Хранителни пирамиди, проценти храна в чинията … Понякога изглежда, че за да планирате балансирана седмична диета, трябва да сте изучили две раси и трима майстори. Не се притеснявайте, в CLARA го правим лесно, лесно и ви даваме балансирана седмична диета, която можете също да изтеглите в pdf и jpg.
Хранителни пирамиди, проценти храна в чинията … Понякога изглежда, че за да планирате балансирана седмична диета, трябва да сте изучили две раси и трима майстори. Не се притеснявайте, в CLARA го правим лесно, лесно и ви даваме балансирана седмична диета, която можете също да изтеглите в pdf и jpg.
Ще „преведем“ официалните препоръки за балансирана седмична диета, така че да ви бъде много лесно да планирате здравословното си седмично меню. Нещо повече, ако дори не искате да го планирате, ние ще ви го дадем вече готов и за следващите седмици просто трябва да промените предложенията, които правим за други еквивалентни.
Какво трябва да ядете седмично при балансирана диета?
- Плодове: 2 или 3 парчета на ден.
- Зеленчуци: 2 или 3 порции на ден (минимум).
- Млечни продукти: 2 или 3 порции на ден.
- Бяло месо: 1 до 3 пъти седмично.
- Червено месо: 1 до 4 пъти месечно.
- Бяла риба, черупчести: 2 до 4 пъти седмично.
- Синя риба: 2 пъти седмично.
- Яйце: До 7 на седмица, ако няма здравословни проблеми.
- Тофу, сейтан, темпе: 1 до 3 пъти седмично.
- Картофи: 2 до 4 пъти седмично като гарнитура.
- Ориз, тестени изделия, киноа или други зърнени култури: 2 до 4 пъти седмично като гарнитура или 1 ден в седмицата като основно ястие.
- Хляб: 60-120 г на ден (в зависимост от количеството въглехидрати в други ястия).
- Десерт от кисело мляко, печени плодове или компот без захар.
Средата на сутринта и средата на следобеда
- Шепа ядки с плодове
- Кисело мляко или с унция шоколад
- Едамаме
- Прясно сирене с тънък резен дюля
- Твърдо сварени пъдпъдъчи яйца с crudités
Ако искате идеи за здравословни закуски, не пропускайте казаното от нашия сътрудник Карлос Риос.
СЕДМИЧНО БАЛАНСИРАНО ДИЕТНО МЕНЮ
Това е седмичното меню за балансирана диета. Имате предложения за седем дни, но за по-късните седмици трябва само да изберете еквивалентни ястия. Например, когато в това меню ви предлагаме да имате зеленчукова яхния след друга седмица, можете да я замените за артишокови сърца с лимон. За по-здравословни идеи за рецепти, ето още една статия.
И ако искате да направите свое собствено меню за следващите няколко седмици, тук можете да изтеглите вашите шаблони за седмичното меню.
