Какво е пролетна астения и как можете да се борите с нея?

Когато настъпи пролетта, дните стават по-дълги, по-горещо е, времето се променя и в крайна сметка ние променяме нашата рутина. Може да отнеме малко време, докато тялото ви се приспособи и затова може да се чувствате по-уморени или тъжни от обикновено. Не се притеснявайте, защото ако следвате тези съвети, ще бъде много лесно да се преборите със спада, причинен от пролетна астения.

Слънчеви бани

Потърсете слънчевите лъчи, за да се заредите с витамин D. Половин час седене на пейка или кратка разходка по пътя към работа вече ще ви напълнят с енергия.

Упражнявайте упражнения

Занимаването със спорт не ви уморява; обратното, дава ви повече енергия. Така че, знаете ли, пуснете ендорфини във фитнеса, карайте колело или тръгнете да бягате. Сбогом, пролетна астения!

Да се разтегна

Един от най-лесните начини за борба с пролетна астения е да се разтягате сутрин, когато се събудите. Знаете ли как да поздравите слънцето? Това е истински енергиен тласък!

Да медитирате

Да медитира

Ако тялото ви трябва да се активира отново, умът ви може да се отпусне. Ето защо ще бъде много добре за вас да си запазите по няколко минути на ден, за да медитирате и да се отпуснете. Можете да започнете с тези упражнения за внимание.

Следвайте график

За да избегнете пролетна астения, задайте здравословен график и се придържайте към него. Опитайте се да станете, да закусите, обядвате, вечеряте и да заспите по едно и също време всеки ден. Вашето тяло ще го оцени.

Спокоен сън

Не удължавайте излишно нощите. Уверете се, че спите 7-8 часа на ден. Вечеряйте по-рано, за да можете да спите повече и по-добре.

Приятна закуска

Направете закуската един от най-добрите моменти за деня. Станете малко по-рано и си пригответе закуска, която съдържа пълнозърнест хляб или овесени ядки, здравословен протеин (например пилешко, пуешко, риба тон или хумус) и плодове. Ето много идеи за здравословна закуска, за да започнете деня по най-добрия начин.

Храня се здравословно

Пристигането на пролетта е идеалното време да започнете наистина да се храните добре. Сезонните плодове и зеленчуци ще ви заситят с витамини и минерали, идеални за адаптиране към по-високите температури, а бобовите растения и пълнозърнестите храни са богати на витамин В, с ефект против умора. Нашето здравословно седмично меню ще ви бъде много полезно.

Смейте се да зареждате батерии

Смехът намалява стреса и увеличава производството на ендорфин, така че знаете, правете забавни планове с приятелите си или търсете комедии в Netflix.

Природна медицина

За пролетна астения, пчелно млечице, мака от Анд, спирулина или женшен могат да бъдат много полезни.

Направете ви хубава

Да се поддържаме и да се правим красиви повишава самочувствието ни и това е чудесно за борба с тъгата, която може да донесе пролетната астения.

Слушам музика

Музиката служи както за успокоение, така и за активиране. Когато слушаме музика, която ни харесва, мозъкът ни освобождава допамин, неврохомон, който участва в удоволствието.

Напълнете се с цитрусови аромати

Цитрусовите плодове пречистват въздуха, повдигат духа и доставят радост, затова се препоръчват за моменти на апатия и обезсърчение. Можете да се възползвате от неговите свойства чрез етерични масла например.

Когато настъпи пролетта, дните стават по-дълги, ние се радваме на повече слънчеви часове и по-приятни температури и въпреки това много хора са обхванати от чувство на умора, апатия, тъга или раздразнителност. Това е пролетна астения. Нека да видим защо възниква и как можем да го лекуваме.

Какво е пролетна астения?

Original text

Contribute a better translation

Астенията е временно разстройство на приспособяването, в никакъв случай не е болест. Промяната в температурата, времето или намаляването на часовете на слънчево греене принуждава тялото ви да следва адаптационен процес, при който нивата на хормона ви отговарят за регулирането на режима на съня и щастието ви. Ето защо обикновено се случва през пролетта, когато дните се удължават и температурите се повишават, въпреки че може да се случи и през есента.

Кой е засегнат от пролетна астения?

Особено жени на възраст между 20 и 50 години, въпреки че причините, поради които това засяга някои индивиди повече от други, са неизвестни.

Симптоми на пролетна астения

Може да се чувствате по-уморени, безволни, да имате безсъние, да се концентрирате по-трудно или да имате разстроено настроение.

Колко трае пролетната астения?

Усещането за апатия и умора трябва да изчезне веднага след като тялото ни се адаптира към новия сезон, около две седмици. Ако симптомите са подчертани или продължават месеци, трябва да отидем при специалиста, за да изключим други по-сериозни нарушения като хронична астения, анемия, хипотиреоидизъм или започваща депресия.

Лечение на пролетна астения

Пролетната астения се бори, като се правят малки промени в нашата рутина, а не с лекарства.

1. Слънчеви бани

По това време трябва да се слънчеви бани в продължение на 30 минути, за да увеличите нивата на витамин D. Този витамин помага на тялото ви да се адаптира по-лесно към смяната на сезона. Не е нужно да ходите на плаж; ходенето до работа или седенето на пейка за четене са добри възможности да се насладите на слънцето.

2. Спете 8 часа

Дайте си един час, за да заспите и да се събудите, което ви позволява да почивате 7 до 8 часа. Ще намалите умората, която носите.

3. Упражнявайте упражнения

Бягайте, карайте колело или се разходете. Ще се чувствате много по-добре, особено ако го правите на открито. Колкото повече упражнения правите, толкова по-мотивирани ще се чувствате. Както и да е, не искате да изядете света за един ден. Можете да започнете с упражненията на Ери Сакамото.

4. Медитирайте, за да се отпуснете

Прекарвайте няколко минути на ден в техника за релаксация. Йога може да ви помогне много или да ви започне в практиката на внимателност и да я включи във вашите ежедневни дейности. Ще ви харесат тези упражнения за внимание.

5. Яжте зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни

Нашето тяло се нуждае от по-малко калории, тъй като вече не трябва да се справя със студа и се нуждае от повече минерални соли, тъй като ги губим по-лесно поради топлината. Време е да се възползваме от плодовете и зеленчуците през сезона и по-добре, ако ги ядем сурови, като избягваме, че хранителните вещества се губят в процеса на готвене. Ще бъде много добре да спазвате това здравословно седмично меню.

Други съюзници са бобовите и пълнозърнести храни, богати на витамини от група В, с ефект против умора и усилватели на производството на серотонин, невротрансмитер, който влияе на настроението. Ако имате нужда от допълнителен запас от енергия, заложете на ядки, идеално допълнение към салатите. Избягвайте вълнуващите напитки, защото опитите за борба с умората с кафе в крайна сметка са контрапродуктивни.

6. Забавлявайте се

Смехът ни позволява да подобряваме настроението си почти автоматично. И най-смешното е, че процесът работи и обратно, когато се усмихваме е по-лесно нещо да ни разсмее. Така че сега знаете: срещнете се с приятели и се посмейте.

Пролетна астения: природни средства

Пчелно млечице. Той дава енергия и подобрява паметта ви, въпреки че, бъдете внимателни, в излишък може да причини главоболие или хипертония.

Андска мака. Също така повишава енергийните нива, подобрява физическото и умственото представяне и стимулира сексуалното желание.

Спирулина Той се бори с умората и ви помага да се съсредоточите - не го приемайте, ако имате проблеми с щитовидната жлеза или бъбреците.

Женшен. Приемът на 1 до 2 g на ден също ви помага да бъдете по-малко уморени от стрес.

Вземете витамини за пролетна астения?

В опит да облекчим симптомите на пролетна астения, ние прибягваме до лесното решение за прием на витаминни добавки, когато трябва да го правим само в конкретни случаи и винаги по предписание на специалист. Ограничаването до консумацията му като решение може не само да бъде неефективно, но рискуваме да претоварим тялото си.

_{Снимките в тази статия са от Unsplash. Автори: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Nemitzatí и Zhore Nemitzatí.}