Симптоми на тревожност: какви са те и защо се появяват

Какво представлява тревожността и какви са нейните симптоми?

Тревожността е много често психологическо разстройство (изчислено е, че пет на всеки сто испанци страдат от това). Като начало това не е отрицателно: именно алармената реакция, която тялото ни дава, ни подготвя да избягаме или да се борим срещу реална заплаха. Но понякога ни изпреварва и става патологично. Има два вида:

Разумната тревожност е тази, чиято интензивност е пропорционална на ситуацията (обективно опасна) и завършва, когато тя приключи. Ако звяр ни атакува например, логично е да изпитваме безпокойство, което е това, което ни кара да се предпазим по някакъв начин и то приключва веднага щом звярът изчезне.

Неразумно или патологично безпокойство е това, което изпитваме, когато интерпретираме като опасни ситуации, симптоми или мисли, които в действителност не са или чиято интензивност не е пропорционална на обективната опасност. Това е тревожност, която продължава във времето, дори когато заплашителната ситуация вече е изчезнала.

Снимка: Тамара Белис чрез Unsplash

Тревожност: Как да разпознаете симптомите си

· Указания, че страдате от безпокойство. Ако често се чувствате съкрушени, всичко става планина, негативните мисли ви нападат или се тревожите за неща, които се случват само във вашето въображение, може да страдате от тревожно разстройство.

Симптоми на безпокойство: тялото ви

Въпреки че сами по себе си те не трябва да означават, че страдате от тревожност, някои от следните симптоми, свързани с други разстройства, които ще ви разкажем по-долу, обикновено са свързани с тревожност.

Физически симптоми на тревожност. Вие сте в напрежение и тялото ви е твърдо. Тахикардия, сърцебиене, гръден натиск и задух са много чести. Вие също имате замаяност и не се чувствате стабилни. Освен това ви се иска да отидете до тоалетната, да гадите, да повръщате и да имате усещане за „възел“ в стомаха или липса на апетит; както и екстремна умора, компулсивно треперене или прекомерно изпотяване.

Симптоми на безпокойство: вашият ум

Можете също така да получавате сигнали, че страдате от безпокойство относно определени усещания или емоции.

· Симптоми на психологическа тревожност. Несигурност, опасения и необосновани подозрения; чувство на заплаха или опасност; желание за бягство или нападение; чувство на празнота или странност; неспокойствие и несигурност, затруднено вземане на решения, страх от загуба на контрол.

Снимка: Ярослав Девия чрез Unsplash.

Симптоми на безпокойство: главата ви

Друг от симптомите на тревожност са някои трудности, свързани с интелекта.

Симптоми на интелектуална тревожност. Не можете да задържите вниманието си, да се концентрирате или да запомните нещата. Разсеяността и невниманието се увеличават и освен това се тревожите твърде много за всичко. Много сте негативно настроени и се съмнявате във всичко. Освен това се чувствате много объркани, както и прекалено предпазливи.

Симптоми на безпокойство: как действате

Трябва също така да погледнете начина си на действие, за да видите дали това не е необичайно.

Симптоми на поведенческа тревожност. Постоянно сте нащрек и държите под око всичко твърде много. Действате неловко, всичко ви струва много. В същото време обаче не можете да бъдете неподвижни или в покой. Имате стегната челюст и израз на лицето си на изумление, съмнение или гняв.

Симптоми на безпокойство: вашите взаимоотношения

Начинът, по който се отнасяте към хората около вас, също може да ви даде някаква подсказка.

· Симптоми на социална тревожност. Много сте раздразнени, навлизате в каквото и да е и ви е трудно да започнете или да следвате разговор. Можете да кажете безсмислени неща, да се блокирате или да останете празни. Изпитвате прекомерен страх от конфликт.

Други симптоми на тревожност

Понякога обръщаме внимание на тялото си само когато то ни крещи, чрез болка или екстремни симптоми, които веднага свързваме с опасност или заболяване. Има обаче повече ежедневни признаци, които могат да показват, че попадате в мрежите на безпокойството.

Напрежение във врата и раменете. Разказва ни за излишък от тежест и отговорност.
Умора и униние. Това може да означава, че сме решени да направим или постигнем нещо, което може би, дълбоко в себе си, не искаме.
Челюстта се сви. Обикновено това е свързано с постоянен гняв, може би от много отдавна, който трябва да бъде решен.

Снимка: freestocks.org чрез Unsplash

Как да намалим тревожността

По-долу имате повече информация за тревожността и как да се борите с нея всеки ден. И ако не сте съвсем наясно дали това, което имате, е тревожност или не, с нашия тест, за да разберете дали е тъга, стрес или безпокойство: ние ви помагаме да определите какво чувствате.

Както видяхте, някои симптоми на тревожност са раздразнителност, умора, затруднена концентрация или проблеми със заспиването. Но в по-екстремни ситуации може да възникне чувство на паника, с удари на сърцето, чувство на световъртеж и задушаване. Ако забележите тези симптоми, вероятно имате атака на тревожност. Ще се почувствате неспособни да контролирате тази реакция и дори ще си помислите, че животът ви е в опасност. Не се притеснявайте, атаката на тревожност може да бъде контролирана.

Симптоми на тревожност: Защо се случват?

Разширение на зениците. Това се случва, защото по този начин окото разпознава опасността възможно най-скоро. Превежда се в замъглено зрение, светкавици, ядове, малки светлини …
Мускулна треска. Ние се напрягаме, за да можем да избягаме или да се бием пред опасността. Забелязваме мускулни крампи, болки и болки.
Хипервентилация Тялото започва да диша тежко, за да има повече кислород.
Тахикардия. Сърцето изпомпва усилено, за да изпрати кръв към органите, от които бихме се нуждаели, за да избягаме или да се борим.
Замайване. Да бъдете напрегнати, хипервентилиращи и сърдечно биене може да предизвика силно замайване, когато се събудите или по всяко време на деня.
Нестабилност. Комбинацията от световъртеж и мускулно напрежение ни кара да се чувстваме несигурни, друг много често срещан симптом на тревожност.
Гадене и диария. Храната не е необходима за бягство, така че тялото се опитва да се отърве от нея възможно най-скоро, за да набере скорост, когато става въпрос за бягство.
Объркване. Всички тези симптоми на тревожност ни затрудняват да мислим ясно.

Ако получите пристъп на тревожност …

Ето едно просто упражнение, което може да ви помогне за момент да контролирате онези моменти на мъка, както и всички онези ситуации, които ви завладяват или не знаете как да се справите с него.

Намерете тихо място и се настанете в удобна за вас позиция, по-добре, ако можете да легнете.
Поставете дясната си ръка на гърдите, а лявата на долната част на корема.
Дишайте с корема, като поемете въздуха бавно и дълбоко през носа.
Задръжте въздуха за няколко секунди и бавно го изхвърлете през устата си, като натискате малко корема, за да сте сигурни, че всичко излиза навън.
Опитайте се да се фокусирате върху това движение, повторете упражнението няколко пъти (пет повторения може да са достатъчни) и ще се почувствате по-спокойни.

Ключове за борба с безпокойството всеки ден

Правете ръчни дейности. Те помагат да забравите проблемите и засилват чувството за контрол върху това, което правите.
Култивирайте социалния си живот. Връзката с другите ще ви помогне да релативизирате проблемите и да приемете положително отношение.
Упражнете се. Достатъчна е малка ежедневна разходка. Ще се чувствате по-спокойни и ще спите по-добре.
Уважавайте почивката си. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време, така че тялото ви да свикне.
Хранете се балансирано. Че е с ниско съдържание на мазнини, богато на плодове и зеленчуци и намалява консумацията на стимуланти като кафе или вълнуващи напитки. Познаването на тези храни ще бъде добре за вас, тъй като те са релаксиращи.