Как да намалите калориите, когато се храните навън

Стойте далеч от кошницата за хляб

Помолете да не се носи на масата, докато храната не бъде сервирана. По този начин ще избегнете кълването, докато чакате съдовете. Всяка филия хляб е 40 ккал.

Да на бульоните!

Бульоните и конзомите ви утешават и отнемат чувството на глад за следващото ястие.

Не на супер порции …

Въпреки че много ресторанти сервират допълнителни или мега-големи порции, за да зарадват клиентите, изберете обикновени или малки порции. 500 г ребро е диетична аберация.

Внимавайте с превръзките

Помолете сервитьора да обясни как ястията са подправени, за да можете да замените майонезата с винегрет например.

Леки гарнитури

Избягвайте ястия, придружени с чипс, ориз и тестени изделия в сос. Салата на скара или на пара или зеленчукови гарнитури ще ви заситят и няма да ви натежат. С този прост трик можете да спестите около 250 ккал на ястие.

Сосът, винаги разделен

Помолете да не къпете вашите ястия със сос и да ги сервирате в лодка със сос. По този начин можете по-добре да контролирате количеството или да се справите без него, ако е необходимо.

Лимон

Рибата и пилето са вкусни със струйка лимон вместо сос от тартар или майонеза.

Миди, вълшебно предястие

Запарените миди с лимон осигуряват 80 kcal на 100 g, в допълнение към голямо количество протеини и желязо. Много добър вариант в сравнение с 550 ккал, предоставени от калмари а ла романа например.

Аншоа, лека тапа

Докато не се къпят в масло, маринованите аншоа са супер лека закуска: 50 г имат само около 56 ккал, в сравнение с 275 ккал за същото количество пържени картофи. Друг 100% тапас без вина са гъбите, много засищащи и с много малко калории.

Платете за всяко мезе

Всеки път, когато някой ви предложи аперитив (канапе, питие и т.н.) и вие приемете, сложете едно евро в специален джоб и след това го дарете за добра кауза, например. Става дума буквално да платите за всяко изкушение, в което изпадате. Ако това ви струва пари, ще ви бъде по-лесно да кажете „Не, благодаря“.

Една от черните точки на диетата за отслабване или отслабване или за поддържане на опашката е храненето навън. Изведнъж те поставят чиния пред вас и с просто мигване на устата разваляме диетата … Ето защо е изключително важно да имате под ръка добри трикове като тези в нашата галерия, за да намалите калориите, когато дебнат дебнат на тревожност.

И също така вземете предвид следните еквиваленти, за да имате по-малко калорични алтернативи по всяко време. Освен предложение за по- леко меню, така че когато трябва да се храните навън - било то в ресторант или tupperware -, можете да изберете най-добрия вариант, без да се налага да гладувате. Намаляването на калориите, което почти разбирате, е възможно!

По-леки еквиваленти

20 г масло = 150 ккал - 20 г сладко = 55 ккал
1 сандвич с шунка и сирене = 520 kcal - 1 зеленчуков сандвич = 300 kcal
1 парче чийзкейк = 330 ккал - 1 порция извара с горски плодове = 125 ккал
1 чиния фабада = 310 kcal - 1 чиния фасул с миди = 198 kcal

Предложения за олекотяване на менютата и по-засищане

С нашето предложение ще бъдете по-доволни и ще извадите калориите. Въпреки че в някои случаи, например в средата на сутринта, приемате повече калории, ще го направите по по-балансиран начин. И в общия брой те ще бъдат много по-малко калории.

Нормално меню: Кафе или запарка и парче сладкиши = 400 ккал
Предложението на Клара: Кафе или чай и препечен хляб със зехтин и 2 филийки пуйка = 152 ккал

Нормално меню: Портокалов сок = 110 ккал
Предложението на Клара: Плодов шиш и обезмаслено кисело мляко = 155 ккал

Нормално меню: Смесена салата, облечена със зехтин, макарони със сос болонезе и кисело мляко = 730 kcal
Ясно предложение: Крем от гъби, макарони с доматен сос и босилек и обезмаслено кисело мляко = 550 kcal

Нормално меню: Кафе с мляко и 5 бисквитки = 350 ккал
Ясно предложение: Шейк от обезмаслено мляко с банан и докосване на канела = 160 ккал

Нормално меню: Аспержи с майонеза, очукан хек и кисело мляко = 770 ккал
Ясно предложение: Аспержи във винегрет, хек в папилот и 1 печен картоф и портокал = 420 kcal

Общо нормално меню: 2360 ккал - Общо предложение Клара: 1437 ккал

СПЕСТЯВАТЕ: 923 ккал

И ако искате да намалите повече калории, за да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от яденето, не пропускайте нашите 25 трика за намаляване на калориите на обяд и вечеря, 15 тактики за намаляване на калориите на закуска, до 10 съвета за намаляване на калориите в десертите и 8 леки закуски за намаляване на калориите в закуски.