
Разпределете ястията си. По-долу ще видите какви храни да ядете всеки ден и кои няколко пъти седмично. Затова започнете, като изброите дните, в които ще ядете риба, пиле или тестени изделия … И тогава помислете кои рецепти за зеленчуци, например, вървят добре с тях.
ВСЕКИ ДЕН
- 3 порции плодове.
- 2 зеленчука, комбиниращи сурови и варени.
- 4 порции с размер гарнитура хляб, тестени изделия или ориз.
- 2 порции млечни продукти.
ПО-МАЛКО ВРЕМЕ / СЕДМИЦА
- 2 или 3 пъти седмично яжте бобови растения или бяло месо.
- 1 път, червено месо.
- 2 пъти, синя риба, а останалите, бели.
- Между 2 и 4 яйца на седмица.
ВЕДНЪЖ СЕДМИЧНО
- Ако вече сте отслабнали, веднъж седмично си давайте безплатно хранене, за да ядете каквото искате на умерени порции и без да повтаряте.
Лесно балансиране. За да приготвите балансирани менюта, без да броите калории или претегляне, можете да използвате метода на плочата.
Училищното меню. Ако децата ви ядат в училище, вижте какво има в тяхната храна, за да балансирате вечерята у дома по-късно.
Пазете го истински. Когато подготвяте менютата си, помислете колко време ще ви трябва да готвите и готвите по-късно и изберете по-бързи рецепти в дните, в които ще бързате.
Поставете планирането в хладилника, за да знаете какво да ядете и дали трябва да извадите контейнер
добре и спестявайте по-добре
- Придържайте се към списъка. Направете списъка въз основа на вашите менюта и купувайте само това, от което се нуждаете. Ако не можете да намерите нещо, вземете еквивалент (мерлуза за морски дарове и т.н.). Забравете за офертите и промоциите.
- Вкъщи всичко на мястото си. Поставете храната на нейно място в хладилника или килера. Като знаете какво ще ядете преди, можете да оставите повече с оглед на първите дни.
Фризерът, вашият велик съюзник
За да следвате разнообразна диета, освен лек, идеалното е да готвите в по-големи количества и да можете да замразявате на порции.
- Етикети. Поставете името на рецептата върху всеки контейнер с датата на опаковането му.
- Списък на вратата. Запишете какво сте замразили, за да знаете какво имате (и го актуализирайте).
И какво печелите, като въведете ред в диетата и планирате менютата?
- По-малко стрес. След като планирате менюта, знаете какво да ядете по всяко време, с храна на ваше разположение за готвене, улеснява живота ви и намалява безпокойството за хранене.
- Подобрете здравето си. Храненето по балансиран начин всеки ден, без да използвате нищо за импровизиране на меню, има положителен ефект върху вашето здраве и ви помага да отслабнете.
- Вие се наслаждавате повече. Когато се срещате с приятели или излизате с партньора си, поводът е наистина специален и вие се наслаждавате интензивно на момента. Същият като деня, в който си угаждате, който е ден, а не всеки ден.
- Лесна поддръжка. Следвайки метода всяка седмица, е лесно да отслабнете и след това да продължите да поддържате теглото си, защото вече сте изградили добри навици.
