Как да се наслаждавате на живота, без да се чувствате виновни

Задайте си въпроса, позволявате ли си да се наслаждавате? Работа, деца, домакинска работа … винаги имаме какво да правим, графикът ни е пълен със задължения. Колко от вашия ден наистина е за вас? „Те са ни научили да живеем много бързо и в много случаи да даваме приоритет на нуждите на другите пред нашите собствени. Това ни пречи да се наслаждаваме, а също така е вредно за нашето физическо, психическо, емоционално и духовно здраве ” , обяснява Рут Нийвс, автор на книгата, на която си роден (Ed. Planeta). Отивате на вечеря с приятели, правите си маникюр, молите партньора си за почивен ден, за да останете вкъщи, гледайки поредица … това са ситуации, в които приоритизираме удоволствието си, но когато го направим, се чувстваме виновни. Rut Nieves е откровен:"Трябва да се превъзпитаме и да се научим, че заслужаваме да се наслаждаваме, да изпитваме удоволствие и да се научим да се чувстваме в мир с него."

Признаци, че не се наслаждавате достатъчно

Не можете да прекъснете връзката. Вашият мозък не спира да планира, да се тревожи и да решава проблеми.
Чувствате се съкрушени. Всеки ден е твърде много, сякаш жонглирате.
Скачате до минимума. Всичко ви се струва дразнещо и изглежда светът е срещу вас.
Болка и дискомфорт Болката сама по себе си не е нормална. Ако забележите някакви промени в тялото си, отидете на лекар сега.
Отменяте планове. Не тези, при които ви мързи да отидете, но отлагате медицинско посещение, защото имате други неща, които трябва да направите например.

Научете се да се грижите за себе си

Може да си мислите, че нямате време, но не е така, ние просто поддържаме придобити навици. Времето за вас не възниква спонтанно, но трябва да го търсите. Направете списък със седем неща, които обичате да правите, не е задължително да са големи проекти: изпийте кафе, четете списание, сложете маска, разходете се, пазарувайте за себе си … Когато имате седем, задайте по едно за всеки ден на седмицата със съответното време. И преди всичко, запазете го: тези срещи със себе си са равни или по-важни от пазаруването.

Определете малките неща, които ви правят щастливи, и ги включете в ежедневието си.

И откъде да взема време?

Добре, тогава какво да спра да правя, за да отделя време за себе си? Трябва да променим убежденията си и да се поставим в центъра. Трябва да си приоритет, независимо колко имаш работа, партньор и семейство, за които да се грижиш. Не че ги пренебрегвате, но че оттук насетне вие също сте важни. Бъдете честни със себе си и вземайте решения за живота си. Със сигурност има задачи, които можете да споделите с вашия партньор или други хора; Ако мразите работата си или отнема твърде много часове, опитайте се да се промените; че къщата ви винаги е перфектна не е необходимост; Или дори се запитайте дали искате да отидете на всичките си социални ангажименти. И помнете, както казва Ана Ковач, перинатален психолог, „когато някой каже„ не “, други може да се ядосат. Това поема последствията. Много е трудно да угаждате едновременно на другите и на вас ”.

Нагласи, които ви пречат да се наслаждавате

Вината. Нищо, което правим, не изглежда достатъчно. „Трябва“ е дума, която трябва да бъде изкоренена от нашия език. Вие не носите отговорност за ничието щастие, а само за вашето.
Не искайте помощ. Хората не са създадени да бъдат самодостатъчни, не е нужно да носите всичко. По същия начин, по който нямате нищо против да помагате на другите, попитайте същото за себе си.
Говорете лошо с вас. Склонни сме да правим вътрешния си диалог въз основа на упреци: Направих това погрешно, така че и така е по-хубав от мен, можех да се опитам повече … Както се казва, говорете със себе си, както би го направил най-добрият ви приятел.
Не вземайте решения. Това е основното оръжие за борба с чувството за вина. Решете какво искате да правите и какво не, и бъдете последователни. Няма да зарадвате всички, но вашият график и вашето благосъстояние ще го оценят.
Не те познавам. Знаейки как сте и откривайки автоматичното си поведение, избягвате точно това, действайки на автоматичен пилот. Става въпрос за разбирането на причините за всичко, което правите и мислите. Това е първата стъпка да бъдем по-сигурни и да се грижим емоционално за себе си.
Моля другите. Зад опитите да поддържаме всички щастливи е, че одобрението на другите насочва живота ни. Ако поставите желанията на другите пред вашите собствени, вие създавате почва за възмущение, бреме, вина и натиск.

Грижата за себе си не е егоистична

През последните години концепцията за емоционално самообслужване започна да звучи силно в областта на психичното здраве. По този начин откриваме книги като „ Любезност“, от Падрайг О’Морейн (редакция „Рока“) или „ Проекто самообслужване“, от Джейн Харди ( редактор Зенит). Грижата за себе си не се основава на всеки ден да се къпете или да се храните добре - ние приемаме това за даденост - а на това да се обичате достатъчно, за да се грижите за себе си. Ако нямате достатъчно добра концепция за себе си, можете да позволите на другите да се възползват от вас или да излеете цялата си енергия в благосъстоянието на другите и за вашите не остава енергия. Така че първата стъпка е да си дадете смелостта, която заслужавате: вие сте фантастични и достатъчно.