10 тактики за отслабване по време на хранене и без възстановяване на загубените килограми!

Намалете калориите на закуска

От залагане на кисело мляко, обезмаслено мляко и крема сирене, до някои супер основни стратегии, но с ужасно добри резултати, като изпадане в половин изкушения или намаляване на соковете с вода.

Вижте триковете за намаляване на калориите на закуска.

Намалете калориите на обяд и вечеря

Яденето на допълнителни 200 kcal на ден може да ни накара да спечелим 2 размера за една година. Нещо, което може да се избегне с вкусни, но по-леки начини на готвене, като папилот, засищащи храни като аспержи или приготвяне на собствени дресинги и осветяване на сосовете със супер лесни техники.

Вижте триковете за намаляване на калориите на обяд и вечеря.

Нарежете калориите в десертите

Десертите са един от най-сладките моменти на храненето и един от най-мрачните, когато се изправите срещу кантара. За да избегнете това, можете да имате плодове с шоколад, да заложите на извара или да използвате по-леки съставки и 100% без вина.

Вижте 10-те трика за намаляване на калориите в десертите.

Намалете калориите в закуските и закуските

Намалете калориите в закуски и закуски

Един от ключовете за диетата е да имате под ръка леки диви карти, когато гладът стачка. От чипс или вегетариански сосове със сос от кисело мляко до капачка от иберийска шунка, преминаваща през винаги използвания тъмен шоколад.

Вижте 8-те трика за намаляване на калориите в закуски и закуски.

Намалете калориите, когато се храните навън

Изведнъж те слагат чиния пред вас и с просто мигване на устата разваляте диетата … Ето защо е изключително важно да имате добри трикове за намаляване на калориите, когато ядете навън. Как да избегнете супер порции, гледайте превръзките и изберете най-леките гарнитури.

Един от основните проблеми с диетите е, че те не се адаптират към живота ни. И много от нас в крайна сметка се отказват поради монотонност, умора от преброяване на калории и глад или безпокойство от закуска. Затова сме подготвили стратегически план, с който можем да отслабнем, като ядем всичко, без да възстановяваме загубеното тегло при най-малката промяна и по лесен и интуитивен начин.

С тези трикове ще приемате до 500 ккал по-малко на ден и без да осъзнавате!

Ключът към отслабването е да не гладувате, а да се храните по-добре

Не забравяйте, че за да отслабнете, не е нужно да ядете по-малко или да гладувате, но се храните по-добре. Възможна мисия с нашите 10 тактики за отслабване чрез хранене и трикове за намаляване на калориите на закуска, обяд и вечеря, десерти, идеи за намаляване на калориите, ако ядете навън и в закуски и закуски. Накратко, добри идеи да се храните добре, което ще ви отнеме глада или ще ви засити, без да ви кара да се чувствате подути и че забравите да хапнете веднъж завинаги.

1. Пет хранения на ден

Яжте 3 основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и 2 леки закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Различни разследвания, като проучване, проведено от Университета в Масачузетс и Университета на Южна Каролина-Колумбия (САЩ), показват, че яденето на пет хранения на ден намалява наднорменото тегло и затлъстяването.

Вие ядете същото. Не мислете, че по този начин ще ядете повече, защото апетитът, който ще имате, ако ядете нещо на всеки три часа, няма да е същият, ако пропуснете закуската и вечеряте късно, когато между едно и друго хранене може да са минали седем или осем часа.
Закуската е много важна. Особено ако сте яли малко по обяд, отивате на вечеря късно или сте направили допълнителни разходи на енергия.
Парче плод или натурален сок и пълнозърнест мини сандвич. Те ще добавят фибри към вашата диета.
Обезмаслени млечни продукти. Те ви осигуряват протеини и се грижат за вашата чревна флора. Освен това калцият, който съдържат, ви помага да отслабнете и да изгорите мазнините.

2. Вечеря първо и второ ястие

Храненето късно и прекомерно води до напълняване, но също така и пропускане на вечеря или приемане само на парче плод, тъй като по това време тялото изгаря по-малко и захарите в плодовете се натрупват и са склонни да добавят килограми.

Препоръчва се лека, но пълноценна вечеря. Първо, бульон, пюре или зеленчуци на пара; и второ, малко бяла рибка или омлет с 1 яйце например.

През нощта захарите в плодовете не изгарят и се натрупват

3. Сандвич като закуска

Както в средата на сутринта, така и в средата на следобеда, това ще ви помогне да избегнете безпокойството и да се почувствате сити до обяд или вечеря.

Плънката, която е лека и вкусна: пилешки гърди със зелена салата, естествен тон с чушки и маслини или класическата шунка от серано.

4. Започнете храненето с крем

Супите и кремовете съдържат много вода, така че те запълват стомаха с малко калории.

Те подобряват диуретичните свойства на зеленчуците. Така че, ако ги вземете за вечеря, на следващия ден ще се събудите издути и по-леки.
По-лесно се смилат. Суровите зеленчуци могат да бъдат несмилаеми за някои хора поради съдържанието на целулоза.
А за десерт, плодове или млечни продукти. Разбира се, ако изберете мандра, тя е обезмаслена: кисело мляко, мляко или нискомаслени сирена.

5. Бобови растения, не пропускайте

Трябва да ги приемате поне два пъти седмично.

В салата. Така искат повече в топлите времена.
В леки яхнии със зеленчуци и малко зърнени храни. Подобно на просото или ориза, по този начин те ви дават по-пълноценни протеини.
В пюрета или кремове. Те са по-храносмилателни и избягвате усещането за подуване.

Кремовете от бобови или зеленчуци са питателни и задоволяващи

6. Извадете калориите, без да прекалявате

Повече от големи промени във вашата диета, това, което наистина ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, е модифицирането на някои „навици“, за да намалите общите си калории в края на деня. И преди всичко, яжте храни, които са по-богати на хранителни вещества и които ви пълнят повече:

Зеленчуци. Пригответе ги на пара, вместо да ги покривате и пържите. По този начин те са по-храносмилателни и освен това ви помагат да се пречистите.
Сосове Сменете карбонарата за пестото с пресен босилек и натурален домат. По-лек акомпанимент, с добри мазнини и антиоксиданти.
Растителни или бобови кремове. Богат и удовлетворяващ. И не забравяйте, че горещите храни и напитки са по-задоволителни от студените.
Морков вместо пържени картофи. Пържените картофи са най-угоената храна. Вместо това изпечете малко моркови на пръчици.
Консервирани в природата. С по-малко от половината калории, които идват в масло.

7. Пет чаши вода на ден

Най-малко се препоръчва да се пият по пет чаши на ден. Пиенето на вода, точно така, не отслабва, но може значително да повлияе на теглото, тъй като жаждата често се бърка с глад и отивате в хладилника за нещо за ядене, когато всъщност това, от което се нуждае тялото ви, е да пия.

Следвайте правилото 3 + 2: 3 чаши сутрин и 2 следобед. Пиенето на повече вода е най-ефективният начин за прочистване на тялото и хидратирането му.
И имайте предвид, че инфузиите също си заслужават. Ако ви е трудно да пиете вода на гладно, можете да изберете богата инфузия.

Пиенето на вода пречиства тялото, хидратира го и дава усещане за ситост

8. Яжте шоколад

Единственото условие е то да е черно, с минимум 70% какао и да не приемате повече от 20 грама на ден. Изследване от университета в Тел Авив (Израел) показа, че яденето на сладкиши, като шоколад, на закуска (заедно с други храни, които осигуряват протеини и въглехидрати) може да ви помогне да отслабнете.

Според изследователите ключовото е да го приемате сутрин, когато метаболизмът ви е най-активен и можете да изгорите тези „допълнителни“ калории през целия ден.

9. Захарта, вечната дилема

Захарта също не е забранена. Приемането на 1 или 2 чаени лъжички на ден (между 30 и 40 kcal) се счита за адекватно в рамките на здравословна диета. Но можете и да „спасите“ тези, ако подсладите с канела или стевия.

Канелата добавя почти никакви калории, въпреки че е сладка и много ароматна.
Стевията подслажда до 300 пъти повече от захарта, така че ще ви трябва много малко.

10. И накрая: вземете си почивен ден

Един ден в седмицата можете да обядвате и вечеряте каквото пожелаете … но без излишъци. Не бъдете претоварени и се наслаждавайте, но умерено. Имайте предвид, че да се наслаждавате не е същото като препиване.

И защо можете (и трябва) да ядете всичко?

Хляб, тестени изделия, сирена … Всичко е добро, умерено. По този начин мазнините от зехтин или авокадо стимулират метаболизма и задоволяват. А въглехидратите в хляба или картофите са пълни и не са толкова калорични.
Ако прекалите, не спирайте да ядете, за да компенсирате. Дори да мислите, че не сте гладни, яжте по-малко, но не пропускайте храненията. Единственото нещо, което ще постигнете е, че метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко.
Адаптирайте плана към вашите вкусове и графици. Но смейте да опитате нови неща. Например, ако не обичате много зеленчуци, опитайте го на пара, вкусно е.

Вземете калориите, можете!