Няма повече да преживявате изпитание, за да се впишете в дрехите и да получите мечтания размер. Подготвили сме #retoclara, който предлага обратното: да се погрижим и да поглезим корема, така че да се чувстваме добре отвътре и отвън и при отскока дори да отслабнем.
- Основните ключове, както обясняваме по-долу: са да смените чипа, да се погрижите за микробиотата, да заложите на здравословна диета, да се изправите срещу стреса и да тренирате. Става въпрос за прекратяване на дискомфорта в стомаха, но също така и от жизненоважно значение …
В статията ви разказваме най-важното, но ако искате да знаете всичко необходимо, за да се присъедините към #retoclara и да получите здрав и щастлив корем, трябва да изтеглите безплатната електронна книга, която сме подготвили за вас. Това е PDF файл, готов за четене на устройството, което искате, дори можете да го отпечатате. Подробна информация, както и меню, рецепти, а също упражнения за фитнес и техники за релаксация, които ще бъдат чудесни за вас. Регистрирате ли се?
- изтеглете здравата и щастлива коремна електронна книга
Няма повече да преживявате изпитание, за да се впишете в дрехите и да получите мечтания размер. Подготвили сме #retoclara, който предлага обратното: да се погрижим и да поглезим корема, така че да се чувстваме добре отвътре и отвън и при отскока дори да отслабнем.
- Основните ключове, както обясняваме по-долу: са да смените чипа, да се погрижите за микробиотата, да заложите на здравословна диета, да се изправите срещу стреса и да тренирате. Става въпрос за прекратяване на дискомфорта в стомаха, но също така и от жизненоважно значение …
В статията ви разказваме най-важното, но ако искате да знаете всичко необходимо, за да се присъедините към #retoclara и да получите здрав и щастлив корем, трябва да изтеглите безплатната електронна книга, която сме подготвили за вас. Това е PDF файл, готов за четене на устройството, което искате, дори можете да го отпечатате. Подробна информация, както и меню, рецепти, а също упражнения за фитнес и техники за релаксация, които ще бъдат чудесни за вас. Регистрирате ли се?
- изтеглете здравата и щастлива коремна електронна книга
Сменете чипа
Сменете чипа
Не „обявявайте война на тялото си“, прегръщайте го, глезете го и го обичайте повече. Вместо да погледнете корема си и да си кажете мислено, че не ви харесва, защо не започнете да се отнасяте любезно с него?
- Главата и коремът ви са свързани. И когато стресирате да притискате себе си с небалансирана диета, създавайки безпокойство, за да ви видите по определен начин, това в крайна сметка се превръща в газове, запек, дискомфорт, преяждане или дори тъга … От друга страна, ако я глезите, ако е щастлива, тя реагира редовно , енергия, добър хумор и това ви води за ръка и лесно до здравословно тегло.
Погрижете се за микробиотата
Погрижете се за микробиотата
Ако нашата диета се състои от храни, които подхранват „добрите“ бактерии, тоест, ако тя включва достатъчно пробиотични и пребиотични храни, можем малко по малко да излекуваме нашата микробиота, която преди е била известна като чревна флора. Това подобрява нашата имунна система, а също така има положително въздействие върху нашето тегло и нашето настроение. Както обяснява Данонският институт, „пробиотикът е продукт, който съдържа дефинирани жизнеспособни микроорганизми в достатъчен брой, които влияят върху микрофлората на гостоприемника, като по този начин оказват своите благоприятни ефекти върху здравето на индивида“.
Кисело мляко, голямата помощ
Най-лесният начин за прием на пробиотици е киселото мляко.
- Защо. Ферментиралите зеленчуци също носят живи бактерии, но е трудно да се намерят непастьоризирани на пазара и пастьоризацията ги убива.
- Също така … Приемането на натурално кисело мляко, с бифидус, кефир … благоприятства разнообразието от пробиотици в диетата.
Храня се здравословно
Храня се здравословно
Ако ядете, за да се „грижите за себе си“ и да не се „наказвате“, ще ви бъде много по-лесно да го накарате да закопчае панталона си, защото ще слушате корема си и ще му давате това, от което се нуждае.
- Заложете на диетата в средиземноморски стил. Защото средиземноморската диета се основава на храните, които микробиотата харесва най-много: зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, млечни продукти … От друга страна, консумирайки излишък от протеини от животински произход (особено червено месо), мазнини наситени и захари, това може да ви накара да наддавате по-лесно.
- Изберете пресни храни. Преработените и ултрапреработени храни съдържат много добавки и други вещества, които увреждат микробиотата и могат да допринесат за размножаването на бактерии, свързани със затлъстяването и чревните разстройства или да увеличат глада и съответно консумацията на калории.
Изправете се на стрес
Изправете се на стрес
Когато има пик на стрес, умът моли червата за помощ и той започва да пести енергията, която използва за храносмилането и т.н. Но ако спокойствието не настъпи, ако стане хронично, мозъкът продължава да изисква жертви от червата и микробиотата се променя, генерира повече токсини, които от своя страна влияят на мозъка, а стресът се влошава.
- Как да го смекчим. Тренирайте дишане, визуализирайте се на място, което ви дава спокойствие и крещите или пейте в горната част на белите си дробове.
Упражнение
Упражнение
Доказано е, че упражненията и физическата активност могат да променят положително състава на микробиотата. Проучване от университета в Корк (Ирландия) установи, че микробиотата на спортистите притежава бактерия, която е свързана с по-голяма способност да изгаря и да не натрупва мазнини.
- Непогрешим трик. Практикувайте упражнението, което ви харесва най-много, защото така ще бъдете редовни и ще отделяте повече ендорфини, хормоните на удоволствието. Знаете ли ползите от хипопресивните коремни мускули?
Кликнете върху връзката по-долу и изтеглете безплатната електронна книга (готова за четене на всяко устройство или печат) на #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Специална коремна електронна книга
Всяка седмица изпращаме безплатно ексклузивно съдържание, страхотно като тази електронна книга в нашата НЕДЕЛЯ и ОТСЛАБВАЩА ПОЩА . Вече се регистрирахте?
