От седмици сме вкъщи и нито се храним както преди, нито се движим по същия начин. Можем да имаме моменти на спад, да натрупваме много вермути онлайн с приятели, да ядем повече бисквити и сладкиши, отколкото обикновено, защото сме били в пекарната или закусваме цял ден, защото в главите ни има рън, който се опитваме да заглушим с храна … Всичко Това е нормално и не трябва да се чувстваме виновни за това, но трябва да го спрем, преди да излезе извън контрол. Бързата и лесна диета за отслабване на CLARA ще ви помогне да отслабнете между 5 и 8 килограма (в зависимост от това откъде започвате) за около 4-6 седмици.
Бърза и лесна диета за отслабване: как да я спазвате
Това е диета, която преминава на етапи. Те са кратки фази, от около две седмици всяка (с изключение на третата, която ще зависи от развитието на теглото ви), за да стимулират загубата на тегло, но също така да гарантират, че няма ефект на отскок.
- Първата фаза. Първата и втората седмица ще ядете три пъти на ден, без никакви закуски нито в средата на сутринта, нито в средата на следобеда.
- Втората фаза. Третата и четвъртата седмица ще добавите първата закуска, по-добре, ако е сутрин (но може да бъде и следобед в зависимост от вашия биоритм, което може да ви огладнее по едно или друго време на деня).
- Третата фаза. От четвъртата седмица вече можете да правите две закуски на ден.
- Поддръжка. Когато достигнете желаното тегло, стабилизирайте го, като добавите секунда (птиче месо, риба, яйце, тофу или темпе) към вечерята. След като постигнете, че новото тегло не се покачва след 3-4 седмици, можете да получите първото си безплатно хранене (яжте каквото искате, но в разумна порция и без да повтаряте). Ако продължите да поддържате теглото си, добавете второ безплатно хранене (можете да получите до 3 безплатни хранения седмично, което можете да разпределите като обяд, вечеря или вермут, както желаете).
Бърза и лесна диета за отслабване: Хранене
Трите основни хранения са закуска, обяд и вечеря.
- Закуска. Това трябва да бъде лека, но засищаща закуска, в която включвате протеини - яйца, овесени ядки, прясно сирене или леки меса … - за да отнемете глада си за по-дълго.
- Храна. Той ще следва указанията на Харвардската чиния, като половин чиния са всички зеленчуци, една четвърт зърнени храни (ориз, тестени изделия, киноа, бобови растения …) или картофи (което е еквивалентно на порция гарнитура); другата четвърт от плочата ще бъде протеин (бяло или червено месо, риба, яйце, бобови растения, тофу, темпе, сейтан).
Плочата на Харвард е не само лесен начин за организиране на менюта, без да се броят калории, но и съчетава тези съставки по начин, който ви помага да отслабнете. Фактът, че основата е зеленчукова, ви кара да се напълвате с малко калории, защото ако ядете в салата или ако използвате леко готвене като пара, ютия или фурна, самият зеленчук е много лек. Освен това фибрите в зеленчуците правят глюкозата във въглехидратите (хляб, ориз, тестени изделия), които приемате в едно и също меню, за да се усвояват по-бавно и няма пикове, така че няма „атаки“ на глад. Освен това, чрез включване на лек протеин, този ефект на „потискане на глада“ се засилва.
За десерт трябва да имате сезонни плодове или натурално кисело мляко. Въпреки че те осигуряват естествени захари в диетата - фруктоза в случая на плодове и лактоза в случай на кисело мляко - това няма да доведе до повишаване на нивото на глюкозата, тъй като те се смесват с останалите храни в храната. Но освен това наличието на нещо сладко накрая е начинът да изпратим съобщението до мозъка, че „приключихме“ с храненето. За да осигури оцеляването ни, мозъкът очаква храната да осигурява определени вкусове, като сладкото е това, което „се затваря“.
- Вечеря. Вечерята ще бъде много по-лека от обяда и преди всичко по-храносмилателна. Следователно, първите ще бъдат кремове от зеленчуци или варени зеленчуци, придружени с цяло кисело мляко и без захар (можете да добавите супена лъжица овесени трици, за да го направите по-сит и да стимулирате чревния транзит).
Диета за бърза и лесна диета за отслабване: меню тип
- Закуска. Меко сварено яйце с пълнозърнест препечен хляб и запарка от чай, кафе или мляко
- Храна. Лимонено пиле със зеленчуци с печен картоф и ябълка
- Вечеря. Крем от тиквички и натурално кисело мляко с чаена лъжичка овесени трици
В зависимост от фазата, в която се намирате, към тези ястия можете да добавите една или две закуски от списъка, който следва
ИЗТЕГЛЕТЕ СЕДМИЧНОТО МЕНЮ НА ЛЕКАТА И БЪРЗА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Бърза и лесна диета за отслабване: леки закуски
- 1-2 моркова
- Парче плод или еквивалент (чаша ягоди или череши, 2 мандарини или сливи …) с шепа ядки (20 г)
- Кисело мляко или чаша мляко или зеленчукова напитка с шепа ядки (20 г)
- Унция повече от 85% тъмен шоколад с шепа ядки (20 г)
- Шепа сушени плодове (без добавена захар в процеса, около 20 g) с шепа сушени плодове (20 g)
- Консерва от естествен тон
- Консерва от естествени кокли
- Две супени лъжици печен нахут във фурната с подправки на вкус
- Унция повече от 85% тъмен шоколад с шепа ядки (20 г)
- Шепа сушени плодове (без добавена захар в процеса, около 20 g) с шепа сушени плодове (20 g)
- Домашно плодово желе (без добавена захар. Можете да му придадете сладко докосване с паста от фурми).
- Мариновани зеленчуци (кисели краставички, моркови, лук …)
- Чери домати с пресни моцарела топки
- Малка вана с прясно сирене с малко зехтин и риган
- Зелено смути
- Домашни пуканки за микровълнова фурна без олио и много малко сол
Ами ако съм гладен, когато не мога да правя закуски?
Ако ви се яде, но не можете да направите закуски, можете да прибегнете до голяма чаша горещ несолен зеленчуков бульон , за да го отпиете. Можете също така да прибегнете до горещи инфузии (към които не трябва да добавяте захар).
Друга идея е да дъвчете дъвка без захар, ако това, което имате преди всичко, е безпокойството.
По-добре е да не прибягвате до твърда храна, но ако ви е трудно да не ядете между храненията, можете да вземете суров морков, който е храна, която ви принуждава да дъвчете и ще отнеме безпокойството да ядете.
