От секс до почистване: начини за изгаряне на калории всеки ден, без да ходите на фитнес

Лятото току-що започна и не знам за вас, но нямам нула желание да се затворя във фитнес. Освен това излизаме от затвореност и най-много искам да прескачам от план на план и да се забавляваме. Означава ли това, че ще се развържа с храна и ще прекарам деня на шезлонга? Разбира се, че не! Ще следвам здравословна диета, давайки си здравословни лакомства (а някои и не толкова …) и ще се опитам да се движа колкото е възможно повече.

Според експерти, за да отслабнете по здравословен и траен начин, трябва да сваляте повече или по-малко половин килограм на седмица, което означава изгаряне на около 300 калории повече на ден. Има много начини да спортувате (и да отслабвате), без да се налага да се отказвате от него. Нека да видим 20 начина да го получим.

Да на любовта!

И, освен че ще ви направи щастливи, отслабнете! Да да. Целувките и прегръдките също могат да изгорят няколко калории. Смята се, че ако целувката достигне час, ще бъдат изгорени до 68 калории. И прегърнете някого по едно и също време, около 70 калории. Затова не пестете прегръдки и целувки с хората, които обичате.

Пазаруване

Номерът е да отидете пеша и да извършите покупката сами. Освен че е много релаксиращо за много от нас, това ще ви помогне да изгорите 150 калории на час и още няколко, ако ходите на токчета и с торби. А в супермаркета разходката с количката за половин час изисква харчене на още 100 калории. Разбира се, не забравяйте винаги да спазвате безопасно разстояние от другите.

Правете секс

Друга от многото причини за секс е, че отслабвате. Проучванията показват, че 30-минутна секс сесия може да изгори средно 160 за жените и 190 калории за мъжете. Но това също ще зависи много от количеството физически упражнения, които правите. Ако имате пасивно отношение и им позволите да ви направят всичко, ще загубите малко …

Любовни комедии

Изберете добри комедии и се смейте на глас! В допълнение към премахването на стреса, смяхът за 15 минути изгаря между 10 и 40 ккал, а също така освобождава хормона на удоволствието серотонин, който помага за намаляване на апетита. Знаете ли, отсега нататък се отправете към комедийния клуб!

Почисти къщата

Да, почистването не е точно най-желаното занимание, но може би ще го видите по различен начин, ако смятате, че можете да получите двойна полза. Ще държите къщата на разстояние, сякаш сте Мари Кондо. и ще загубите калории. Изчислява се, че час почистване (почистване, търкане, прах …) изгаря до 340 калории. Прекарайте 20 минути в миене на чинии, 55 калории повече. И почистване на стъклата на прозореца, 65 калории.

Забавлявайте се да танцувате

И ако фитнес залата, машините или обичайните упражнения не са вашето нещо, защо не намерите друго занимание, което да ви помогне да се движите? Балните танци помагат за изгарянето между 200 и 500 ккал / час. И ако не обичате да танцувате като двойка, можете да опитате танци на корема, които изгарят 400 до 500 kcal / час.

Вървете зад децата

Ако ви е писнало да тичате след деца, погледнете го от друга гледна точка. Играта с вашите деца, племенници или кръщелници в продължение на един час може да ви помогне да изгорите до 300 калории. Бутането на количка за един час може да изгори около 200 калории. И носете бебе на ръце в продължение на 30 минути, 140 калории. Изобщо не е лошо.

Изправи се, колкото можеш

Стоенето вместо седене на бюрото изгаря около 2 ккал повече в минута. Това означава, че годишно можете да свалите между 7 и 9 килограма, според специалисти по упражнения от група за подкрепа на затлъстяването. По същия начин, придвижването в офиса или вкъщи, докато работите (като правите малки разходки от общо два часа седмично) може да означава загуба от около 4 килограма годишно в сравнение с тези, които седят по цял ден.

Върнете се в детството си

Възстановете дейности като каране на ролери или пързаляне с кънки - можете да изгорите 450 kcal / час - или хула-хуп - с които губите мазнини, получавате баланс и координация и се тонизирате. Превишавате 300 ккал (за един час практика), въже за скачане, куца патица, пила пила и т.н.

Ами ако отидете с колело?

Използването му като транспортно средство ви помага да отслабнете. Особено на места, където орографията играе срещу нас. Изследване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология, гарантира, че при заседналите хора колоезденето помага за подобряване на физическата форма.

Отидете (малко) студено

Температурата на климатика може да бъде оплакване сред най-студените. Но може и да ви помогне да отслабнете. Според проучване, до 20 калории повече могат да бъдат изгорени за един час в стая при 15 ° C, отколкото в една при 27 ° C. При тази скорост можете да изгорите до 200 kcal за около 8 часа.

Мотивираща среда

Използвайте технология, за да се мотивирате да изгаряте повече калории. Поставете тапет с фрази като „Станете сега и се придвижете 10 минути“, оставете бележка до будилника с „Днес съм по-близо до идеалното си тегло“ или използвайте будилника, за да ви напомня да местите 5 минути на всеки час, те могат ще ви помогне да постигнете целта си за изгаряне на 300 ккал на ден.

Мозъкът: „енергиен смукач“

Ако работите с ума, активирате концентрацията си и можете да изгорите до 1,5 калории в минута. Мозъкът е способен да изгаря много калории, тъй като използва около 20% от енергията, която консумирате на ден. Затова подсилете всичко, което повишава концентрацията: судоку пъзели, кръстословици и т.н.

В добра компания

Ако ви липсва мотивация за спортуване, запишете се за групови дейности. Тай Чи например премахва стреса, повишава концентрацията и изгаря около 240 калории / час или боулинг, което е идеално за забавление със семейството и изгаряне на 200 до 300 ккал / час, в зависимост от интензивността. Ами ако създадете лига с приятели?

Приближете се до природата

Вдишайте чист въздух, насладете се на природата и отслабнете. Ще изгаряте почти без да го осъзнавате около 29 ккал на всеки 5 минути. Ако правите математиката, за час изкачвания, спускания, избягване на препятствия и ходене през неравен терен, лесно ще надхвърлите 300 ккал.

Открийте повторното управление

С бягане изгаряте 300 kcal за 25 минути, но има нещо по-добро … бягане назад! Според Дейтънския университет (САЩ) той подобрява производителността с 2,5%. Можете да го изпробвате на елипса във фитнеса (редувайте се напред-назад) и ще получите по-добри резултати. И ако искате да знаете кое е по-добре, дали да ходите или да ходите, погледнете.

Ударна чанта у дома

Ако нямате време да направите занимание по кикбокс, можете да го практикувате у дома. Вземете си перфоратор (класическия бокс, отидете) и тренирайте у дома. За 30 минути можете да постигнете целта си от 300 калории, като същевременно укрепвате ръцете си и набирате тонус в цялото тяло. Открийте 4 упражнения, с които ще отслабнете, без да стъпвате във фитнеса.

Разходи кучето

Извеждането на вашия домашен любимец на разходка е не само полезно за тях, но и за вас. Според проучвания можете да изгорите до 245 калории по време на едночасова разходка. И ако решите да играете топка с кучето или да бягате с него, пак ще изгорите много повече.

Изкачване на стълби

Разхождането на пет етажа средно пет пъти седмично изгаря около 300 калории. Но да, не изкачвайте стъпалата по две наведнъж, защото се изгарят по-малко калории. Според изследване от университета в Роемптън, предприемането на повече стъпки ви кара да свивате мускулите си по-бързо и да изразходвате повече енергия. Това упражнение също помага за забавяне на сърдечната честота и повишава нивото на добър холестерол.

Играйте билярд

Колкото и да е странно, играта на билярд за един час може да изгори около 190 калории. Така че, ако не сте експерт и трябва да отделите много време, за да завършите игра, още по-добре. И повторете колкото пъти искате.