Занимаването със спорт е един от най-добрите начини за прекарване на времето в наши дни , защото ще ви накара да се чувствате активни, пълни с енергия и в добро настроение. Това не означава, че прекарвате деня в тренировки или че изисквате твърде много от себе си. Правете го, когато ви се иска да поддържате форма и да се отпуснете за малко. Ще се радвате да положите това малко усилие със сигурност!
Вече споделихме с вас най-добрите видеоклипове на Патри Джордан, за да създадете своя собствена виртуална фитнес зала у дома, метода на Елза Патаки за поддържане на форма и дори упражнения, използващи само тялото ви. Затова днес искаме да ви покажем обучението на Кристина Педроче за упражняване на глутеус и крака с помощта на табуретка.
Тренировките у дома могат да бъдат много забавни и превръщането на хола във фитнес зала е по-лесно, отколкото си мислите. Мебелите във вашия дом могат да бъдат най-добрият фитнес инструмент и тук е доказателството.
Това е рутинното упражнение за тонизиране на задните части и краката, което Кристина Педроче сподели в Instagram:
- Повдигане на крака над табуретката: направете го с двата крака, първо с десния, а след това с левия.
- Клякам : за това упражнение не е необходимо да използвате изпражненията и вече знаете как да ги правите правилно.
- Намалявания или спадове успоредно с опора на изпражненията : подпрете ръцете си на изпражненията и сгънете коленете си, за да работите с глутеуса, както можете да видите на изображението.
- Клек на прасеца вдига : изпълнява клек и повдига мънисто, след това друго, връща се първо в изходна позиция
- Направо клякане : с крака по-широки до ширината на ханша и топките на краката обърнати навън.
Повторете всичко със собствено темпо 3 или 4 пъти и обучението е завършено!
