С това ограничение операцията по бикини отново е върху нас , но това е добре … няма повече оправдания! И изглежда, че от 2 май - ако няма значително възстановяване на новите инфекции - ще можем да излезем и да спортуваме на открито и това ще ни помогне да поддържаме форма. Разбира се, без да забравяме да поддържаме безопасно разстояние от другите хора и екстремни хигиенни мерки, разбира се …
Но преди да излезете на улицата, бягайки като луд, трябва да знаете, че можете да отслабнете с ходене , ако знаете как да го направите. Ако искате да отслабнете и излишните килограми, които сме натрупали поради затвореност, обърнете внимание, защото можете да комбинирате тренировките си у дома с разходки на чист въздух, за да сте във форма.
Ходенето също е обучение: 4 ключа за това да сте във форма
Елена Гарсия, личен треньор на "Силата на мамите", обяснява как да превърнете разходката в удобна и ефективна тренировка, за да отслабнете и да влезете във форма. „Да, възможно е да отслабнете с ходене, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че чудесата не съществуват. От съществено значение е да сте последователни и да наблюдавате диетата си. За да постигнете добри резултати, физическата активност трябва да върви ръка за ръка с добрата диета ”, предупреждава професионалистът.
Световната здравна организация препоръчва да се правят по 10 000 стъпки на ден, което е еквивалентно на ходене 7 километра на ден . Записването на тези суми, без да напускате дома си твърде много, може да изглежда сложно, но не е невъзможно! Освен това вече можете да комбинирате домашните си разходки с разходки на открито. Планирайте обучението и ще видите как веднага започвате да забелязвате резултати.
1. Колко трябва да вървя, за да отслабна?
За да може ходенето да се превърне в ефективна загуба на тегло, от съществено значение е да сте последователни и, много важно, да отделяте малко повече от 30 минути за всяка сесия . „Необходимо е да ходите ежедневно и освен това да го правите поне 35 минути. Нашето тяло започва да дърпа мазнини, когато тренираме в продължение на 30 минути, откъдето идва и важността да контролираме времето “, заявява треньорът.
2. Ходете бързо
Можете да изберете да обиколите къщата си от край до край или, ако е по-удобно, да го направите на място, без да се движите, но и на улицата от 2 май и като вземете всички необходими предпазни мерки. Сложете хубава музика и … да тръгваме!
Според Елена Гарсия, ако искаме да отслабнем, „трябва да ходим в аеробен ритъм, който се състои в поддържането на нашите пулсации между 60 и 80% от максималния ни пулс . Как да разберем, че сме в този момент, ако нямаме пулсомер? Проверка, че въпреки умората можем да продължим да водим разговор ” .
Така че тренировката да не е толкова монотонна, можете да правите промени в ритъма , да повдигате повече краката си, да взимате тежести и дори, ако сте у дома и се чувствате силни, можете да правите серии и да разпръсквате някои упражнения с висока интензивност (като рипи, скокове, ритници отпред и отстрани). „Разходките биха били достатъчни, но включването на тези упражнения може да ви помогне да изгорите повече калории и да активирате метаболизма си “, казва той.
3. Правете го сутрин
Спускайте се на работа сутринта. За предпочитане е да се активира в началото на деня, отколкото в късния следобед. Защо? Както твърди професионалистът, „тренировката сутрин няма да ви накара да изгорите повече калории, но ще ви активира и ускори метаболизма ви за по-дълго . В късния следобед тялото се отпуска и пулсът спада. Това е начинът на тялото ни да се отпусне и да се подготви за почивка ”. Въпреки че разбира се, това е като всичко, ако сте по-скоро следобед / вечер, давай!
4. Внимавайте за диетата си
Безполезно е, ако се мачкате у дома или на улицата, ако по-късно прекарате деня в нападение на килера и получавате лилаво със сладкиши или чипс. От съществено значение е да заложите на здравословна и хипокалорична диета, ако искате да отслабнете!
Ясно е, че да се противопоставяш на закуски по време на затвор е много сложно , но можете да изберете здравословни нискокалорични закуски, като желатин, моркови, шепа сурови ядки … "Каквато и да е целта ни, трябва да сме наясно че е от съществено значение да останем активни, но още по-важно е да се грижим за диетата си “ , заключава треньорът.
Не спираш ли да кълвеш? Тогава трябва да познавате техниката, за да я избегнете, която работи според науката.
