Отслабнете, като ядете: как да намалите калориите на закуска

1. Заложете на обезмаслено кисело мляко

Обезмасленото и подсладено кисело мляко едва добавя 40 kcal. И дори можете да се справите без подсладителя, като го замените с пресни плодови гарнитури, като боровинките например. Ако добавите мюсли, ще закусите супер здравословно.

2. Заблудете сетивата си

Ако използвате малка чаша за сок или малък съд за зърнени храни, ще сложите по-малко количество, без да усещате, че сте яли много малко.

3. Дъвчете плодове

От време на време се наслаждавайте на вкусна купа с пресни плодове. Ще ви задоволи повече от сока, а при следващото хранене ще ядете по-малко.

4. Преминете към обезмаслено мляко

Така започвате деня, като избягвате около 90 kcal. Ако не ви харесва, освен ако не е полу-обезмаслено.

5. Закусете яйце

Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity , хората, които ядат яйца за закуска, губят повече тегло и се чувстват по-енергични, за да се изправят срещу деня, в сравнение с тези, които ядат зърнени храни за закуска. Възрастен и здрав човек може да приема почти едно яйце на ден. Но ако имате сърдечно-съдови проблеми или хиперхолестеролемия, между 2 и 4 на седмица най-много.

6. 100% мини-закуска без вина

Ако обичате леки закуски, изберете малка и лека. Намажете много сочен домат върху пълнозърнест хляб и добавете шунка или серано шунка без мазнина или варена пуйка. Неговите протеини ще ви държат доволни през цялата сутрин.

7. Включете зеления чай във вашата диета

Някои от неговите съединения карат тялото да произвежда повече норепинефрин, хормон, който активира метаболизма, повишава телесната температура и ускорява изгарянето на мазнините.

8. Искате ли кроасан?

Ако не можете да устоите на кроасан или друг вид паста или кок, опитайте да го разделите с някого или просто вземете едната половина и оставете другата половина за средата на сутринта. Това ще намали съпътстващите щети.

9. Кремообразно сирене вместо масло

Сиренето обикновено е много калорично, освен ако не изберете свежи и леки варианти. Можете да използвате например леко крема сирене, за да намажете тоста вместо масло. С този жест можете да спестите до 125 kcal.

10. Опитайте валцуваните овесени ядки

Гответе овален овес за няколко минути в обезмаслено мляко с подсладител. Неговата голяма ситна сила ще ви изненада.

11. Смесете сока с вода

Това е много основен трик, но си има какво. Комбинирайте любимия си сок (половината от това, което обикновено пиете) с вода. По този начин можете да намалите до 85 kcal на чаша и пак да се чувствате сити.

12. Избягвайте захарни или шоколадови зърнени храни

Можете да ги замените с други с по-малко захар или да приготвите домашно приготвено мюсли, като смесите овалени овесени ядки, ядки и сушени плодове (кайсии, смокини, сушени банани), заедно с обезмаслено мляко.

13. Винаги в пълна версия

Белият хляб и пълнозърнестият хляб са почти еднакво угояване, но разликата е, че пълнозърнестият хляб е много по-сит, което му пречи да хапе между храненията. Така че преминете към пълната версия.

14. Ленени семена

Един от начините да ги включите е да ги добавите към кисело мляко или зърнени храни. Те са богати на фибри, така че ограничават апетита ви, а също така ви помагат в борбата със запека.

15. Леко сладко

Сортовете без захар са вкусни и могат да ви спестят 70 ккал. Ако го правите домашно, не забравяйте, че половината захар, посочена в рецептата, е достатъчна.

Потвърдено: приемането на допълнителни 200 kcal на ден може да ви накара да спечелите два размера за една година или, което е същото, да качите повече от 4 килограма. А какво са 200 kcal? Е, тази допълнителна бисквитка за закуска, ежедневен кроасан, излишна захар …

С други думи, всички онези изкушения, които се прокрадват като някой, който не го иска … И факт е, че всички калории се събират крадешком, без предупреждение, което може да саботира всяка диета, заслужаваща нейната сол.

Излишните калории се сумират без предупреждение

Добрата новина е, че намаляването на няколко калории не е толкова сложно, колкото може да звучи в началото. Просто правете малки корекции всеки ден и ще отслабнете, без дори да осъзнавате.

И ако не ни вярвате, преценете сами 15-те прости и безпогрешни идеи за намаляване на калориите в закуските, които сме ви подготвили в галерията. Ще видите, че това е полезен инструмент със страхотни резултати.

От избор на кисело мляко, обезмаслено мляко и крема сирене до някои на пръв поглед супер основни тактики, но с толкова много добри резултати.

Трик на Клара

Една минута на бисквитка

Ако не можете да устоите на изкушението и наистина искате да ядете бисквитки, започнете, като се насладите на техния аромат, след това поставете парче на върха на езика си и го вкусете много, много бавно. С тази проста формула ви е по-лесно да ядете само една бисквитка.

И ако искате да намалите повече калории, за да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от яденето, не пропускайте нашите 25 трика за намаляване на калориите на обяд и вечеря, съвети за намаляване на калориите в десертите, 8 леки закуски за намаляване на калориите в закуските и 10 идеи за избягване на преяждането извън дома.

Вземете калориите, можете!