Може да ви се струва, че всички диети са еднакви: много зеленчуци, плодове, леки протеини … И е вярно, но не е така. Ние се обясняваме. Вярно е, че при тази диета за загуба на корем, както и при други, основата е зеленчуци и плодове, но … показанието е да не се ядат никакви зеленчуци или плодове или всички леки протеини и да не се приемат никакви хидрати. За да загубите корема, има някои храни, които ви облагодетелстват повече от други и именно с тях разработихме тази диета с меню за изтегляне.
Диетата на CLARA за отслабване на корема: тройно действие
При проектирането на диетата сме комбинирали ключови хранителни вещества, за да „изгладим“. С това се стремим да изгаряме повече телесни мазнини, да избягваме подпухналостта и да подобряваме стегнатостта на кожата, докато отслабваме (в зависимост от изходното тегло и т.н.). Ще загубите мазнини от цялото тяло, защото няма диета, която да ги елиминира само от една област. Поради тази причина трябва да си помогнете със спорт, например с упражненията, които Патри Джордан предлага да загубите корема си и с пълен ритуал за красота. Хипопресивните кореми също са чудесен съюзник, за да получите следа на талията и между другото да тонизирате тазовото си дъно.
Ключовете на диетата за загуба на корема
Изследване, публикувано в The British Medical Journal, показва, че колкото повече плодове и зеленчуци консумираме редовно, толкова по-малко мазнини натрупваме. Сред тези, които можете да вземете, следните са особено интересни:
- Богат на витамин С. Той е много важен антиоксидант за борба с окисляването и възпалителните процеси, които ви карат да трупате мазнини. Намирате го в чушки, кресон, киви, цитруси …
- Случаят с броколи. Тя трябва да бъде основна за вашите менюта, защото освен витамин С, тя съдържа и холин и сярни съединения, които помагат за изгарянето на мазнините.
- Богат на флавоноиди. Червените плодове и зеленчуци - череши, боровинки, малини, червени чушки, цвекло и др. - съдържат високи нива на флавоноиди, особено антоцианинови пигменти, които благоприятстват мобилизирането на мазнините.
- Червеното на домата. Той има свойствата, за които сме ви разказвали преди, но освен това съдържа ликопен и витамин С, които също насърчават изгарянето на мазнините.
- Червено и горещо! Ако растителната храна, освен че е червена, е и пикантна (халапено пипер, лют червен пипер, лют червен пипер и др.), Тя добавя ефекта на капсаицин, който според различни изследвания увеличава загубата на коремни мазнини. Лесен начин е да задушите зеленчуците в малко олио с нарязан чесън и лют пипер.
Бобови растения в диетата за загуба на корема
Американската асоциация за изследване на затлъстяването свързва консумацията на разтворими фибри с намаляването на коремните мазнини, а бобовите растения са особено богати на разтворими фибри.
- Те също допринасят за холин. Този витамин участва в транспорта и усвояването на мазнините. В допълнение към бобовите растения, месо, мляко, яйца, шийтаке, киноа, шам фъстък, банан също имат холин …
- Соя, специален случай. Тази бобова култура осигурява също изофлавони, калций и естрогени, чийто дефицит в менопаузата води до увеличаване на мазнините в корема.
Мазни храни, които спомагат за изгарянето на телесните мазнини
Ако го изберете добре, мазнините в храната могат да бъдат добър съюзник за изгаряне на телесните мазнини.
- Мононенаситени мазнини. Проучванията показват, че ако тази мазнина преобладава във вашата диета, е по-лесно да се преборите с коремните мазнини и да намалите обиколката на талията. Това са мазнините от ядки, авокадо и зехтин. В допълнение, това масло съдържа олеинова киселина, която засилва този ефект.
- Мазнината на синята риба. Съдържа омега 3 мастни киселини, които намаляват натрупването на мазнини и възпаленията, предотвратявайки натрупването им в корема и талията. Поради тази причина е препоръчително да консумирате аншоа, сардини, скумрия и др., Два пъти седмично. Семената от лен или чиа също са богати на омега 3. За да го усвоите добре, трябва да ги смелите.
- Мазнини и витамин D. Този витамин, намиращ се в мазнините на млякото, яйчния жълтък или мазна риба като сьомга, ви помага да имате плосък корем. Според Европейското общество за ендокринология, хората с ниски нива на витамин D са склонни да имат много повече мазнини в корема. Както и да е, този витамин се усвоява особено при слънчеви бани.
- Млечните, освен мазнините, имат и калций. И има изследвания, които показват, че калцият в цели млечни продукти спомага за по-добрия метаболизъм на телесните мазнини.
Има ли въглехидрати в тази диета?
- Пълнозърнестите въглехидрати наистина помагат на плоския корем. Според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition , редовното ядене на пълнозърнести храни като овес, ечемик, киноа или ориз предотвратява натрупването на мазнини в корема.
- Избягвайте рафинираните брашна. Подобно на захарта, рафинираните брашна повишават нивата на инсулин в кръвта, причинявайки увеличаване на теглото и мазнините в корема.
Диета за отслабване на корема е много лесна за спазване
Няма да имате затруднения да спазвате тази диета за гладък стомах, защото ви даваме менюта за две седмици, в които сме включили всички тези храни в комбинация. През следващите седмици всичко, което трябва да направите, за да промените малко храненията си, е да смените някои храни с други еквивалентни. Например, ако ви предлагаме да ядете сардини, друга седмица ги заменете със скумрия или аншоа.
- Диета за загуба на корема. Седмица 1
- Диета за загуба на корема. Седмица 2
Колко дълго мога да спазвам тази диета
Можете да спазвате тази диета, докато достигнете теглото си. В зависимост от теглото и обема, от които започвате, можете да свалите 8 килограма и до 10 см в контур, но не забравяйте да го придружавате с упражнения и да се подкрепяте в козметични процедури за тяло (редуциращи кремове и др.) За да поддържате теглото си по-късно, не забравяйте добрите спортни навици и постепенно въвеждайте едно до три безплатни хранения седмично.
